Consejos para correr en la playa: el mejor entrenamiento de gran volumen de calorías

Las vacaciones a menudo significan sol, arena y algunas horas de descanso cerca de una mesa de tragos y comidas. Pero, por supuesto, eres un corredor y has visto muchas fotos de personas. playa corriendo…parece divertido.

¡Es divertido y muy difícil!

Fácil es casi el único camino a seguir cuando vas a la playa para correr más tiempo. Según un artículo de Experimental Biology, “correr sobre arena requiere 1,6 veces más gasto de energía que correr sobre una superficie dura”.

En términos sencillos, eso significa que es más difícil y quema más calorías.

¿Quién no quiere que su carrera queme algunas calorías más, especialmente durante las vacaciones? Pero, por supuesto, todo ese esfuerzo adicional significa que necesitamos saber algunas cosas para prevenir lesiones y dolores musculares graves.

¿Correr por la playa es malo para ti?

No. Sé que acabo de mencionar todas las formas en las que es más difícil para tu cuerpo, pero las carreras en la playa son una excelente manera de desarrollar la fuerza de las piernas y mejorar tus carreras cuando las usas correctamente como parte del entrenamiento.

¡Correr sobre la arena también puede hacerte más rápido! A continuación, proporcionaré algunos entrenamientos e ideas para maximizar los beneficios.

Consejos para correr en la playa

Nadie quiere volver de las vacaciones lesionado, así que tómate unos minutos para reconocer que esta es una carrera DIFERENTE y es posible que debas hacer ajustes.

  • La arena compacta se parecerá más a lo normal, pero seguirás trabajando los músculos estabilizadores adicionales
  • La arena blanda obliga a que se activen todo tipo de músculos que nunca usas, que te dolerán si te excedes
  • La arena despejará la piel de tus pies, lo que en realidad puede hacerlos más sensibles en tus zapatos más adelante.
  • Podría hacer más calor y el sol se refleja en el agua, así que reconozca que su cuerpo está trabajando más duro

La gente me preguntaba con frecuencia sobre correr en la playa durante nuestro tiempo en Miami, así que aquí hay algunas razones para ir a la playa a correr y algunos consejos para hacerlo más agradable.

«Otro beneficio es que te obliga a correr con la sensación de no depender de un reloj ni obsesionarte con ritmos particulares». dice Benita Williams, campeona mundial de 2014

Beneficios para correr en la playa

  • La vista << obvia, ¿verdad?
  • Es como correr con pesas en los tobillos
  • Fortalecimiento de los músculos pequeños no utilizados
  • Es un entrenamiento de fuerza, que conduce a más potencia en las piernas.
  • Aumente la fuerza en los tobillos para aquellos que tienen dolor de tobillo mientras corren.
  • Posibilidad de mejorar su zancada (tiende a dar menos zancadas)
  • Reduce el estrés de impacto de correr en las articulaciones.
  • ¡Correr más rápido más tarde!
  • Baño post corrida gratis: ¡la sal y el frío son perfectos para la recuperación!

«Hay más resistencia en tus pies mientras haces ese entrenamiento, por lo que cuando estás en un entorno donde no hay tanta resistencia, tus piernas no se fatigarán tan fácilmente», según el Dr. R. Amadeus Mason, médico del equipo. para USA Track and Field.

¿Deberías correr en traje de baño?

La primera pregunta es ¿deberías probar el look de Baywatch corriendo descalzo en tu traje de baño? ¿O ir a lo seguro al ceñirse a su equipo habitual?

  • Los triatletas corren en traje de baño, por lo que ciertamente no es un problema si tienes suficiente apoyo.
  • Prefiero correr con mi equipo y luego sumergirme en el agua con el equipo completo.
  • Mantén una muda de ropa en el auto y listo, sécate de nuevo.
  • Aquí está mi equipo de verano favorito para correr (¡incluido el protector solar que necesitas!)

Si ha tenido curiosidad por probar correr descalzo, la playa es uno de los mejores lugares para hacerlo.

La superficie es blanda, puede tomárselo con calma disfrutando de la vista y, con la superficie adecuada, no hay nada que te pinche el pie. ¡Además, puedes evitar toda esa arena extraña en la sensación de mi zapato para correr!

Sin embargo, si vas a correr más tiempo, comienza con tus zapatos y solo haz los últimos 15-20 minutos sin zapatos para asegurarse de no sobrecargar los músculos nuevos. Incluso en sus zapatos, la arena requerirá una cantidad adicional de estabilidad desde su núcleo hasta sus rodillas y sus tobillos.

¿Deberías hacer carreras largas en la playa?

Así como se advierte a aquellos que están haciendo la transición a correr descalzos que no lo hagan en exceso, lo mismo puede decirse de las carreras en la playa.

Si tiene la suerte de encontrar una playa muy compacta, puede hacer una carrera bastante larga sin ningún dolor extremo al día siguiente. Sin embargo, la arena suelta ejercitará los músculos pequeños de las rodillas y los tobillos, que a menudo no son necesarios para correr por la carretera.

¿Queremos usar esos músculos? Si.
¿Queremos estar tan adoloridos que corre el riesgo de lesionarse? No.

Para una carrera de arena suelta en la que no haya pasado mucho tiempo corriendo por senderos, hágalo corto y fácil.

Entrenamientos para correr en la playa

Decidir qué tipo de entrenamiento en la playa desea afectará la forma en que usa la arena.

Ejecución de recuperación
Si estás buscando una carrera de recuperación, entonces planea ir a un ritmo más lento de lo normal enfocándote solo en estabilizar tu cuerpo en la superficie irregular.

  • Mantenga el ritmo fácil
  • Piense en aterrizar con los pies debajo de usted
  • Piense en involucrar a su núcleo
  • Piense en aterrizar suavemente y permitir que sus pies se muevan con la arena.

Entrenamientos por intervalos
Si está buscando una sesión más intensa, evite concentrarse en la velocidad y en su lugar use la arena más suave como un entrenamiento de resistencia. Al igual que correr colinas, esto aumentará la potencia de tus piernas.

Comience con una carrera suave fuera de la playa y luego pruebe uno de estos en arena suelta:

  • 5 esfuerzos duros de 30 segundos con hasta 2 minutos de caminata entre
  • 7 x 1 minuto de esfuerzo de media maratón con hasta 2 minutos de caminata entre
  • 20 minutos en esfuerzo de maratón
  • Mézclalo haciendo flexiones, sprints, saltos en cuclillas, tríceps, etc.

Ejercicios de ejecución
También es el momento perfecto para tirar simulacros de ejecución como saltos y saltos porque amortiguará tu aterrizaje y te obligará a contraer tus abdominales para estabilizarte.

¿Vas a la playa de vacaciones? ¡Echa un vistazo a estos consejos para correr en la playa! Haga clic para twittear

Amigo hasta tu playa

Unos minutos más de exploración del área pueden marcar una gran diferencia en su entrenamiento. Le ayudará a decidir sobre los zapatos, la ruta y oportunidades adicionales para hacer ejercicio.

Marea: Consulte las mareas con anticipación para saber cuándo llega la marea baja porque eso le proporcionará la mejor superficie compacta para correr.

Pendiente: Además, puede proporcionar un área más plana para correr en lugar de una carrera inclinada que, al igual que una carretera inclinada, puede agravar las lesiones.

Conchas: Si una caminata rápida por la playa muestra muchas conchas o superficies rugosas, ¡puede responder la pregunta de los pies descalzos para usted!

Viento: Si vas a la playa en un día de viento fuerte, recordamos comenzar a correr hacia el viento. Te hará más lento agregando más resistencia {entrenamiento de fuerza} a tu entrenamiento. ¡Desea hacer esto cuando tenga más energía, para que el viento pueda ayudarlo a impulsarlo en el camino de regreso!

Ondas: ¡Crea un pequeño entrenamiento a intervalos lanzándote al agua y saliendo antes de que regresen las olas!

Por supuesto, correr en la playa también generalmente significa que estarás agregando algo de HUMEDAD a la carrera, así que echa un vistazo a estos consejos para correr directamente en las carreras de verano.

Y, por supuesto, aunque quiero que empieces a correr… ¡son vacaciones y todos tenemos que aprender a relajarnos sin sentirnos culpables!

¿Eres un corredor de playa ???

¿Cuál es tu mejor carrera en la playa? ¡Mi carrera en la playa más memorable siempre será la mañana de nuestra boda!

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