Corredores: el nuevo Couch Potato

¡Un estudio mostró que los atletas son hasta un 30% MENOS activos durante el resto del día que sus compañeros!

¡Ups!

Esa mañana corriendo, no significa que puedas pasar el resto del tiempo encorvado sobre una computadora, tu iPad y finalmente la televisión. No soy solo yo diciendo eso, la ciencia lo respalda y, por lo tanto, el nuevo término «adicto a la televisión activo» se refiere a alguien que puede cumplir con las pautas de ejercicio, pero que aún tiene todos los efectos negativos de estar demasiado sentado.

Aparte del tiempo dedicado al ejercicio, los expertos creen que pasar demasiado tiempo sentado tiene importantes impactos en nuestra salud. Así es, puede hacer ejercicio, pero aún sentarse lo suficiente para obtener los efectos negativos. después de sólo una hora de estar sentado consecutivamente … y mucho menos el total de más de 10 horas, la mayoría de la gente se sienta a diario. Seguramente a estas alturas ya ha escuchado el lema «sentarse es el nuevo fumar». En caso de que no haya visto la ciencia detrás de eso, aquí hay un pequeño desglose para usted de algunos problemas específicos detallados por Dr. Mercola:

  • Corazón: Cuando se sienta, la sangre fluye más lentamente y los músculos queman menos grasa, lo que facilita que los ácidos grasos obstruyan su corazón. Una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, por ejemplo, mostró que las mujeres que se sientan durante 10 horas o más al día pueden tener un riesgo significativamente mayor de desarrollar una enfermedad cardíaca que aquellas que permanecen sentadas durante cinco horas o menos.
  • Páncreas: La capacidad de su cuerpo para responder a la insulina se ve afectada por solo un día de estar sentado en exceso, lo que hace que su páncreas produzca mayores cantidades de insulina y esto puede conducir a la diabetes.
  • Cáncer de colon: El estar demasiado sentado puede aumentar su riesgo de cáncer de colon, mama y endometrio. El mecanismo no se conoce con certeza, pero podría deberse a un exceso de producción de insulina, que estimula el crecimiento celular, o al hecho de que el movimiento regular aumenta los antioxidantes en su cuerpo que pueden eliminar los radicales libres potencialmente causantes de cáncer.
  • Digestión: Sentarse después de comer hace que el contenido abdominal se comprima, lo que ralentiza la digestión. La digestión lenta, a su vez, puede provocar calambres, hinchazón, acidez y estreñimiento, así como disbiosis en el tracto gastrointestinal, una condición causada por desequilibrios microbianos en su cuerpo.
  • Problemas de espalda: Sentarse ejerce más presión sobre la columna vertebral que estar de pie, y el daño a la salud de la espalda es aún peor si está sentado encorvado frente a una computadora. Se estima que el 40 por ciento de las personas con dolor de espalda han pasado muchas horas en su computadora todos los días.
  • Problemas de cadera: Sus caderas también sufren de estar sentado por mucho tiempo, volviéndose tensas y limitadas en el rango de movimiento porque rara vez se extienden. En los ancianos, la disminución de la movilidad de la cadera es una de las principales causas de caídas.
  • Huesos débiles: Caminar, correr y participar en otras actividades que soportan peso generan huesos más fuertes y densos. La falta de actividad puede causar huesos débiles e incluso osteoporosis.

¡Por qué los corredores todavía padecen la enfermedad de estar sentado! Más información – >> Haga clic para twittear

¿QUÉ PUEDES HACER?
Más allá de tu carrera, la recomendación habitual es 10,000 pasos diarios. La recomendación de los 10,000 pasos no es totalmente científica. Los podómetros vendidos en Japón en la década de 1960 se llamaban «manpo-kei», que se traduce como «medidor de 10,000 pasos» … ¡así que es un buen número rastreable por lo menos!

Desafortunadamente, creo que para los corredores la idea de otro dispositivo es a menudo abrumadora, por lo que nos saltamos el seguimiento diario y nos concentramos en nuestras carreras …Más allá de usar el rastreador de ejercicios, una de las cosas más fáciles que puede hacer es LEVANTARSE.

Si bien estar solo no quema muchas más calorías, fuerza la activación muscular. Pero debes pararte con la postura correcta, así que si comienzas a trabajar en un escritorio de pie, asegúrate de no empeorar las cosas al saltarte una alfombra de pie y una buena postura (¡más sobre esto pronto!).

Y, por supuesto, aquí están mis estiramientos superiores para deshacer los efectos de estar sentado todo el día >>

Entonces, para recapitular, si desea evitar los efectos de sentarse demasiado:

  • Ponte de pie más a lo largo del día.
  • Haga más recados, tome descansos para caminar al menos cada hora
  • Estire esos músculos tensos

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