¡Consejos para crear 5 horas extra!

Sabemos lo patético que suena decir que estamos demasiado ocupados cuando buscamos tiempo para algo como hacer ejercicio, cuidarnos o dormirnos.

Así que culpamos a las circunstancias de la vida de por qué no estamos haciendo las cosas que seguimos diciendo que NECESITAMOS hacer …
Necesito ir a correr
Necesito estirar
Necesito cuidarme

… Bueno, tu necesidad no es suficiente para hacerlo. Tienes que querer o seguirás encontrando razones para estar DEMASIADO OCUPADO.

Seamos realistas sobre cómo encontrar tiempo sin sacrificar los últimos jirones de cordura, sueño o trabajo.
El primer paso se define mejor por Hábitos Zen:

Liberar su tiempo comienza dando un paso atrás para ver bien su vida. Necesitas bloquear al menos una hora. Varias horas o medio día es mejor… Con este bloque de tiempo, eche un vistazo a su vida con cierta perspectiva.

¿Es lo que siempre has querido?
¿Cómo llegarías a donde siempre quisiste estar?
¿Qué le gusta hacer, pero no tiene suficiente tiempo para hacer?
¿Qué cosas realmente llenan tu día? ¿Hay cosas que podría eliminar o minimizar para ganar más tiempo?

¿Llevará esto a la ejecución zen? No estoy seguro, pero sin duda es importante. Si no está dispuesto a ver cómo está gastando su tiempo actualmente, ¿cómo hará los cambios?

Crear un horario

Una vez que hayas mirado tu semana y hayas encontrado el tiempo, ¡date un horario a seguir!

Te daré un ejemplo fabuloso: mi madre ahora está jubilada y le da todo el tiempo del mundo para un paseo diario {o para llamar a su hija, tos}, pero durante un tiempo la escuché decir con frecuencia “simplemente no lo hizo tener tiempo para dar un paseo ”.

Escuche, ella se está divirtiendo con grupos de cartas y manualidades y decorando su nuevo hogar, pero en realidad lo que no tenía era un horario.

Ley de Parkinson: el trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización

¡Ponte en un horario! Y sí, una vez más hablo del beneficio de los hábitos …

Ahorro de tiempo: 1-2 horas a la semana

Crea un enfoque intencional

Su horario lleva a la idea número 2…. ENFOCAR. Con la excepción de caminar y hablar {enumerado a continuación}, deje de realizar múltiples tareas. Dejar de dilatar.

La gente ya no solo está cocinando, está cocinando, enviando mensajes de texto, hablando por teléfono, viendo YouTube y subiendo fotos de la comida increíble que acaban de preparar. El diseñador Paolo Cardini cuestiona la eficiencia de nuestro mundo multitarea y defiende – jadeo – «monotasking». Paolo Cardini – Ted Talk

  • El cambio de tareas requiere hasta el 40% de las capacidades productivas de una persona
  • La multitarea puede provocar una ansiedad significativa.
  • Monotasking ayuda a las personas a sentirse más relajadas y menos ocupadas
  • Elimina distracciones mientras trabajas (cierra todos esos navegadores, guarda el teléfono)
  • Establecer un límite de tiempo (la misma ley de Parkinson en el trabajo)

Si mantenerse concentrado significa hacer un proyecto más rápido, eso no solo significa darle más tiempo, sino que los estudios muestran que le da una sensación de permiso para desconectarse y relajarse.

Y a veces, ¿no es eso lo que necesitas tanto como el tiempo? ¿Permiso para pasar una hora en el gimnasio o 20 minutos haciendo algunos ejercicios de cadera más?

De hecho, una de las razones por las que los corredores son tan buenos empleados es porque QUEREMOS encajar en nuestra carrera diaria, por lo que nos mantenemos enfocados en el trabajo para hacerlo más rápido.

Ahorro de tiempo: Depende del proyecto.

Detener la observación compulsiva

Oh, Dios mío, chicos, empezamos a ver a Dexter (sí, como una década tarde) y era un agujero negro del que no estaba seguro de que saldríamos. Tenía que saber cómo iba a terminar, seguro que lo iban a atrapar, Debra lo iba a matar… WHATTTTT.

Las horas que se podrían dedicar a hacer ejercicio se pierden en TV, NetFlix y sí, incluso en YouTube. Es cierto, definitivamente te has encontrado en línea para buscar una cosa y, de repente, una hora más tarde levantando la vista de una neblina inducida por YouTube. No estoy diciendo que NUNCA mire televisión, hombre, me encanta relajarme con un programa. Pero sea realista acerca de si no está logrando objetivos reales, como decir su carrera porque está atascado en el tubo.

PRIMA: La mejor idea es guardar algunos de sus favoritos para verlos MIENTRAS se ejercita. Sé que te acabo de decir que dejes de hacer varias cosas al mismo tiempo, pero siento que la televisión pasa. Este es el momento perfecto para ver un espectáculo estúpido mientras corres en la cinta de correr o el rodillo de espuma o haces cualquiera de los ejercicios de cadera bajillion que sigo predicando para que tu rodilla se sienta mejor.

Ahorro: ¡1-2 horas por espectáculo!

Estoy encontrando tiempo en mi semana para correr más y pre-habitar con estos consejos a través de @runtothefinish Haga clic para twittear

Adopte la facilidad de las compras en línea

¿Cuándo fue la última vez que hizo una parada rápida en Target? Solo necesitabas pasta de dientes, pero de alguna manera terminaste con un adorable bolso amarillo, un nuevo corrector y una caricatura de Vanilla Almond Milk {¡lo que estaban en oferta!}.

Pero ahora tienes que llegar a casa y guardarlo porque no puede sentarse en el auto caliente, lo que descarrila totalmente los otros planes que tenías, así que comienzas a reprogramarlo y es un poco abrumador y es mejor que simplemente veas más. Amas de casa.

Evite las colas, la conducción, los derroches de caja.

  • Prueba la entrega de comestibles.
  • Pruebe un servicio de entrega de comidas como HelloFresh si está comiendo demasiado.
  • Configure el reenvío automático para artículos domésticos como papel higiénico y toallas de papel y umm Cheerios.
  • Use su horario para planificar un montón de recados en un día y elimine un montón de su lista de tareas pendientes.
  • ¡Literalmente haz tus recados! Absolutamente hago esto usando mi paquete de hidratación.

Ahorros 1-2 horas por viaje de compras.

¿Necesitas publicar todos los entrenamientos?

Recientemente encontré un fenómeno extraño en el que queremos hacer ejercicio para poder publicarlo en las redes sociales, pero para hacer tiempo para eso, en realidad estamos acortando el entrenamiento … historia real, lo he visto y lo he sentido.

Parte de mi trabajo es estar en las redes sociales y sé que se necesita tiempo para obtener una imagen que siento que vale la pena compartir, pero nada de eso significa estar en cuclillas si no puedo cambiar mis objetivos reales.

  • Tome un montón de imágenes 1 día para que pueda hacer muchos otros entrenamientos sin parar
  • Tal vez publique menos para que pueda tomarse el tiempo para interactuar con los demás cuando publique
  • Recuerde que su entrenamiento contó incluso si nadie en línea lo vio
  • Tal vez, consulte el reloj que le dice cuántas horas pasó en Instagram durante la semana y vea si puede eliminar ese número.

Ahorro: 1,5 horas semanales.
Ok, realmente en mi caso probablemente ahorraría como 2 horas al día, pero te amo demasiado como para dejar Instagram.

Aproveche el tiempo de viaje diario

NO me refiero a estar en tu teléfono. Gah, nada me entusiasma más que la gente que intenta enviar mensajes de texto, porque es mi vida con la que están jugando, pero ya basta de eso.

  • Escuche podcasts o audiolibros que lo excitarán mentalmente O lo ayudarán a salir de la jornada laboral.
  • Haz una llamada de manos libres para conectarte con alguien que no has visto, ¡sabemos que la soledad es uno de los mayores problemas en Estados Unidos en este momento y es mortal!
  • Ponga algo de su música favorita para mejorar su estado de ánimo o animarlo a ir directamente al gimnasio y no al sofá.
  • Apaga todo y date un tiempo de atención plena para respirar sin la distracción de tu teléfono.

Ahorro de tiempo: Realmente más una ganancia de disfrute de la vida que un ahorro.

Tener citas para caminar y hablar

Escuche, no llamo a mis actualizaciones de vida al azar caminar y hablar por nada. Es una GRAN manera de realizar múltiples tareas … en lugar de reunirse con un amigo para cenar o tomar un café, reunirse para correr o simplemente para caminar. De hecho, ¡esto es exactamente lo que haré con un nuevo amigo la semana que viene!

He hablado sobre el beneficio de cómo moverse juntos les permite abrirse… ¡así que podría ser la mejor manera de tener una conversación difícil!

Ahorro de tiempo: 1 hora a la semana

Poner fin a la ajetreada excusa de cualquier entrenamiento con estas 7 estrategias Haga clic para twittear

Muy bien, acabamos de encontrarle más de 5 horas para encontrar tiempo para hacer ejercicio o incluso los 5 minutos que necesita para aumentar la estabilidad de su cadera. Entonces, la próxima vez que te encuentres diciendo «Estoy demasiado ocupado», pregúntate por qué no estás dispuesto a dedicar tiempo a tu carrera, fuerza o cualquiera que sea la tarea.

¿De verdad quieres ver un cambio? ¿Estás comprometido?

¿Qué cambio podrías hacer para tener tiempo para la pre-hab, una carrera o un entrenamiento cruzado?

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

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