Consejos para correr en el viento

En 2013, mientras me preparaba para el maratón de Nueva York, lo único que tenía en mente era el VIENTO.

Sabía que mis piernas podían manejar 42 km, pero ¿el pronóstico interminable de vientos de 20 mph y ráfagas de 35 mph iba a hacer volar mis esperanzas de RP? Correr una maratón en el viento agrega otro nivel de estrés físico y mental. (No los dejaré en suspenso, les dije, pero solo por segundos y el viento ciertamente me frenó).

Lo que, por supuesto, me llevó a poner mi nariz en un libro una vez más y comenzar a investigar cómo manejar el viento la próxima vez. ¿Qué efecto tiene el viento en nuestro tiempo? ¿Necesitamos vestirnos de manera diferente?

¡Tengo las respuestas!

¿Cuál es el problema de una carrera con viento? Creo que el entrenador Jack Daniel’s lo dice bien:

“De las muchas condiciones climáticas adversas a las que se enfrentan los corredores, probablemente la única a la que cada corredor se enfrenta en un momento u otro es el viento, y si hay algo que interrumpe el entrenamiento o la carrera más que el viento, aún no lo he cumplido.

El viento es una parte tan importante del funcionamiento en Oklahoma como el calor en Florida o Arizona. Aprendes a trabajar con el viento y aprendes a evitarlo cuando puedes «.

¿Cuánto afectará el viento al ritmo?

Hay una serie de estudios científicos que demuestran que te ralentiza por completo al crear una mayor necesidad de oxígeno cuando corres con el viento y te da un pequeño impulso cuando corres con viento de cola. Estos estudios no están escritos para que los entienda el corredor promedio, de ahí mi explicación DUH muy simple anterior.

Algunas calculadoras diferentes brindan algunas ideas sobre cuánto podría ralentizarlo, ¡pero recuerde que hay muchas variables! Estos son los efectos potenciales que se producen en un viento en contra:

Correr con viento de 10 mph: 20 segundos por milla
Correr con viento de 15 mph: 30 segundos por milla
Correr con viento de 20 mph: hasta 1 minuto por milla

Consejos para correr en el viento

Otoño, invierno, primavera, si sale a correr en un día fresco con vientos y no recuerda nada más… recuerde esto.

Regla de oro del día ventoso corriendo: Corre hacia el viento al salir.

Hay dos razones por las que esta regla ha sido tan útil para muchos corredores:

  1. Esfuerzo: realice el mayor esfuerzo en la salida para asegurarse de que no se sienta mental y físicamente derrotado en el viaje de regreso.
  2. Temperatura corporal: debido a que puede sentirse más frío corriendo con el viento, es útil tenerlo en la espalda cuando regrese y ahora esté sudoroso. El viento + el sudor pueden crear un efecto de escalofrío que no solo desperdicia energía, sino que obliga a su sistema inmunológico a activarse a toda marcha.

Más allá de la regla de oro, hay algunos otros consejos que pueden hacer que una carrera con viento sea más agradable… soportable. Notarás mucho de este enfoque en las formas de mejorar mentalmente la carrera, lo cual es una gran parte de una carrera exitosa en cualquier momento.

Slipstream
¿Tienes la suerte de correr con un grupo en estos días? Túrnense para estar a la cabeza, para que los que están detrás puedan protegerse un poco del viento (es una práctica de ciclismo común). Corre 2-3 pies detrás del otro corredor.

Un estudio real realizado sobre esto por LG Pugh mostró una disminución del 6% en el consumo de oxígeno al eliminar a otro corredor. En un lenguaje sencillo, ¡no tuvieron que trabajar tan duro!

Ropa
La ropa ajustada tendrá menos arrastre. Las capas absorberán el sudor, pero te mantendrán abrigado.

La capa exterior puede ser cualquier cosa, desde una chaqueta cortavientos ligera hasta una prenda más pesada dependiendo de la temperatura, la capa base debe ser una camiseta que absorba la humedad para garantizar que, independientemente de la capa superior, el sudor no se mantenga cerca de su cuerpo, lo que puede causarle sentir más frío, especialmente con el viento.

Guantes
Aunque puede que no haga tanto frío, los guantes pueden ser útiles en un día ventoso. Nuestros dedos tienden a enfriarse porque la sangre ha sido transportada a nuestras piernas y eliminar esa incomodidad contribuye en gran medida a una carrera más agradable. Tu puedes llevar guantes dri fit, pero honestamente, cualquier par barato funcionará y luego, si se los quita / se los pone y pierde uno, no es gran cosa.

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Esfuerzo
Concéntrese en el esfuerzo sobre la velocidad. ¡Considérelo un día de entrenamiento de fuerza! Algunas personas pagan un buen dinero para amarrarse los paracaídas a la espalda para mayor resistencia, simplemente lo tienes gratis con un fuerte viento en contra.

No intentes luchar contra el viento, es solo energía desperdiciada. Al igual que usar el esfuerzo como guía en la subida y luego fluir con la bajada, trate de hacer lo mismo si es posible con viento de frente y de cola.

Respiración
Otro consejo que he escuchado es que girar la cabeza hacia un lado en lugar de directamente hacia el viento puede mejorar la respiración. Esto es clave, ya que cuanto más se esfuerza por obtener oxígeno, más esfuerzo percibe. ¡Y sabemos que nuestra percepción mental de una carrera puede cambiar todo!

Tensión
La tensión mental puede hacer que empieces a encorvar los hombros y crear una tensión muscular innecesaria, lo que también altera tu forma. Trate de relajarse y seamos honestos, ríase de sí mismo porque se necesita un tipo especial de locura para ser un corredor.

Los corredores son como carteros: ni la nieve, ni la lluvia, ni el calor, ni la oscuridad de la noche detiene a estos corredores de la pronta terminación de su entrenamiento designado.

Una de mis visualizaciones favoritas es pensar en ti mismo como agua. No se abre paso a través de una roca, fluye a su alrededor y sobre ella. Fluye con facilidad, en lugar de luchar contra él.

Extras
El viento puede resecar mucho, así que es un buen día para llevar lápiz labial. ¡Funciona no solo para tus labios, sino que puedes frotarlo sobre la piel cuando sea necesario! También es un gran día para las gafas de sol, por lo que no entrecerrará los ojos y perderá más energía mental y físicamente.

¿Cuál es la carrera más ventosa que has hecho?

¿Pieza favorita de capas para el viento?

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