Comparación de las mejores opciones de electrolitos en polvo 2021

Cuál es el mejor polvo de electrolito? Para la mayoría de los corredores, es uno que no solo satisface sus necesidades de sudor, sino que no sobrecarga su intestino con azúcar que causa calambres estomacales.

Como siempre, la respuesta depende de lo que necesite de un producto. Durante el último año, he estado buscando mi propio uso de electrolitos para ayudar a dar mi recomendación.

A través de muchas bebidas y corridas, he probado una variedad de sabores, marcas y opciones de menor a mayor contenido de azúcar.

He escrito en profundidad sobre por qué los corredores necesitan electrolitos, e incluso compartí la bebida de electrolitos casera de Shalane Flannagan, así que hoy centrémonos simplemente en analizar estos productos y lo que busqué al tomar mi propio juicio.

Y lo que use es importante porque la mezcla correcta ayuda a que el agua pase del estómago al torrente sanguíneo más rápidamente.

Eso significa combatir la deshidratación que puede afectar su rendimiento y estado de ánimo.

Opciones de polvo de electrolitos

Una de las mejores cosas de los polvos de electrolitos es que en este formato hay menos necesidad de aglutinantes o rellenos de lo que podría encontrar con las bebidas prefabricadas en el estante.

Hubo algunas consideraciones que me vinieron a la mente de inmediato durante las pruebas:

  • Sabor – Seamos honestos, si es horrible, no lo usaré continuamente y este es subjetivo ya que todos tenemos diferentes gustos.
  • Azúcar – Un nivel alto de azúcar puede ser excelente para una bebida que se utiliza durante carreras largas como parte de su estrategia de abastecimiento de combustible. Mi preferencia es que los electrolitos de azúcar sean bajos o nulos cuando me hidrato durante el día. Además, veremos la fuente del azúcar.
  • Nutrientes – ¿Cuál es el% de electrolitos, minerales y nutrientes en el polvo?
  • Costo – Si bien pude probar muchas de estas opciones de forma gratuita a través de socios de marca, a largo plazo siempre estoy considerando cómo coincide el costo.

Puede notar que muchos de estos no tienen un contenido muy alto de magnesio, aunque es muy importante para prevenir los calambres musculares, también sabemos que el magnesio puede hacer que las cosas se muevan en nuestro sistema digestivo y no queremos demasiado DURANTE la carrera. .

¿El polvo de electrolitos es bueno para usted?

Es sumamente útil para los corredores y cualquier persona que esté sudando mucho durante el día. Ayuda a prevenir los calambres musculares, mejorar la hidratación y muchas otras cosas que detallé en por qué necesitamos electrolitos.

¿Cómo se mezcla el polvo de electrolitos?

Debería poder ponerlo en cualquier botella con 8-12 oz de agua y agitar. No se aglutinan, a diferencia de algunas proteínas en polvo, porque son mucho más finas y se disuelven rápidamente.

Los mejores polvos de electrolitos para corredores

Aquí están las bebidas que estaremos revisando:

  • UCan Hidratar
  • Hidratante Vega Sport
  • Hidratar
  • Laboratorios Sckratch
  • Nuun
  • Líquido IV
  • Resistencia al viento de cola
  • Nutrición Osmo

✅UCAN Hidratar

¡Comencé a usar este recientemente y es uno de mis favoritos sin azúcar sin ningún tipo de sabor extraño! Creo que eso se debe a que UCAN se desarrolló en torno a su Super Starch para evitar la creación de productos con alto contenido de azúcar y, por lo tanto, este no tiene edulcorantes artificiales (tiene algo de stevia).

UCAN Hydrate fue diseñado por un ex dietista olímpico llamado Bob Seebohar. Realizó estudios sobre las proporciones de cada electrolito que se encuentra en el sudor de los atletas y modeló UCAN Hydrate a partir de eso, para que reemplace lo que está sudando.

Azúcar: 0 gramos, endulzado con Stevia. No le encontré ningún sabor artificial, era la dulzura perfecta para mí. Me gusta un poco de dulce porque nos anima a beber lo suficiente y le dice al cerebro que estamos obteniendo combustible.

Costo: ¡¡Se desglosa en $ 0.83 por porción, a menos que tenga un código de descuento !!

Código de descuento UCAN: RUNTOTHEFINISH con un 20% de descuento

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Hidratante Vega Sport

¡El primer electrolito que usé consistentemente fue Vega cuando vivía en Miami! Fue la primera vez que me di cuenta de que beber sorbos durante la carrera era más ideal que beber antes o después de la carrera para que me sintiera bien de principio a fin.

Azúcar: 0 gramos, endulzado con Stevia, lo que significa que algunos no son fanáticos del sabor. Habiendo probado muchas marcas ahora, puedo decir que hay un pequeño regusto si no te gustan los edulcorantes.

Nutrientes: Fantástica distribución y buenos rangos para mantenerte equilibrado sin exagerar en ningún área en particular. Bono de vitamina C al 100% diario que necesita para estimular el sistema inmunológico. 100 mg de sodio, 100 mg de magnesio, 400 mg de potasio

Costo: Se desglosa a .48 centavos por porción del recipiente, más alto si compra barras individuales

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Mezcla de hidratación rápida para hidrantes

ME ENCANTA que esta marca profundice en decirte por qué la mezcla exacta de ingredientes es realmente importante para tu hidratación. Es toda la ciencia que me entusiasma mostrar cómo la mezcla mejora su hidratación general y con este contenido de azúcar puede ser algo que utilice como parte de su hidratación diaria o como parte de sus entrenamientos.

Azúcar: 6 gramos endulzados con azúcar de caña, una excelente opción para quienes buscan menos azúcar, ¡pero sin endulzantes artificiales! Sabor muy ligero, me suele gustar algo más fuerte.

Nutrientes: 260 mg de sodio, 200 mg de potasio, 30 mg de magnesio, no muchos otros complementos.

Costo: Se desglosa a 1,30 por paquete individual

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Mezcla de hidratación deportiva Skratch Labs

Siempre me emociona hablar sobre las marcas locales de Colorado, ¡pero en realidad me las presentaron cuando estuve en Hawái para el Ironman! Son conocidos por fabricar productos de alta calidad y utilizan la ciencia para determinar qué hay en su producto.

Por ejemplo, lo mantienen en una solución de carbohidratos al 4% porque aún optimiza el transporte de líquidos al intestino delgado.

Azúcar: Usa azúcar de caña por un promedio de 19 gramos por porción, lo que hace que esta bebida sea ideal para usar en la carrera o inmediatamente después de la carrera cuando necesitas recargar las reservas de glucógeno. No lo bebería al azar a lo largo del día debido al azúcar, nuevamente por elección personal.

Nutrientes: El enfoque principal es el sodio y los carbohidratos para alimentar su entrenamiento (una pequeña cantidad de magnesio), creen en no agregar extras. 380 mg de sodio, 39 mg de potasio, 39 mg de magnesio

Costo: Se desglosa a .81 centavos por porción de la bolsa, más alto si compra barras individuales

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Nuun Sport

Quizás hayas visto esta pequeña tableta efervescente y te hayas preguntado acerca de ella. De hecho, en el último año se han expandido de solo electrolitos a bebidas para ayudar con la inmunidad, el sueño y la cafeína. Aquí nos enfocamos solo en el electrolito deportivo básico que está formulado para una absorción rápida.

Si eres un fanático del agua con gas, probablemente esta sea tu mermelada para una bebida en cualquier momento. El sabor es súper, súper suave y a mi esposo le gusta esto para sus paseos en bicicleta. No soy una persona de agua con gas, así que la bebo con menos frecuencia.

Azúcar: 1 gramo de azúcar, endulzado con stevia.

Nutrientes: 300 mg de sodio, 150 mg de potasio, 25 mg de magnesio, especialmente ideal si está consumiendo otro combustible mientras corre

Costo: Se divide en aproximadamente .50 centavos por porción (fácilmente portátil)

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¿Tratando de encontrar la mejor bebida de electrolitos para usted? Echa un vistazo a todas las opciones, desde sin azúcar hasta azúcar moderada #runchat Haga clic para twittear

Líquido IV

¿Eres un suéter pesado? ¿Corres en el calor y la humedad? Entonces esta podría ser la opción a la que debes prestar más atención, ya que está diseñada para ser un súper hidratante. De hecho, es tan denso que para mí no puedo beber una porción completa de una vez o mi estómago se siente como un globo de agua.

¡Eso es en realidad por diseño científico! Este fue desarrollado originalmente para ayudar con niños desnutridos en países del tercer mundo y hemos descubierto que también es una opción para la rehidratación. «1 paquete puede proporcionar la misma hidratación que beber 2-3 botellas de agua».

Azúcar: 11 gramos de azúcar de pura caña de azúcar

Nutrientes: 110% de vitaminas A, B, C, niacina, más 500 mg de sodio, 370 mg de potasio,

Costo: Se desglosa en $ 1.50 por barra, pero si solo usa la mitad a la vez, lo que podría debido a la alta densidad, podría hacer que cada porción sea de 2.

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Fuente Fastandup.com

Tailwind Nutrition Endurance Fuel

Creo que es importante saber que esto es diferente a las otras bebidas enumeradas. Está diseñado para proporcionar tanto calorías como electrolitos, lo que lo convierte en un sustituto de cosas como geles.

Una gran opción para aquellos que tienen el estómago sensible que corren combustible durante el entrenamiento a distancia. A partir de la investigación, determinaron que las proteínas durante el ejercicio intenso y prolongado pueden afectar el tracto gastrointestinal y es por eso que no las tienen aquí.

Azúcar: 25 gramos de azúcar con 100 calorías por cucharada (10-12 oz de agua). Su recomendación es 2-3 cucharadas en 24 oz de agua por 1 hora de entrenamiento. Lo que para mí tiene sentido para los triatletas, pero se siente pesado como corredor.

Nutrientes: 303 mg de sodio, 88 mg de potasio, 14 mg de magnesio

Costo: Se divide en 0,72 centavos por porción de la bolsa

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NOTA: Otro excelente la opción aquí es UCAN, que no es AZÚCAR gracias al súper almidón y ayuda a prevenir picos y caídas de azúcar en sangre. ¡El código de descuento de arriba también funciona aquí!

Nutrición Osmo

No he tenido la oportunidad de probarlos, así que no puedo hablar de eso, pero estaba realmente intrigado al ver un Hidratación optimizada para mujeres y un Precarga de hidratación, lo que significaba que tenía que investigarlo.

En cuanto a la precarga, pude ver dónde habría sido increíble cuando entrené en Miami, “diseñado científicamente para preparar el cuerpo para esfuerzos de alta intensidad y ambientes cálidos al elevar los niveles plasmáticos y estimular la circulación sanguínea mientras contrarresta las hormonas relacionadas gotas en el agua corporal «. Pero tiene MÁS de 1200 mg de sodio, ¡así que definitivamente úselo apropiadamente!

Después de ver su mezcla de hidratación activa estándar, realmente no pude ver por qué la fórmula para «mujeres» sería mejor.

Azúcar: 9 gramos de azúcar de caña

Nutrientes: 130 mg de sodio, otros no se enumeran en miligramos, pero también contienen algunas vitaminas B, lo que significa un pequeño aumento de energía.

Costo: Varía, pero el desglose promedio es de .50 centavos por porción del envase.

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Echa un vistazo a nuestra página completa de mis imprescindibles reseñas y guías de equipos para correr para ahorrar tiempo de búsqueda y dinero. Comparto lo que funcionó para mí y para mis compañeros, junto con lo que no valió la pena.

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