Consejos y trucos de entrenamiento de media maratón para principiantes

Cada año la media maratón sigue atrayendo a más corredores y creo que las razones son obvias; es lo suficientemente lejos como para sentir que su carrera está justificada, pero no tan lejos como para entrenamiento de media maratón se siente como si consumiera tu vida.

No importa cuál sea el motivo por el que te enfrentas a 13.1, que es una media maratón, no «solo una mitad» o una mini maratón o una de esas maratones más cortas, como podrías escuchar de tus amigos que no corren, vale la pena tomar en serio algunas lecciones. que mejorará la experiencia.

¡Estos son mis mejores consejos de media maratón de más de 18 años de carrera y 2000 artículos!

Entrenamiento de media maratón para principiantes

RunToTheFinish ahora contiene miles de artículos sobre correr, así que he recopilado algunos de los consejos, trucos y lecciones de entrenamiento de media maratón más útiles para ti aquí.

La barra de búsqueda en la parte superior del sitio te ayudará si hay otros temas como una lesión específica al correr (hola Síndrome de la banda de TI) que te gustaría resolver.

Consejos de entrenamiento para la primera media maratón

Los consejos se dividen en diferentes secciones para ayudarlo a encontrar lo que necesita.

✔️Marcar o fijar esta página ¡para volver mientras continúas entrenando y encuentras lo que necesitas!

Comencemos con algunos de los conceptos básicos, lo que necesita saber si esta es su primera media maratón para completar el entrenamiento y tener la mejor experiencia posible.

Planes de entrenamiento de media maratón

¿Estás buscando un plan de entrenamiento de media maratón a seguir? Dependiendo de tus objetivos, es posible que te vaya bien con uno de los planes de entrenamiento estándar, es posible que tengas suficiente experiencia para crear el tuyo propio o quizás sea el momento de trabajar con un entrenador de carrera.

Consejos de entrenamiento

Consejos de carreras

Consejos de relaciones públicas

¿No te interesa leer? ¡Pongo mis mejores consejos en este video!

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Consejos para repostar en el medio maratón

Alimentarse para el medio maratón es diferente al 10K y diferente al 26.2. Puede salirse con la suya con poco o nada de combustible en el entrenamiento para un 10K y es posible que NO necesite tanto como cree durante la carrera de una media maratón. Resulta que muchos corredores están sobrecargando de combustible, lo que lleva a que los corredores troten.

Lo que se vuelve realmente importante es su nutrición antes y después del entrenamiento.

Y ya que estamos hablando de comida, ¿qué tal algunas recetas de corredor para ayudarte?

Consejos de equipamiento para medio maratón

AMO el equipo para hablar, lo que significa que hay una tonelada que podría señalar. Pero espero que estos ayuden con algunas de las preguntas más importantes que recibo sobre el equipo.

Hay tanto que saber sobre el entrenamiento de media maratón que literalmente tengo cientos de otros artículos, pero sé lo que es dejarse atrapar por la trampa de la información. En cambio, quiero que elija las áreas donde actualmente necesita más información.

Siempre podemos encontrar áreas para mejorar, desde mejores calentamientos dinámicos hasta estiramientos posteriores a la carrera y nuestras comidas posteriores a la carrera. Si ha superado los conceptos básicos del entrenamiento, ¡comience a saltar a esas áreas y verá que rápidamente comienzan a sumarse!

Camino a una serie de relaciones públicas

Ya ha conquistado su primer 13.1 y ahora es el momento de llevar las cosas a un nivel superior. ¡Has puesto tus ojos en un nuevo y brillante récord personal!

Echa un vistazo a toda la serie Road to a PR diseñada para llevarte desde encontrar el objetivo correcto hasta el entrenamiento e incluso la logística del día de la carrera de la media maratón. Cada uno de estos componentes es clave para reducir de minutos a segundos para tu mejor carrera.

Elegir tu ritmo de carrera >>
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Entrenamiento de velocidad de medio maratón

Los consejos anteriores te ayudarán a alcanzar tu próximo objetivo, ¡pero estos se sumergen específicamente en perder tu tiempo!

¿Tienes más preguntas sobre la media maratón?

¡Avísame para que pueda sumergirme y crear contenido para ayudar a responderlas!

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