¿Con qué frecuencia debo correr? Frecuencia y días de la semana para principiantes y más

Ya sea que esté comenzando o tratando de descubrir cómo mantenerse en forma entre carreras, surge la pregunta inevitable sobre con que frecuencia debo correr? Cuántos días para entrenamiento de fuerza, descanso y qué es lo mejor.

Como entrenador de running, puedo profundizar en la respuesta para aquellos en nuestro programa grupal o con planes de entrenamiento personalizados y, por supuesto, esa es mi forma preferida de responder porque está PERSONALIZADA para ti.

Pero, ay, les daré mis mejores pensamientos….

¿Con qué frecuencia debo correr?

La respuesta va a depender, pero si quieres correr tus primeros 5K, puedes arreglártelas fácilmente con solo 3 días de carrera a la semana. Mientras tanto, si quieres correr tu primer maratón, lo ideal es trabajar hasta 5 días a la semana.

Este es solo un ejemplo, por lo que querrá considerar

  • Objetivos corrientes actuales
  • Nivel actual de condición física (se detallará para corredores nuevos y experimentados a continuación)
  • Historial de lesiones o lesiones actuales
  • Hora

Una cosa, diré desde el principio es que NO me encanta correr rachas o correr todos los días. Puede hacer clic en eso para leer todo sobre el por qué, pero por hoy, digamos que es exagerado la mayor parte del tiempo.

Objetivos actuales:
Si desea correr sus primeros 5K, puede arreglárselas fácilmente con solo 3 días de carrera a la semana, mientras que si desea correr su primer maratón, es ideal trabajar hasta 5 días a la semana.

Historial de lesiones:
¿Te duelen las piernas cada vez que empiezas a correr? Entonces es probable que te sumerjas demasiado rápido. Lo mismo puede decirse de la mayoría de las lesiones por correr. Por lo tanto, conociendo su cuerpo, sea inteligente al comenzar lentamente con solo 2 días a la semana y pase unos días más caminando o en bicicleta, lo que le dará a su cuerpo suficiente tiempo para adaptarse al estrés de correr.

Hora:
La mayor excusa de cualquier corredor sobre por qué se saltan el calentamiento o no hacen la lesión para evitar el trabajo de cadera es el tiempo … también es la razón principal por la que un corredor nuevo puede jurar que correrá todas las mañanas a las 6 a.m. suceden una vez a la semana.

¿Cuánto deben correr los nuevos corredores?

Analicemos algunos de los escenarios más comunes para ayudarlo a descubrir qué es lo mejor para usted y su cuerpo.

¡Una vez a la semana podría ser el lugar perfecto para comenzar si eres nuevo en correr! No olvides que presentarte a caminar otros días te ayudará a mejorar tu estado físico, te acostumbrará a estar de pie y luego te permitirá correr más días.

Más allá de eso, es ENORME saber que el método correr / caminar es ideal para todos los nuevos corredores.

  • 1 día a la semana es un gran punto de partida, agregue caminar 3 o 4 días más.
  • 2 días a la semana es bueno si ya ha caminado mucho.
  • 3 días a la semana es donde comienza a desarrollar algo de resistencia y está listo para el Plan de entrenamiento de sofá a 5 km que puede imprimir gratis en ese enlace! Es realmente la mejor manera de ayudarlo a pasar de querer correr a ser un corredor.
  • 4 días a la semana es un equilibrio realmente saludable, lo que garantiza que aún tenga tiempo para al menos 2 días de entrenamiento de fuerza, lo que fortalecerá su metabolismo para ayudarlo con la pérdida de peso y el estado físico general.
  • 5 días a la semana es factible para aquellos que tienen un fuerte nivel básico de condición física y no están haciendo mucho otro entrenamiento cardiovascular cruzado, pero aún pueden trabajar en al menos 2 sesiones de entrenamiento de fuerza para corredores.
  • Por lo general, 6 días a la semana no es necesario para ningún corredor nuevo, ya que a menudo limita su capacidad para recuperarse y completar el entrenamiento cruzado que los mantendrá corriendo libres de lesiones.
  • No se recomiendan 7 días a la semana como se señaló anteriormente, especialmente para los nuevos corredores porque es mucho más probable que termines lesionado y marginado en lugar de progresar.

¿Crees que necesitas correr todos los días? Descubra por qué ese no es el caso y cuántos días debería correr? #corriendo Haga clic para twittear

¿Cuánto debo correr para mantenerme en forma?

Si eres un corredor de mucho tiempo que actualmente está entre carreras o simplemente estás tratando de mantener tu resistencia mientras disfrutas de otros deportes, nuevamente hay algunas opciones. Siempre hago algunas preguntas para ayudar a estos corredores a encontrar el horario adecuado:

Dependiendo de estas respuestas, podemos armar un plan de ataque sólido que garantizará tanto el disfrute de la carrera (porque eso es MUY IMPORTANTE) como el mantenimiento de la forma.

Desde un nivel alto, muchos corredores de mucho tiempo podrían usar un programa como este:

Lunes: día de recuperación activa
Martes: carrera fácil de media distancia
Miércoles: Entrenamiento de velocidad + 20 minutos de fuerza para todo el cuerpo.
Jueves: carrera fácil a media distancia
Viernes: entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
Sábado: Largo plazo
Domingo: carrera corta y fácil opcional + entrenamiento de la parte superior del cuerpo / núcleo

Sin embargo, si te sientes agotado o simplemente disfrutas de algunas clases nuevas, NO TE PREOCUPES por reducir tu carrera a 3 días por semana. Los triatletas, obviamente, mezclan una variedad de ejercicios cardiovasculares y, a menudo, son menos propensos a lesionarse y son corredores muy rápidos gracias a esas otras disciplinas.

Cuántos días a la semana para correr no es una respuesta única para todos porque todos tenemos diferentes objetivos y diferentes cuerpos. ¡Pero es de esperar que esto le ayude a tener un punto de partida con sus objetivos de fitness actuales!

📣BONO – Sabemos que el seguimiento es una excelente manera de crear hábitos y consistencia. Mantenlo simple.

Echa un vistazo a mi nuevo registro de carrera imprimible, para realizar un seguimiento de tu progreso y tener un registro para mirar hacia atrás fácilmente ¡ven carrera da para recordarte todo el arduo trabajo que has hecho!

¿Busca planes de formación detallados? A continuación, presentamos algunos:

Tengo un montón de otros recursos para nuevos corredores, ¡así que no dudes en mirar a tu alrededor o preguntar! Estoy feliz de poder ayudar.

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