Comprensión del núcleo para un rendimiento máximo + entrenamiento básico

Trabajar su núcleo de diferentes maneras es clave para golpear todos los diferentes músculos y una forma que a menudo descuidamos, pero que funciona instantáneamente es el EQUILIBRIO. No solo te obligará a tensar tu núcleo de inmediato, sino que también mejorará tu carrera.

Entrenamiento de abdominales y piernas

Haz core 2-3 veces por semana
12-15 repeticiones en cada lado x 2
Estocada para levantar
Con los pies separados a la altura de las caderas, láncese hacia la derecha y alcance la mano izquierda hasta los pies. Apriete su núcleo y transfiera el peso al pie izquierdo, levante el brazo izquierdo hacia el costado y la rodilla derecha al frente. (¡Agregue un peso ligero para más fuerza!)

Estocada de reverencia
Paso la pierna izquierda detrás de la derecha con los brazos por encima de la cabeza hacia la derecha. Estabilice su núcleo y levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia un lado, luego doble hacia la izquierda.

Estocada con rotación
Dé un paso adelante con la pierna derecha y gire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Gire hacia atrás para mirar hacia adelante y retroceda para ponerse de pie.

¡Ahora repite del otro lado!

¿Con qué frecuencia trabajas tu core?

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