Cómo volví a correr después de la cirugía de rodilla

“No te preocupes, volverás a correr, solo ten paciencia”.

No puedo contar la cantidad de veces que alguien me dijo esto y tuve que morderme la lengua porque, honestamente, nunca consideré que no volvería a correr.

No era una opción. Tal vez sea porque ya había pasado 8 meses bailando alrededor de una lesión previa a la cirugía. Tal vez sea porque soy terco. Tal vez sea porque soy optimista.

Pero para que conste… la mayoría de los corredores lesionados no quieren tus tópicos. Hacen que nuestros cerebros hambrientos de endorfinas se enojen un poco. No porque no creamos que tengas las mejores intenciones, sino porque en realidad no somos de los que nos sentamos a sentir lástima por nosotros mismos, ¡queremos ACTUAR! No tomes prisioneros, pelea la buena batalla y todo ese jazz. Ahora estoy celebrando 9 1/2 semanas después de la cirugía de rodilla y para asombro de muchos han estado corriendo desde la semana 5 sin dolor. Esta semana, de hecho, llegué a 6 millas, lo que se sintió bastante épico ya que hace 2 semanas, 1,5 millas fue pura felicidad.

Al ir a la cirugía, sabía que iba a correr… simplemente no sabía cuándo ni qué esperar.

¡Estoy compartiendo lo que funcionó para mí con la esperanza de que ayude a calmar los nervios de otra persona! La clave aquí es saber que aunque me puse a correr mucho más rápido de lo esperado, ¡no lo hice en contra de las órdenes de nadie! No estaba arriesgando ni arriesgando la recuperación a largo plazo por un par de trotes incómodos.

Claves para el éxito antes de la cirugía

Una de las cosas que me ayudó a recuperarme más rápidamente fue el trabajo que realicé antes de la cirugía. Ahora, a diferencia de alguien que tiene un accidente masivo y una cirugía repentina, mi dolor de rodilla (falta de capacidad para enderezar la rodilla) comenzó 8 meses antes. Hubo un largo proceso de prueba de soluciones variadas porque nadie pensó que la cirugía fuera necesaria.

Eso me dio la oportunidad de trabajar un poco, lo que jugó un papel fundamental en mi recuperación.

Entrenamientos de fuerza

Llevo algunos años levantando pesas con regularidad… pero no con un plan o una intensidad reales. Este año, decidí que si corría menos, era el mejor momento para concentrarme en recuperar músculos que se pueden perder con las carreras de fondo.

No solo estaba haciendo mucha parte superior del cuerpo, sino que por primera vez estaba haciendo un trabajo de fuerza concentrada en mis piernas. Durante el entrenamiento de maratón nunca sentí que fuera necesario y, sinceramente, ¡mis piernas estaban demasiado cansadas para ello! Pero quería fortalecer mis glúteos, caderas y cuádriceps para proporcionar un mejor control de las piernas.

Trabajo mental

Las lesiones pueden jugar con nuestras emociones. No solo quitarnos algo que amamos, sino que es parte de nuestra rutina … nuestro círculo social … y sí, nuestro refuerzo del estado de ánimo. Si bien, pude continuar corriendo entre enero y agosto, estaba muy lejos de mis carreras normales y cuanto más iba, más y más cortas se volvían mis carreras.

Una vez que me di cuenta de que esto no era una solución rápida, había dos opciones: ser un gato agrio total o pensar en otra cosa.

Aunque correr es mi alegría, no tiene por qué ser lo único que me dé alegría. Por mucho que anhelara la salida de mi energía y mi estrés, traté de adaptarme a algo diferente.

  • Decidí que celebraría cada pequeña victoria
  • Decidí que no me apegaría a mis estándares previos a la cirugía.
  • Decidí que tomaría la experiencia tal como vino, en lugar de tener expectativas.

¡Todo eso liberó una tonelada de presión! Podía disfrutar del proceso de regreso sin sentir que había una línea de tiempo requerida. Por supuesto, más rápido hubiera sido mejor, pero pude ver cada pequeño paso como un progreso y disfrutarlo.

Planificación posterior a la cirugía

Si me sentía activo antes de la cirugía, sabía que sería aún menos después de la cirugía. Lo planeé con anticipación y fue un salvavidas.

Le pedí a mi entrenador de fuerza que cambiara mis entrenamientos para poder hacer algún tipo de parte superior del cuerpo 5 días a la semana. Eso me permitió bajar cojeando hasta el sótano y levantar algunas pesas, lo cual no fue intenso, pero marcó una gran diferencia en mi salud mental porque no solo estaba pegado al sofá.

Después de eso, consideró la fisioterapia como mi entrenamiento….

Terapia física

No lo temí, lo abracé.

No solo me presentaba dos veces por semana para que trabajaran conmigo, sino que pasaba hasta 90 minutos al día en casa esas primeras semanas haciendo rondas de cada movimiento que se proporcionaba. Los movimientos fueron hilarantemente simples para mi pierna derecha y, sin embargo, me causaron sudar cuando intenté con la izquierda… humillarme.

Una de las formas en que lo mantuve interesante fue dirigirme al comienzo del sendero el sábado y el domingo por la mañana con David. Él despegaba en su bicicleta de montaña y yo pasaba tiempo haciendo mis ejercicios … luego lentamente arrastrando los pies un poco por el sendero. Me tomó 30 minutos hacer esa primera milla, pero se sintió fantástico y alentador estar en la naturaleza.Semana 1: No pude doblar la pierna debido a la realineación de la rótula, por lo que ese fue el punto de partida para la mayoría de los ejercicios. Mayor rango de movimiento. Usé muletas solo la primera noche y después de eso realmente no fueron necesarias.
Semana 2: Todavía caminaba muy poco debido a ese rango de movimiento pobre que me hacía mover la pierna y, por lo tanto, me dolía todo tipo de cosas.
Semana 3: Comenzando a arrastrar los pies por el sendero sin el mismo paso torpe y capaz de hacer solo un poquito más.
Semana 4: Siento que puedo dar un paseo corto por el vecindario a pesar de que el rango de movimiento todavía está en progreso. Haciendo muchas más sentadillas y realmente conseguir que ese quad comience a volver a participar.
Semana 5: Ya que caminar se sentía bien, hice un par de carreras de 1 minuto con aproximadamente 5 minutos entre ellas. Eso parecía estar bien, así que probé 2 minutos y luego comencé a hacer movimientos de 1 pierna en PT.

Semana 6: El cirujano me dio el visto bueno para correr y así logré 1.5 millas sin parar y seguramente fue suficiente para los corredores. El PT también lo tomó como su luz verde para intensificar la intensidad y me encanta. Se siente como un verdadero ejercicio ahora. Ejemplo: de pie sobre una pierna, sosteniendo una pesa rusa de 15 libras, doblar la cintura para estirar hacia adelante, subir, estirar a la derecha, llegar a la izquierda… ese glúteo está en llamas.
Semana 7:
Semana 8: Hice mi primera carrera de 4 millas sin parar y gritó. PT está empujando trineos, saltos, sentadillas con una pierna y todavía está trabajando para que ese quad se dispare por completo. Además, mi puerta todavía está un poco alejada, por lo que estamos haciendo movimientos de fuerza en la espalda para deshacernos del dolor de cadera.Semana 9: En este momento estoy estancado alrededor de 6 millas, que no es exactamente cuando algo comienza a doler … es solo una pequeña limitación de cardio y resistencia que estoy superando. También estoy tratando de no apresurar el proceso de construcción, así que sigo la capacitación de LHR.

También he seguido el consejo de nunca correr días consecutivos… menos digamos 1 milla el sábado y 5 millas el domingo. En general, dejo que mi cuerpo sea la guía, si se siente demasiado adolorido o rígido, sé que he empujado demasiado.

Me gustaría pensar que volveré a tener 40 MPW para fines de noviembre, lo que significa que, por supuesto, ¡estoy ansioso por elegir una nueva carrera de regreso!

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