Consejos para empezar a correr con sobrepeso

Abordemos lo primero que sé que va a atraer a los trolls mientras hablo corriendo con sobrepeso.

Aunque he perdido 35 libras, nunca he estado en las categorías de Athena o Clydesdale ni he sido clasificado como más pesado. Entonces, ¿qué diablos estoy haciendo al escribir sobre este tema?

1. Recibo preguntas de muchos corredores nuevos que se preguntan al respecto. Y espero que con más de 16 años de carrera, 11 años investigando y 5 años de entrenamiento, haya aprendido algunas cosas.

2. ¡YO HAGO preguntas! Recibo consejos de otras personas que han estado allí, ¡pero es posible que no tengan su propio blog para correr la voz!

3. Mi primer compañero de maratón era un pie más alto y 100 libras más pesado que yo. Aprendí lo diferente que era en su cuerpo soportar los golpes y lo que eso significaba para el entrenamiento.

Genial con eso fuera del camino, espero que realmente puedas sumergirte en la información y aprovecharla al máximo porque una cosa que SÉ ABSOLUTAMENTE acerca de correr es que el tamaño no importa.

El tamaño no es lo que te convierte en corredor.
El tamaño no es lo que determina qué tan rápido puedes ir.
El tamaño no es lo que dice que estás sano o no.

Ese último es tan clave. El peso no es el estándar de oro para determinar nuestra salud y ¿por qué no disfrutarías de estar activo si eso te hará sentir mejor, moverte mejor y estar más saludable a pesar de la báscula? Aquí se presenta una corredora que adoro por su espíritu y seguir para su alegría, sin importar el tamaño, Mirna Valerio.

Correr es para TODOS LOS CUERPOS

Ves que cuanto más corres, más te das cuenta de que este deporte es para todos y eso se siente bien. El día de la carrera me pasan de forma rutinaria personas 30 años mayores, mujeres con cochecitos para correr y, sí, personas que tal vez no tengan lo que la revista Runner’s World presenta en la portada como el cuerpo de un corredor.

Sin embargo, la razón por la que corrí mi primer maratón fue Jake.
6’3 ″ en la categoría Clydesdale Jake.
Jake, quien me convenció de que era la única persona lo suficientemente loca como para entrenar y correr 26.2 millas con él.

A lo largo de nuestro entrenamiento, a menudo comentaba cómo ciertas cosas se sentían diferentes debido a su tamaño. Como la presión adicional en sus articulaciones o simplemente la fuerza necesaria para mover más masa corporal. A lo largo de los años, he aprendido mucho de él y de muchos otros corredores y quería compartir esos consejos con cualquiera que pudiera necesitarlos.

No dejes que el tamaño, la forma, la edad o el miedo te impidan correr. Empiece con estos consejos. Haga clic para twittear

Consejos para corredores más pesados

Decidí que no me gusta el término sobrepeso porque realmente no sé si es exacto en todos los casos. También he decidido que mientras El mirnavorator abraza a Fat Girl Running para crear una tribu asesina, no es una palabra con la que todo el mundo esté ahí todavía … así que diremos pesado.

Luego continuaré diciendo que realmente no hay una maldita cosa aquí que no se aplique a todos los corredores bajo el sol.

Si estás concentrado en correr para bajar de peso, espero que te unas a nuestro grupo de entrenamiento virtual. Donde hablamos de cómo hacerlo CORRECTAMENTE y SALUDABLE.

1. Eres como cualquier otro corredor nuevo

Básicamente, siento que podría empujarte a mis consejos de carrera para principiantes y terminarlo porque la verdad es que tienes los mismos problemas que todos los demás.

Necesita desarrollar su resistencia paso a paso.
Necesitas superar los bloqueos mentales como si hubiera un cuerpo de corredor o que la gente te estuviera mirando (no lo están).
Sentirás que no puedes respirar mientras corres.

Pero sé que eso no es suficiente, así que aquí hay algunos otros consejos que acompañan al uso de Programa Couch 2 5K.

2. Seleccione Superficies más blandas

Cualquiera que tenga problemas en las articulaciones se beneficia de llevar sus carreras a la grava triturada o la cinta de correr. Ambas superficies brindan más elasticidad, lo que no es tan duro para su cuerpo.

Boom, como dije, ¡consejos que realmente se aplican a todos nosotros! De hecho, alterno entre carreras en carretera, senderos y cinta de correr porque ha hecho que mi rodilla se sienta mucho mejor y eso me mantendrá corriendo durante AÑOS.

También podría mencionar aquí que necesitas zapatos que te sirvan de apoyo y esto puede cambiar a medida que cambia tu cuerpo, cambia tu zancada o cuánto corres. Debes asegurarte de que la presión sobre las rodillas no aumente desde que el pie gira hacia adentro, lo cual es muy común cuando comenzamos y carece de fuerza en la cadera / glúteos.

3. Abraza la caminata

Casi todos los nuevos corredores sienten que es un pecado caminar y dejan de correr porque necesitan caminar. Caminar es la MEJOR manera de seguir desarrollando su resistencia para correr, no solo en las piernas, sino también en los pulmones.

Cuanto más tiempo estés de pie, más entrenarás tu cuerpo para que se acostumbre a seguir adelante. Es una excelente manera de desarrollar resistencia y no sobrecargarse. Me encanta pasear en mis días de recuperación porque me siento un poco menos perezoso, aunque realmente estoy paseando.

“Mi programa de entrenamiento consistía en una carrera a intervalos de 3 a 4 veces por semana. Los días que no corría comencé a sentirme culpable. Como si estuviera siendo vago o perdería todo el progreso que hice. Pero correr con un sobrepeso significativo afectó a mi cuerpo.

Mi cuerpo NECESITA el descanso. Tuve que aprender a distinguir entre el dolor real y el dolor básico.

Si estaba un poco adolorido, empujar a través de una carrera por lo general ayudaba a ejercitar mis músculos cansados. A menudo sufrí calambres en las piernas durante las primeras semanas. Tanto es así, que consideré detenerme todos juntos. Pero en lugar de detenerme, caminé. Si tenía que repetir una semana de entrenamiento porque no podía correr, lo hacía. Me aseguré de escuchar a mi cuerpo y tomar los descansos que necesitaba «. – La belleza y el press de banca

4. Entrenamiento de fuerza para apoyo

Dale a tu cuerpo un apoyo adicional y te convertirás en un mejor corredor en el proceso. Nuevamente, esto se aplica a todos los corredores, en todas partes … pero todos tendemos a omitirlo al comenzar, lo que conduce a resultados y ralentiza nuestro progreso.

Si su objetivo es perder peso, entonces el entrenamiento de fuerza en combinación con su carrera hará que la aguja se mueva 10 veces más rápido que simplemente correr solo. De hecho, cambiará la forma de su cuerpo al desarrollar músculo y, por supuesto, creará una base estable que le permitirá correr más lejos y acelerar el ritmo.IamTulin es tan rudo.

5. Prepárate

Oh, señoras, ni siquiera puedo imaginar su mundo de dos sujetadores deportivos, pero sé que necesitan apoyo para las mujeres. Y sé absolutamente que el equipo NO es lo que te convierte en un corredor, ¡pero algunas de las piezas correctas pueden contribuir en gran medida a hacerlo más agradable!

Muy bien expresado por Alexis Pundis, “El masaje de gorditos y los pies doloridos no tienen por qué ser una consecuencia de ser un corredor gordo. Cuando comencé, corría en Hawai con pantalones cortos holgados de algodón y camisetas holgadas. No sabía nada mejor, solo había asumido que el roce y el roce del cacho era una parte natural de convertirse en corredor … «

  1. Como se señaló anteriormente, vaya a una tienda de atletismo y obtenga los zapatos adecuados. Les ENCANTA ayudarte porque quieren más corredores en este mundo. Sin juicios.
  2. Un sujetador deportivo con control de movimiento: ¡Moving Comfort y Enell son dos de los mejores que me han dicho!
  3. Marcas de tallas incluidas: Checkout Skirt Sports, Nike, Athleta, Lola Getts
  4. Calcetines de alta calidad: echa un vistazo a esta publicación completa sobre cómo encontrarlos, vale cada centavo
  5. Body Glide: ¡frótalo en todas partes para ayudar con las rozaduras!
  6. Equipo de compresión: esta es una recomendación de algunos corredores, ya que simplemente ayudó un poco, como el sostén deportivo, a mantener las cosas sólidas y en su lugar para una carrera más cómoda.

6. No hay corredor perfecto

Es fácil que cualquiera se sienta intimidado para comenzar algo nuevo. Tendemos a mirar a los que lo han estado haciendo durante un tiempo como nuestros objetivos, cuando en realidad también tenían que empezar por algún lado.

Decide qué es lo que realmente quieres correr. ¿Es para sentirse más saludable? ¿Es para terminar una carrera?

Tal vez sea para bajar de peso, pero puedo garantizar que se convertirá en una ocurrencia tardía una vez que comience a disfrutar de la satisfacción de esforzarse. “Un año después y estoy en la mejor forma de mi vida y apariencia, la barriga todavía tiene vueltas y yo sentirse imparable «. – Candice Huffine, modelo / corredora que reflexiona sobre algunas entradas del diario después de empezar a correr.

Más que nada, espero que esta publicación nos recuerde a todos que la belleza de correr es la variedad. No tenemos que ser demasiado finos con los abdominales de la tabla de lavar para disfrutar de este deporte y lo que nos convierte en corredores es básicamente lo mismo independientemente del tamaño de nuestra camiseta.

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