Cómo volver a correr y regresar después de meses o años

En algún momento te sentiste razonablemente en forma … tal vez incluso nos atrevamos a decirlo, muy en forma. Entonces pasó la vida, tomaste un descanso prolongado y ahora te estás rascando la cabeza preguntándote cómo volver a correr?

¿Va a ser doloroso, tomará una eternidad, puede su cuerpo siquiera manejarlo?

Buenas noticias: sus músculos (y cerebro) tienen un recuerdo de esas actividades pasadas y, en muchos sentidos, a menudo es MÁS FÁCIL volver a ponerse en forma que la primera vez.

Piénsalo. No tienes que convencerte de que es posible porque ya sabes que has corrido antes. Eso le quita parte de la batalla y, por supuesto, ahora, con más experiencia en la vida, estará mejor equipado para superar la incomodidad.

¡Es una de las razones por las que muchos corredores de fondo son mayores que los atletas de otros deportes!

Cómo volver a correr

Algunas cosas serán comunes para todos los corredores, pero la razón por la que dejaste de correr también puede jugar un papel importante en la respuesta.

  1. Celebra cada paso adelante
  2. Construye un cuerpo más resistente
  3. Sigue un buen plan de entrenamiento
  4. Haz lo que puedas

Realmente, mucho depende de por qué te detuviste en primer lugar. Para comenzar a desglosar un plan de acción, ¿es volver a correr detrás del bebé o volver a correr después de una lesión en la rodilla? ¿O está volviendo a correr después de simplemente estar demasiado ocupado para cualquier cosa que no sea el trabajo, la familia, dormir, repetir? ¿Hacías otros deportes o actividad atlética?

Cada uno de estos viene con su propio conjunto único de desafíos y requisitos para ayudar a que su cuerpo se sienta fuerte y listo. Pero para cada uno hay algunos principios clave que no se pueden ignorar.

Celebre cada paso adelante

En lugar de intentar volver a donde estaba el día 1, comience desde donde está ahora. Antes de mi lesión de rodilla, que finalmente me llevó a una cirugía, era normal que corriera 40 millas por semana.

Podría haberme sentido frustrado por no poder caminar alrededor de la cuadra después, pero elijo comenzar un nuevo viaje. Celebraba cada día que caminaba un poco más lejos y luego celebraba cuando pasaba por una carrera de 10 minutos y luego mi primera milla y así sucesivamente, hasta llegar a una semana de 50 millas recientemente.

  • Las emociones positivas van a reforzar la acción.
  • No se recompense con comida, pero siga elogiándose por aparecer
  • Pídale a su familia que apoye sus metas
  • Configure un frasco para poner dinero en equipo nuevo y agréguelo cada vez que termine un entrenamiento
  • Recuerde que presentarse EN TODO es una victoria, incluso si no hace todo el entrenamiento

Todo o nada no es una mentalidad que te ayude a superar esto. Todo cuenta.

¿Ha tenido un descanso prolongado de la carrera? Estos consejos le ayudarán a empezar de nuevo. Haga clic para twittear

Construye un cuerpo más resistente

Los corredores tienen un problema muy común, simplemente queremos correr. Por lo tanto, descuidamos todos los demás aspectos del entrenamiento que ayudan a prevenir lesiones, nos hacen más rápidos y, en general, ayudan a correr para lograr los objetivos de pérdida de peso (una gran razón por la que muchos regresan).

Sé que estás ocupado.

Sé que prefieres poner en marcha esas endorfinas.

Sé que es fácil saltarse esta sección.

Es hora de replantear toda esa forma de pensar. ¿Cómo puede simplemente incorporar estos componentes a su entrenamiento?

  • Haga que los movimientos de la cadera y el torso formen parte de su calentamiento dinámico.
  • Comprométase a hacer un mínimo de 2 sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo de 20 minutos
  • Sepa que aún puede hacer una carrera corta o dar un paseo en esos días de fuerza (nuevamente, no es todo o nada)

Nuevas madres corredoras, Por favor, lea esta guía sobre cómo reconstruir su suelo pélvico y esta guía con consejos de madres corredoras para que todo funcione.

Corredores de lesiones de rodilla asegúrese de dedicar mucho tiempo a ver una buena forma de correr y hacer ejercicios de fuerza de la cadera que eviten problemas como el síndrome de la banda de TI TODO EL TIEMPO. No es negociable.

Y si todavía tienes dolor de rodilla, deja de correr y echa un vistazo a estas ideas para mantenerte en forma con el dolor de rodilla.

Corredores super ocupados Odio decírtelo, pero muchos corredores están muy ocupados. Así que es hora de decidir si está poniendo excusas, perdiendo el tiempo en otras áreas o simplemente necesita estar bien con solo 30 minutos para sus entrenamientos. ¡Nadie dice que tengas que correr durante horas y horas!

HAZ LO QUE PUEDAS.

Siga un buen plan de formación

¿Qué es un buen plan de entrenamiento? Uno que funcione para usted, tenga en cuenta su vida y se adapte a las lesiones que pueda tener.

Mi primera recomendación es generalmente encontrar un entrenador de correr porque realmente van a analizar los problemas que haya tenido, su horario y su nivel de condición física para ayudar a poner en marcha algo que no solo es HABLABLE, sino que le brinda pequeñas ganancias constantes que lo mantienen motivado y emocionado.

El siguiente paso es ir con algunas cosas probadas y verdaderas como el Sofá al programa 5K, que ha funcionado para miles de personas. Significa superar sus ideas extrañas de que no debería caminar, que es una herramienta clave para aumentar el tiempo de pie y permitir que el cuerpo se adapte a las presiones de correr.

📣BONO – Sabemos que el seguimiento es una excelente manera de crear hábitos y consistencia. Mantenlo simple.

Echa un vistazo a mi nuevo registro de carrera imprimible, para realizar un seguimiento de tu progreso y tener un registro para mirar hacia atrás fácilmente ¡ven carrera da para recordarte todo el arduo trabajo que has hecho!

Haz lo que puedas

Aquellos que ya tienen un alto nivel de condición física de otros deportes, aún deben recordar que correr es un estímulo diferente y deben facilitar el proceso. Pero todos los demás puntos siguen siendo los mismos de encontrar un plan sólido que lo ayude a construir, como este programa de la primera media maratón.

Después de eso, las claves son simples (no fáciles):

  • Consistencia: muéstrate
  • No intentes recuperar carreras perdidas
  • Lento y constante es la clave para continuar. Significa prevenir el agotamiento y las lesiones, lo que solo lo obligará a comenzar de nuevo.
  • Recuerda que tu cuerpo es diferente ahora de lo que era antes y diferente no es MALO
  • Recuerde que su fuerza mental puede ayudarlo ahora a superar algunos de los

¿Más preguntas sobre cómo empezar? Sumérjase en estos recursos:

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Regístrese para recibir un boletín semanal con los mejores consejos para correr y risas

Deja un comentario