Comprensión de la medición de la grasa corporal: cómo y por qué

Correr y perder peso, parecen ir de la mano como rama lama ding dong. Pero la verdad es que la mayoría de nosotros llega a un punto en el que la carrera se detiene, lo que resulta en una caída de la báscula y nuestra primera reacción es correr más o tirar la báscula.

Luego leemos blogs realmente inteligentes (eh hem) sobre cómo debemos entrenar y lo que se necesita para ser un corredor veloz y delgado.

Y nos damos cuenta de que la maldita escala es un mentiroso, estamos haciendo todo tipo de avances. PERO todavía queremos alguna forma de medirlo y demostrarnos a nosotros mismos que nuestro cuerpo está cambiando. No estoy diciendo que todos corran para cambiar su cuerpo, pero he hablado con ustedes lo suficiente como para saber que es MUCHO.

Déjame presentarte a …

Grasa corporal.

QUÉ SIGNIFICA LA GRASA CORPORAL

Es fácil olvidar eso un número en la escala puede verse MUY DIFERENTE dependiendo de la altura, el tono muscular y otros factores genéticos.

En mi caso, ir por la grasa corporal me ayudó a ver que, si bien había bajado de peso, también estaba perdiendo algo de músculo y me convertía en lo que solíamos llamar “grasa flaca”. Lo que significa que parezco delgado, ¡pero mi grasa corporal dice que necesito hacer algunos cambios!

La evaluación de la composición corporal puede: identificar riesgos para la salud, evaluar qué tan bien está funcionando el programa actual de ejercicio y nutrición, proporcionar una mejor comprensión del peso al descomponer la grasa y los músculos.

La mayoría de los gráficos estándar clasifican el porcentaje de grasa corporal de esta manera:Estoy ECSTÁTICO de decir que desde que comencé a levantar pesas de manera constante, he visto un par de cambios importantes:

  • Definitivamente estoy quemando más calorías (¡está fuera que no subí de peso en ese crucero!)
  • Mi masajista dijo que mis músculos se han llenado.
  • Puedo ver una mejor definición en mis hombros
  • Mi grasa corporal abdominal finalmente está disminuyendo

Qué tipo de levantamiento estoy haciendo lo compartiré en los próximos meses porque honestamente … ha cambiado … ¡y me sorprendió!

Todas estas mujeres pesan alrededor de 130 libras, pero se ven muy diferentes.

Todos ellos son hermosos con sus diferentes formas corporales y físicos. También demuestran que la báscula debe ser solo una medida de salud. Y sí, esas son Beyoncé y Katy Perry en la mezcla porque son mujeres reales y modelos a seguir que quería incluir.Una báscula no es una mala herramienta y definitivamente todavía paso sobre la mía de vez en cuando a medida que paso por ciclos de entrenamiento o cambios en la dieta. pero después de muchos años finalmente entiendo que es solo una medida y ciertamente no proporciona la imagen completa.

¿Importa su porcentaje de grasa corporal?

Si y no.

¡Todo depende de tus metas!

  • Si te sientes increíble y tu salud va por buen camino, ¡¿a quién le importa ?!
  • Si está haciendo ejercicio y no ve cómo se mueve la escala, tal vez esta sea una mejor métrica.
  • ¿Necesita motivación para seguir entrenando con pesas (¡¡YO !!), esto podría ayudar.
  • ¿Te encanta cómo te ves y cómo te desempeñas? ¡No importa entonces!
  • ¿Tiene un amigo que sigue queriendo bajar de peso que no debería? El progreso de la aptitud muscular podría ser un mejor indicador para ellos, por lo que pueden volverse fuertes y saludables en lugar de estar obsesionados con las escalas.

¿Cómo se ven 130 libras? ¡Descubra cómo la grasa corporal puede cambiarlo más que la báscula! #salud Haga clic para twittear

¿Cómo medir la grasa corporal en casa?

Los métodos más precisos tienden a implicar pagarle a otra persona {Bod Pod, Pesaje hidrostático}, pero no todos tenemos el tiempo para hacerlo de manera constante, lo que hace que medir el progreso sea un poco más difícil y, por lo tanto, para muchos por motivación de despedida.

Así es como se comparan los métodos de medición de la grasa corporal en casa.

Monitor de mano
Después de ingresar todos sus datos, sostiene este pequeño analizador durante unos segundos mientras un sistema llamado análisis de impedancia bioeléctrica mide BF.

“El tejido muscular de su cuerpo contiene un alto porcentaje de agua, mientras que la grasa corporal prácticamente no contiene agua. Debido a que el agua conduce la electricidad, la facilidad con la que la corriente pasa a través de su cuerpo determina su porcentaje de grasa corporal «.

No, no sientes nada. Sí, es más preciso que una herramienta en línea. No, todavía no es perfecto, pero al igual que la escala, proporciona un método de medición consistente.

Báscula de baño
Si bien la medición real de la grasa corporal de una de estas escalas generalmente es incorrecta, si este es el método que usará de manera constante, aún funciona porque al menos puede ver si está progresando hacia abajo con la grasa corporal presentada.

Revisión de Skulpt Aim
Estoy MUY emocionado con este pequeño dispositivo porque no solo te da lecturas por músculo, sino que te permite ver tu progreso consistentemente, ya sea por músculo o por grasa corporal total. Si eres como yo y tienes pantorrillas de acero, pero sigues preguntándote por qué tus abdominales no se ven iguales, puedes concentrarte en un área para medir.

De hecho, ¡hay algo de ciencia real detrás de esta ingeniosa herramienta!

Cuando se aplica a la piel, pasa una corriente muy débil entre los dos electrodos externos. Esta corriente es de alta frecuencia y de naturaleza alterna. A medida que la corriente se mueve a través de la piel, la grasa subcutánea y el músculo, pierde un poco de energía debido a la resistencia del tejido y este cambio se mide luego con los dos electrodos internos.

El Skulpt Aim® es más complejo porque mide el flujo de corriente eléctrica en diferentes direcciones y puede medir el flujo a diferentes profundidades (cuanto más separados estén los electrodos, más profunda penetrará la corriente eléctrica)

Estaré compartiendo mi propio viaje usando el Skulpt, junto con muchos más detalles, en los próximos meses y si desea medir a mi lado para hacer un PROGRESO antes del nuevo año, tengo buenas noticias.

¡Tira tu báscula y aprende a medir la grasa corporal en su lugar! Haga clic para twittear

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