Cómo sobrevivir a largas carreras en la cinta de correr

¿Cuál es el tiempo más largo que has corrido en una cinta de correr?

Yo: 20 millas mientras miraba una pared de ladrillos.

¡¿Qué?! Después de 20 minutos quiero sacarme los ojos, ¿cómo lo haces?

Yo: Hay un montón de trucos mentales, pero me enamoré de cómo me hace sentir correr.

Ahh, solo corro para poder comer y no pesar 400 libras.

Esta es una conversación verdadera y una que tiendo a tener con algunas variaciones de forma bastante regular una vez que la gente se entera de RunToTheFinish. En otro nivel, hay quienes han adoptado el concepto, pero se preguntan por qué corren más lento en la cinta.

¿Me preocupan las preguntas? ¡No! ¡Hablaré de correr con cualquiera, en cualquier momento!

He pasado muchas mañanas de sábado felizmente trabajando más de 13 millas con solo mis pensamientos (¡oh, iPod!) … así que podría decir que me siento como un profesional al brindar consejos sobre cómo pasar un tiempo prolongado en la cinta de correr. Seguro que esa cita técnicamente proviene de personas en prisión, ¡pero correr en cinta no es tan malo!

De hecho, hacer algo de carrera en la cinta de correr tiene serios beneficios, como dar un descanso a las rodillas y cambiar las cosas.

Los he detallado todos aquí con algunos otros corredores dementes: Beneficios de correr en cinta.

¿Qué es más importante en tu carrera de entrenamiento o un poco de malestar mental? ¡Malestar mental que podría servirte el día de la carrera! Algunas de estas son soluciones obvias, pero no por ello menos grandes ideas y recordatorios de que PUEDES hacer esto si lo necesitas. El entrenamiento de media maratón en la cinta de correr es totalmente factible y no significa que no estés preparado para la carrera, deja ir esos pensamientos tontos.

TIEMPO DE PANTALLA

He hecho muchos acuerdos conmigo mismo como «Solo puedo ver Real Housewives» mientras estoy en la cinta. Estos son programas sin sentido en los que no tengo que involucrarme demasiado y nunca me permitiría sentarme y mirar.

Muchos otros corredores que conozco guardan programas de Netflix o graban películas para verlos durante su carrera. ¡Puede distraer su mente de la caminadora y recordarle que se divierta!

Si está viendo TV EN VIVO, es una oportunidad fácil de incorporar algún cambio al aumentar el ritmo durante los comerciales. Silencie el televisor durante esos minutos y concéntrese solo en su forma, luego relájese nuevamente una vez que vuelva el programa.

OBTENER LITERARIO

¡Esto no funcionará para todos, pero la verdad es que con una buena cinta de correr resistente puedes LEER! Coge los libros con letra grande de la biblioteca, tu copia más reciente de Runner’s World o tu Kindle con la fuente completamente hacia arriba.

Leer en la cinta de correr solía ser una de mis formas favoritas de pasar el tiempo en carreras más largas.

Incluso si elige no leer durante la carrera, algunas páginas de Runner’s World podrían ayudarlo a asegurarse de que pase al menos 1/2 milla caminando tanto para el calentamiento como para el enfriamiento. Parece que nunca llegué a leer todas las revistas que amo, ¡así que esta es una oportunidad para obtener un poco de motivación adicional con esos artículos!

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ESCUCHEN

La ciencia ha demostrado que la música puede ayudarnos a correr más lejos o entrenar más duro, así que ¿por qué no aprovecharlo al máximo?

Los lectores de mucho tiempo saben que, por dentro o por fuera, lo que más me gusta es pasar parte de la carrera en silencio y luego parte de la carrera escuchando un audiolibro o un podcast. En la cinta, cambiaré a música durante los últimos kilómetros, lo que me ayudará a mantener el ritmo y me empujará a través de cualquier muro mental final.

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VARIACIONES DE ENTRENAMIENTO

Deja de intentar correr todo a un ritmo uniforme, ¡es hora de jugar! Afuera se llama correr fartleks, en la cinta de correr creo que se llama salvadores de cordura.

Estas son algunas de las formas en que lo mantengo interesante:

  • Cada 5 minutos cambia la inclinación o el ritmo
  • Utilice cada pausa comercial como recordatorio para acelerar el ritmo.
  • Realice carreras en escalera que aprovechen su energía cambiante (aumente el ritmo .1 cada milla hasta la mitad del camino y luego vuelva a bajar)
  • Haz un intervalo cada vez que digan una determinada palabra durante tu programa (más saludable que la versión original, que es un juego de beber).

O mezclar cosas con uno de estos divertidos entrenamientos en cinta de Quizás lo haré.

Algunas personas te dirán que correr en la cinta es más fácil y por eso no te prepara para las carreras, pero eso solo es cierto si no lo aprovechas al máximo con pendientes, jugadas de velocidad y consistencia.

RECUERDA COMBUSTIBLE

¡Ahhh, solo porque es posible que no esté usando su cinturón de combustible, no significa que no necesite planificar el combustible! ¡Llene esa botella de agua y esté lista para beber, traiga sus chomps o geles o electrolitos! Es posible que los necesite aún más si la carrera se siente como una lucha mental.

De hecho, ¡la cinta de correr es un momento excelente para probar realmente tu combustible! Con todo a mano, incluido un baño, puede probar opciones de alimentos integrales o un nuevo gel para ver cómo va a reaccionar su estómago. ¡También es una oportunidad para ver qué consumo de agua lo mantiene hidratado sin la necesidad de ir al baño cada tres kilómetros!

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ASOCIARSE

Si bien puedo correr mis 20 millas en una cinta de correr en mi sótano, para muchos es mucho más fácil en el gimnasio. Primero, puedes pedirle a un amigo que te encuentre y que corra a tu lado para charlar, segundo, puedes simplemente pasar horas viendo a otros entrenar, lo que te hace sentir un poco mal mientras van y vienen, ¡pero te quedas!

Finalmente … seamos honestos, hay algo sobre un corredor que espera en una cinta de correr a tu lado. Una pequeña charla interior comienza con “Oh, mira tu velocidad, sí, bueno, voy a superarte”.

No hay NADA de malo en tener pequeñas competencias como esta para mantener el ánimo y los pies en movimiento.

Porristas

Mi querida amiga Jodi tiene un equipo de apoyo increíble a su alrededor y ME ENCANTÓ ver a los niños haciéndole carteles que ella podría colocar en su cinta de correr.

Otros que conozco tienen familiares que se detienen durante la carrera para felicitarlos, decirles lo fuertes que se ven y recordarles su objetivo de carrera.

MEZCLAR

Divida el kilometraje en segmentos y recompénsese al final del segmento. Reduzca la velocidad y camine durante 30 segundos aproximadamente y tome un buen trago largo. Detén la caminadora y ve al baño. Bájese y estírese si es necesario. Los pequeños descansos cortos no dañarán su entrenamiento a largo plazo y lo ayudarán a mantenerse mentalmente fuerte para terminar su kilometraje en la cinta.

¿El invierno te empuja a correr más en cinta? Consejos de un profesional que corre en cinta para sobrevivir #runchat #marathontraining Haga clic para twittear

MAPA DE LA CARRETERA

Si tienes la suerte de tener una caminadora como la mía con Google Maps integrado, ¡puedes fingir que estás afuera corriendo! Si conoce su circuito de carreras, puede enchufarlo o usar uno en la cinta para correr, lo que le brinda una vista de la calle o una vista de mapa, ¡definitivamente una forma divertida de mezclar las cosas!

TOALLA

No solo es bueno tener una toalla para limpiar los cubos de sudor que probablemente acumulará, ya que el gimnasio estará más cálido que los kilómetros que ha estado haciendo afuera, sino que también funciona para concentrarse.

Me encanta tirar la toalla sobre la pantalla para no perder cada milla mirando mi distancia y mi tiempo. ¡Tienes que bloquearlos como lo haces afuera!

DÍAS DOBLES

A veces simplemente no tienes la energía física y mental combinada durante horas en la cinta. En esos casos, es hora de dividir la carrera … el clima aún puede significar 2 carreras en la caminadora, pero potencialmente podría significar parte en la caminadora y parte afuera. Si se trata de 2 carreras en la cinta, elija hacer una más corta y rápida y la otra más larga a su ritmo fácil.

Si todo lo demás falla, simplemente descanse y hágalo y esté feliz de tener la cinta de correr como una opción.
Entrenamientos en cinta para acabar con el aburrimiento

¿Cuál es tu carrera más larga en cinta?

¿Qué te hace seguir adelante en días más largos en la caminadora?

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