Consejos para maratones de más de 5 horas: entrenamiento para correr / caminar en un maratón

Ya sea que esté caminando un maratón por primera vez o usando el método de correr: caminar, llega un punto en el entrenamiento en el que comienza a asustarse por la distancia, la carrera potencial corta el tiempo y se pregunta si esto fue una buena idea.

Buenas noticias, eres parte de la comunidad de corredores NORMAL. Todos tenemos locura durante el entrenamiento porque no importa el ritmo, le pedimos a nuestro cuerpo que haga algo nuevo, difícil y un poco aterrador. Carla – A quien le ENCANTA caminar, no correr sus maratones.

Mucha gente elige caminar un maratón por una variedad de razones, que incluyen:

  • Puro disfrute de caminar sobre correr
  • Ponerse en forma después de una lesión o un embarazo
  • Problemas de salud
  • Tachar de la lista un objetivo importante en la vida

He hablado con muchos de ustedes últimamente que se sienten un poco excluidos de la discusión actual porque no están en la Clasificación de Boston. Y pensé qué loco, la mayoría de los corredores no lo han hecho y debes abrazar donde sea que estés en tu carrera, ¡siempre y cuando estés feliz y libre de lesiones!

No te preocupes por ser un corredor lento o tomar demasiado tiempo para completar un maratón, el mero hecho de recorrer 42 kilómetros es un logro para ser CELEBRADO. Y el entrenamiento NO debe ser ignorado.

El entrenamiento general, la alimentación y la recuperación son paralelos a la carrera de muchas maneras; sin embargo, caminar es un deporte diferente y, por lo tanto, la preparación debe modificarse para el tiempo de pie.

Consejos de entrenamiento para caminar un maratón de 5 a 6 horas o más

¿Necesito entrenar para caminar un maratón? Demonios, sí, porque quiero que estés libre de lesiones y te diviertas, 42 km es todavía una gran distancia.

Si bien es posible que algunos puedan salir y caminar un maratón completo sin entrenar, no es una buena idea. Como cualquier otro evento de larga distancia, el entrenamiento es lo que evitará lesiones, mantendrá el entusiasmo alto y desarrollará la resistencia.

El tiempo medio de finalización para caminar un maratón oscila entre 6 y 8 horas. Eso es mucho tiempo de pie. Piense en lo cansado que se siente después de un día caminando por la ciudad de vacaciones. Ahora piénselo sin todas las paradas para comer, beber, ir de compras, hacer turismo, etc.

El hecho de que estés caminando y no corriendo no significa que los kilómetros no te afecten el cuerpo.

Su programa de entrenamiento de maratón imitará un poco al de un corredor:

  • que consiste en largas caminatas
  • entrenamientos de colina
  • caminatas de tempo
  • días de descanso
  • Planifique caminar o entrenar de 4 a 6 días a la semana
  • Aumente el kilometraje lentamente cada semana
  • Date al menos 5 meses para entrenar
  • En lugar de enfocarte en la distancia, a menudo entrenarás por tiempo

En sus semanas pico antes del maratón, tendrá una caminata larga de hasta 4 1/2 horas. Aquí hay un buen resumen de PBS.

La resistencia al caminar es diferente a correr

Correr utiliza músculos diferentes a los de caminar, por lo que incluso si puedes correr fácilmente una distancia de maratón, caminar largas distancias es una historia completamente diferente. ¡¡¿Sabía usted que?!! Creo que esto es fenomenal de considerar porque les garantizo que muchos corredores tendrían dificultades para CAMINAR 26.2.

De hecho, muchos ultra corredores se lesionan o experimentan un dolor intenso porque no entrenan para caminar, pero necesitan reducir la velocidad durante muchas millas durante eventos de resistencia largos debido al terreno o colinas.

El andar usa un movimiento de rodilla bloqueado con un golpe de talón, donde correr usa los pies y el tendón de Aquiles para empujar el cuerpo hacia adelante usando un movimiento de resorte enérgico, idealmente aterrizando en la parte media o delantera del pie.

Por lo tanto, si planea caminar, entrene para caminar para prevenir dolores durante el evento.

¿Puedo caminar un maratón con zapatos para correr?

Puede caminar un maratón con zapatos para correr, sin embargo, si se ajusta un par de zapatos diseñados específicamente para caminar, evitará molestias y lesiones. Recuerda que nuestro modo de caminar y correr son diferentes, por lo que los zapatos se adaptan a las diferentes necesidades del cuerpo para cada movimiento.

Los zapatos para correr brindan más apoyo y amortiguación, ya que nuestros cuerpos reciben una paliza más fuerte. Los zapatos para caminar tienen menos amortiguación para brindar más apoyo y también son más flexibles que los zapatos para correr.

Qué comer antes y durante una caminata de maratón

Desayuna y bebe 16 onzas de agua o electrolitos dos horas antes de la carrera. Durante, querrá seguir un plan de repostaje similar al de los corredores para evitar chocar contra la pared.

¿No sabes qué comer antes de un evento tan largo? Aquí tienes 97 ideas.

Ya que estará de pie durante tanto tiempo, absolutamente DEBE combustible para mantener altos sus niveles de energía. Las viejas reglas sobre la necesidad de geles cada 30-40 minutos se están descartando, ¡así que no las aprietes!

  • Elija una mezcla de carbohidratos y grasas para mantener su energía alta y sentirse saciado
  • Practique qué comer en sus caminatas más largas como preparación para el día de la carrera. ¡Tu estómago te lo agradecerá!
  • Debido al ritmo más lento, es posible que pueda digerir opciones de combustible más naturales (eso es algo por lo que los Ultrarunners son conocidos, ¡así que usted es como ellos!)
  • Beba agua y electrolitos cada kilómetro para mantenerse al día con la hidratación.

NOTA IMPORTANTE
Tenga en cuenta que el Las estaciones de ayuda pueden estar desnudas para cuando llegue, así que traiga un chaleco de hidratación o una riñonera que contenga suficiente hidratación y combustible eliminará la preocupación de no tener suficiente ingesta calórica durante el esfuerzo.

Ojalá no tuviera que añadir esa nota, pero es verdad. Dependiendo de la carrera, he hablado con muchos amigos en la parte de atrás que sienten que a menudo se les cambia el rumbo. No dejes que eso afecte tu experiencia, solo planifica con anticipación.

¡Qué necesitas hacer diferente para un maratón de 6 horas! Haga clic para twittear

Elija un maratón apto para caminantes

Antes de inscribirse en una carrera, asegúrese de poder cumplir con los tiempos límite sin estrés. Varían enormemente según la raza y pueden durar desde 5,5 horas hasta 7 horas, los maratones de senderos tendrán tiempos de corte más largos debido a la dificultad.

El tiempo límite más común para un maratón promedio es de 6.5 horas.

Algunas buenas opciones:

¿Cuánto tiempo caminar un maratón?

Esa es una pregunta excelente y razonable. Muchos corredores y corredores de maratones tienen problemas para calcular el tiempo de finalización. ¡En parte porque el ritmo de maratón es diferente al ritmo de entrenamiento para cada corredor y caminante! Tienes endorfinas adicionales y la energía de las multitudes que pueden empujarte al principio y, por supuesto, la fatiga que puede ralentizarte más tarde.

Pero para tener una idea de qué esperar, consulte uno de estos calculadoras de ritmo de carrera. y los pasos de esta publicación también te ayudarán a encontrar un ritmo de carrera preciso.

  • Un maratón de 5 horas requiere un ritmo de 11:30, que es una carrera o carrera constante: intervalo de caminata
  • Un maratón de 6 horas requiere un ritmo de 13:43 millas
  • Usar correr: caminar puede hacer que ese objetivo se sienta más factible. Incluso una estrategia 1: 2.
  • Un maratón de 7 horas requiere un ritmo de 16:01 millas

Durante la carrera, confíe en su reloj GPS para mantenerse en el camino y avanzar hacia la meta de la línea de meta.

Me quito el sombrero ante ustedes mis amigos por emprender el viaje de maratón, que es loco y sinuoso y lleno de días de altibajos increíbles. Tengo un respeto extra por aquellos que pasan más tiempo de pie porque esa mierda es dura !!!

¿Alguna vez ha considerado caminar un maratón?

¿Qué consejos de entrenamiento tienes para aquellos que aspiran a un maratón de más de 6 horas?

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