¿Cómo superar una mala racha? Abrázalo.

La lluvia que volaba hacia los lados era suave, pero constante, nunca me permitía soltarme, disfrutar de los kilómetros y de mi gran objetivo de maratón. Eso hizo que mis piernas repiquetearan con sus propios pensamientos sobre lo duro que se sentía esta carrera, lo que hizo que mi hombro derecho se sintiera un poco débil y luego ¿se estaba formando una ampolla en el dedo meñique? Malas carreras. Suspiro.

Probablemente sea hora de dejarlo.

O no.

He aquí por qué a veces es necesario profundizar y duplicar las carreras realmente malas.

Beneficios de tener malas carreras

Suena ridículo, pero en realidad he llegado a amar realmente esas carreras de mierda.

No soy masoquista.

Y bien, tal vez estoy tomando mi palabra del año un poco demasiado lejos para decir que AMO las malas carreras, pero en realidad no me molestan como solían hacerlo cuando comencé a correr. Ahora los abrazo porque he aprendido que una mala racha es un gran maestro.

Desafortunadamente, nuestras malas carreras a menudo llegan al final de un ciclo de entrenamiento (particularmente para el maratón) que inmediatamente nos envía a una espiral de miedo y duda sobre la carrera pendiente.

En cambio, ofrezco esto … son una parte valiosa de la capacitación.

Suponiendo que su carrera no se haya convertido en un grito agudo de angustia con cada paso debido a una verdadera lesión, es hora de excavar en el antepié y seguir adelante (lea esto para ver los signos de lesión frente a dolor mental)

Hablemos de por qué las malas carreras son tan fantásticas y, lo que es más importante, por qué VERlas como fantásticas puede ayudarte a superarlas más rápido.

Presta atención a tu cuerpo

Las malas carreras son a veces la forma en que nuestro cuerpo nos dice que hemos estado rompiendo las reglas de demasiado, demasiado rápido o demasiado tiempo. Con grandes carreras nos damos una palmada en la espalda y seguimos nuestro pequeño y alegre camino del día, pero una mala carrera a menudo nos sorprende y hace que nos demos cuenta de lo que está sucediendo.

Escuche, su cuerpo le está diciendo algo.

Recuerda que las malas carreras no duran

Si cada carrera fuera mala, no habría estado en esto desde 2002.

El simple hecho de saber que todo fluye y refluye … sí, es otro recordatorio del viejo dicho «esto también pasará», que seamos honestos es una gran lección para que podamos asimilar cada área de nuestra vida.

Correr me ha ayudado absolutamente a lidiar mejor con la vida porque nunca se sabe lo que traerá una carrera. Tienes que decidir que vas a seguir adelante y CRECER a partir de él.

El lado mental de correr es posiblemente mi tema favorito.

Claro, seguro que me encanta chismorrear sobre el cambio de modelo de calzado, qué forma de correr es realmente la mejor y todo lo relacionado con IT Band … pero las cosas mentales, bueno, eso es lo que nos hace volver.

Es por eso que nos llaman locos y, sin embargo, sabemos que ellos son los locos por perderse todas las lecciones de correr.

Aprendiendo a profundizar

En esos momentos horribles, realmente aprendes de qué estás hecho y la mayoría de las veces te sorprenderá muchísimo. Ciertamente, nunca imaginé que encontraría formas de convencerme de completar una carrera de 18 millas en una cinta sin televisión, pero lo hice porque mi objetivo importaba.

Algunas partes apestaban horriblemente, pero después tuve un nuevo sentido de orgullo y nuevamente otra herramienta para recordarme a mí mismo en la vida que probablemente puedo manejar más de lo que creo.

“Si nunca tienes un ‘mal’ día, probablemente estés haciendo algo mal; si nunca tienes un ‘buen’ día, definitivamente estás haciendo algo mal «. -Mark Remy

Y lo has escuchado antes, pero las malas carreras, te muestran cuán profundo puedes cavar, de modo que el día de la carrera, cuando tus piernas arden y tus pulmones gritan pero puedes ver esa línea de meta, te encuentras todavía empujando. .

Maestro del juego mental

Durante una mala racha, tienes dos opciones: salir o distraerte.

A veces lo dejamos y eso también está bien, pero los días en los que decidas continuar, comenzarás el fino arte de jugar juegos mentales. Estos juegos no se tratan solo de distraerse, son una oportunidad para que reenfoques tu mente lejos de esa nueva sensación aleatoria de rozaduras en tu talón … y listo, unas millas más tarde ni siquiera puedes recordar en qué pie estaba.

Los dolores al azar, los dolores, no puedo respirar, los nudos estomacales seguramente ocurrirán el día de la carrera. Después de haberlos trabajado en el entrenamiento, sabrá si puede seguir moviéndose «esto también pasará».

Echa un vistazo a los juegos mentales de 6 corredores de maratón que podrían ayudarte.

Verdaderamente abrazando a Taper antes del día de la carrera

Es increíblemente común que la última gran carrera de un ciclo de entrenamiento de maratón sea una mala pasada. Se necesita cada gramo de energía que tiene para cubrir las 20 millas, colapsando en un montón sudoroso en el sofá más tarde está convencido de que 26.2 está fuera de su alcance (especialmente al ritmo objetivo).

Buenas noticias, esto es, en muchos sentidos, exactamente donde se supone que debes dirigirte para disminuir. ¡¿No te hace sentir mejor saber eso ya ?!

A menudo, los corredores temen la puesta a punto porque nos encanta correr y odiamos el tiempo libre o tememos que reducir el kilometraje nos hará daño el día de la carrera. Si reduce de la manera correcta, eso simplemente no es cierto, pero lo que es más importante, si ha alcanzado su punto máximo correctamente, sentirá todos los músculos y estará listo para ABRAZAR una reducción gradual de dos semanas.

Recuerde que el día de la carrera no recorrerá 20 millas con piernas que han estado haciendo toneladas de millas y trabajo de velocidad, ellos tendrán el beneficio de ese tiempo de recuperación para dejarlo renovado.

Por qué tus malas rachas podrían ser el signo de una gran carrera por venir #runchat Haga clic para twittear

Apagar la conversación negativa mientras se ejecuta

Estás saliendo a correr y luego lo escuchas – que voz.

Subes tu música, pero sigue ahí.

La voz que te dice que no puedes correr ni un paso más, que nunca reducirás el tiempo de tu milla, que no hay forma de que puedas correr 13.1 millas, que nunca serás más rápido que tú. fueron el año pasado o que la persona que acaba de pasar.

Esta voz.

Suena familiar porque es familiar. Es tu voz, más específicamente tu ego o tu voz basada en el miedo. Es la voz que juzga, ataca, limita y compara. Es la voz que tiene el poder de detenerte literalmente en seco. Es hora de aprender a apagarlo:

1. Reconócelo. Tratar de reprimirlo solo lo hace gritar más fuerte.

2. Háblelo. No tienes nada más que millas, así que empieza a pensar ¿de dónde diablos viene esto? He hecho carreras largas antes, así que estoy permitiendo que lo que otros me han dicho en el pasado se cuele y cause dudas. Ese pequeño y astuto subconsciente nunca nos deja olvidar, pero si lo encontramos y arrojamos luz sobre el miedo, de repente no da tanto miedo.

«Tal vez tengas que conocer la oscuridad antes de poder apreciar la luz».
– Madeline L’Engle

3. Dale la vuelta. No alimentes el miedo. Enciéndelo en su cabeza.
Temor: No estoy en buena forma para ser corredor. Me lastimaré y ni siquiera terminaré.

Voltearlo: Soy más fuerte con cada paso. Yo soy corredor

Aprender a dejar ir los resultados

Este último podría ser el más importante.

Habrá carreras que no saldrán según lo planeado.

Tu magia Lulu de repente se convierte en un imán estático y tus muslos están gritando con cruda irritación en la milla 10, lo que inevitablemente te ralentiza. Su comida siempre perfecta antes de la carrera es chapotear y al mismo tiempo sentarse a lamer un ladrillo, dejándolo incapaz de seguir adelante con sus sueños de relaciones públicas.

Después de meses de entrenamiento, es desgarrador que una carrera se descarrile.

Pero sucede y cuanto más rápido pueda encontrar formas de hacer las paces mentalmente con él, antes tendrá la confianza para volver a intentarlo. No se trata solo de que tu cuerpo se recupere, tienes que SABER mentalmente que puedes, lo cual no es fácil cuando tu confianza se ha visto afectada.

Entonces, ¿cómo lo dejas ir?

  • Reconozca que fue una carrera y colóquelo en el contexto de su entrenamiento general.
  • Revise por qué es potencialmente incorrecto y utilícelo para mejorar
  • Recuerda por qué empezaste a correr y probablemente no se trataba de un PR
  • Una carrera no te define, ni una serie de malas carreras

¿Qué haces cuando ocurre una mala racha?

¿Empujas? ¿Detener? ¿Rumiar sobre ello durante días?

Otras formas de conectarse con Amanda
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