Consejos para estimular el sistema inmunológico: prevenir la gripe sin vacunas ni medicamentos

Has terminado la carrera, has tachado 26,2 de tu lista de deseos, estás volando alto… ¡hasta el dolor, la tos, el goteo nasal insoportable! Acccchhooooooooo. Estimule su sistema inmunológico con los alimentos y suplementos adecuados antes de la carrera y como parte de su recuperación posterior a la carrera para ayudar a que su cuerpo se sienta bien.

Desafortunadamente, esos muchos meses de acumulación de kilometraje y viajes aéreos a nuestro lugar de carreras dejan al sistema inmunológico llorando por un poco de TLC adicional. Es natural que, después de exigir tanto al cuerpo, encuentre formas de obligarlo a reducir la velocidad.

A continuación, encontrará consejos probados y comprobados, junto con mis suplementos favoritos para estimular el sistema inmunológico.

10 consejos para estimular naturalmente el sistema inmunológico

Parte de una gran temporada de entrenamiento es poder presentarte constantemente para tus carreras, ¡lo que significa no enfermarte!

No es necesario ir a los extremos, hay algunas opciones naturales excelentes que ayudarán a estimular su sistema inmunológico durante el entrenamiento para mantenerse fuerte después de cruzar la línea de meta.

1) Alimentos para estimular el sistema inmunológico
Paso número uno, concéntrese en incluir tantos alimentos integrales en su dieta como sea posible. La ciencia ha demostrado que cuantas más verduras tengamos en nuestra dieta, mejor será nuestra salud total porque asegura que estamos permitiendo la recuperación muscular total.

Además, sabemos que un cuerpo deficiente en nutrientes simplemente no puede hacer frente tanto a nuestro entrenamiento como al estrés de la vida diaria, lo que lleva a un sistema inmunológico comprometido.

  • Todas las verduras y vegetales crucíferos que puedas
  • Come el arcoíris con la mayor frecuencia posible (los pimientos rojos tienen un alto contenido de vitamina C)
  • El caldo tiene toneladas de antioxidantes
  • Patatas dulces
  • Básicamente… come una variedad de alimentos integrales, funciona.

2) Cápsulas de aceite de orégano
– 1 diario con cena

Una de mis formas favoritas de estimular el sistema inmunológico son las propiedades antibacterianas y antivirales del aceite de orégano. Se ha demostrado que este remedio casero ayuda a resolver problemas de las vías respiratorias superiores. Estos son el único suplemento que me acompaña en cada viaje ahora.

Como siempre, la calidad es clave. Si es de baja calificación, no obtendrá los beneficios. Aquí hay uno que uso, que contiene aceite de orégano silvestre y definitivamente es potente, así que tómelo con alimentos. Debido a que tiene un efecto de secado, es bueno tomarlo de forma rotativa en lugar de diariamente para siempre.

3) Agua y electrolitos
– al menos 64 oz de líquidos

Más allá de mantenerse bien hidratado con al menos 64 oz de agua, incluya electrolitos como Electrolitos Regeneradores Utlima diariamente para mantener el equilibrio mineral. Como saben por mi charla constante sobre los electrolitos, son muy importantes para aquellos de nosotros que bebemos mucha agua y hacemos ejercicio porque podemos eliminarlos de nuestro sistema.

Eso lo deja sintiéndose fatigado, con calambres musculares, cambios en la presión arterial e incluso latidos cardíacos irregulares. Suena como una tormenta perfecta para enfermarse o incluso pensar que está enfermo, ¡cuando no lo está!4) jugo verde
– al menos 1 diario

Los alimentos integrales no solo son un componente clave para la salud total, sino que el jugo verde actúa como un súper refuerzo para su sistema inmunológico. El jugo verde o mis batidos verdes favoritos son una manera fácil de obtener una tonelada de alimentos integrales que el cuerpo puede absorber rápidamente sin necesidad de hacer ningún trabajo adicional.

¡Que es exactamente lo que queremos cuando intentamos darle un impulso a nuestro cuerpo! Nutrientes inmediatos sin esfuerzo. Agregar al menos un jugo verde o un batido verde al día puede darle un impulso nutricional.

5) Desinfectar
– constantemente

Hay una razón por la que los hospitales tienen letreros en todas partes sobre lavarse las manos: funciona.

Manténgase atento no solo a lavarse las manos y a cualquier persona que pueda estar enferma, sino también tomarse el tiempo para desinfectar. Use toallitas desinfectantes en todas las superficies comunes, como el control remoto y las manijas de las puertas. Si alguien está enfermo… ¡Yo lo seguiría limpiando!

6) té caliente
– una taza al día

Además de beber agua, considere agregar una taza diaria de Medicina tradicional, Echinacea Immune Support. Contiene equinácea, que es una hierba medicinal que los médicos utilizaron todo el tiempo hasta que inventamos los buenos antibióticos.

Un estudio de la Universidad de Connecticut mostró que la equinácea reduce las posibilidades de contraer un resfriado en un 58%!

Además, soy un gran admirador del té nocturno porque te obliga a reducir la velocidad por un momento. No puedes tragar tu té, tienes que beberlo, que es un momento para ralentizar tu cerebro y tu cuerpo, reduciendo el estrés, que juega un papel importante en una mejor salud inmunológica.

7) dormir
– mínimo 6 horas, mejor 8-9

Sí, lo necesita cuando está enfermo, pero necesita MUCHO cuando está tratando de mantener fuerte su sistema inmunológico para evitar enfermarse. Si cree que no tiene tiempo para dormir toda la noche, espere hasta que tenga que tomarse de 5 a 7 días de descanso durante toda su vida porque está tan enfermo que no puede moverse.

¡Aquí están mis mejores consejos y remedios naturales para mejorar su sueño!

8) Soy mantras saludable
– constantemente

Sabemos que el estrés es una de las formas más rápidas de disminuir nuestro sistema inmunológico. Eso significa dedicar un poco de tiempo cada día para mantener una mentalidad positiva y fomentar la relajación. Cuando los que te rodean estornudan y resuenan, es fácil empezar a pensar que también podrías sentirte un poco mal.

En lugar de permitirse vagar por ese camino, vuelva a concentrarse inmediatamente en decirse a sí mismo «disfruto de una gran salud» y luego retroceda enfocándose en todos estos pequeños trucos que está implementando para optimizar su salud. Lo que nos lleva a nuestro siguiente paso …

10 consejos para evitar la gripe sin una vacuna contra la gripe o medicamentos #healthyliving Haga clic para twittear

9) vitamina D
–15 minutos de sol al día

Sal al aire libre durante al menos 15 minutos todos los días para aumentar tus niveles de vitamina D. Estudios recientes han demostrado que los niveles deficientes de vitamina D lo hacen más susceptible a las infecciones, mientras que los niveles suficientes aseguran que su cuerpo esté preparado para combatir a los invasores. Obtendrá la ventaja adicional del aire fresco, que se siente maravilloso después de horas atrapado en el interior alrededor de esos estornudos.

A decir verdad, a través de algunos de mis análisis de sangre, descubrí que todavía tengo bajo contenido de vitamina D, incluso con todo el tiempo al aire libre, y esto es SUPER COMÚN. Entonces comencé a usar un poco gomoso para asegurarme de recibir un impulso adicional cada día.

10) Baño detox
– 1 vez a la semana

Posiblemente, mi favorito de los consejos para estimular el sistema inmunológico es prepararse un baño tibio, agregar estos increíbles ingredientes para desintoxicarse y luego simplemente relajarse. Si notaste el tema de la relajación, ¡bien por ti!

Desea sumergirse completamente en este baño durante un mínimo de 20 minutos y, como se indica a continuación, ¡use los ingredientes correctos!

Ingredientes del baño detox:

  • 1 taza de bicarbonato de sodio
  • 2 tazas sal de Epsom
  • 1 cucharada de jengibre molido
  • 5 gotas de aceite esencial de lavanda

Sabemos que la lavanda tiene un efecto calmante, el jengibre te ayudará a sudar, mientras que el magnesio de las sales de Epsom es extremadamente útil para tratar los dolores musculares y mantener la digestión en movimiento. Para ahorrar tiempo, agarre Dr Teals que ya tiene lavanda ¡en eso!

PRECAUCIÓN: TODOS ESTOS JUNTOS limpian el cuerpo … sí, eso significa que si no ha estado usando ninguna de estas cosas antes, NO las haga todas juntas o se sentirá un poco como si tuviera gripe a medida que su cuerpo se desintoxica.

Ahí lo tienes, ¡10 formas fáciles de estimular tu sistema inmunológico para una mejor salud y un mejor funcionamiento en el nuevo año!

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