Cómo reiniciar su metabolismo cuando ya no le funciona

El año pasado, me pregunté de qué se trataba todo este asunto de la «macro». He mantenido mi pérdida de peso de 35 libras con bastante facilidad durante casi 10 años, tal vez esto sea lo que me ayude a perder ese último trozo de grasa corporal.

Me inscribí con un entrenador, redujimos mis calorías. Ningún cambio.
Los cortamos aún más. Ningún cambio.
Hicimos tajos de nuevo y empecé a pensar que era una mala idea.

Nunca he sido de los que siguen una dieta, pero estaba dispuesta a probar esto … hasta que no lo hice. ¡¿No tenía sentido para mí que ahora estuviera comiendo 800 calorías menos, todavía haciendo ejercicio y de hecho el número en la báscula estaba subiendo ?! Mi cuerpo estaba enojado y estaba cansado. Por suerte, entonces me volví mi buen amigo y entrenador personal Chris Hale. ¿Quién dijo, «chica, no comías lo suficiente antes de empezar a reducir las calorías, necesitamos tener una charla seria sobre el metabolismo».

Y debido a que no solo es una persona fenomenal y un entrenador personal, sino que también está muy bien versado en todo esto, ¡quería que lo compartiera contigo también!

Entender cómo ha estropeado su metabolismo

Vea si esto le suena familiar. Has estado ejercitándote duro por un tiempo, haciendo dieta y corriendo. Al principio, estaba viendo muy buenos resultados de su esfuerzo (asumiendo que su objetivo era perder grasa corporal). Pero luego el progreso parece ralentizarse o se detiene por completo.

¿Qué le han enseñado a hacer? Empiezas a presionar el pie con más fuerza en el pedal del acelerador, por así decirlo, exigiendo más de tu cuerpo y comiendo aún menos.

Durante un tiempo, eso podría funcionar, pero luego sucede lo mismo. Tu progreso se detiene o se detiene OTRA VEZ y ahora estás aún más agotado y HANGRY que antes. empezamos a culpar a la edad oa nuestra genética por el problema.

Esas cosas jugarán ALGUNO papel, pero ¿qué pasaría si te dijera que la forma en que tratas tu metabolismo puede indicarle que se ralentice o acelere?

Su metabolismo y específicamente su tasa metabólica es, francamente, el equipo más importante que tiene en su proverbial bolsa de herramientas para perder grasa. El estado actual de su metabolismo es la CLAVE para llegar a donde quiere ir.

¿Qué es exactamente el metabolismo …

Si su metabolismo fuera un estado de relación de Facebook, diría «Es complicado». El metabolismo es una pieza compleja de maquinaria y una discusión completa de cada aspecto está más allá del alcance de esta publicación.

Sin embargo, ES importante comprender el propósito básico del metabolismo: convertir los alimentos en energía para sostener y mantener su vida. Es algo importante.

No hay forma de engañar a su metabolismo; sabe EXACTAMENTE lo que necesita en función de lo que se le pide a su cuerpo que haga. Esos trabajos incluyen cosas importantes como mantener el cerebro y los órganos funcionando al mismo tiempo que cualquier otra tarea que le pida a su cuerpo; es decir, correr esa ½ maratón o tratar de perder esas 10 libras de grasa corporal extra a través de la dieta y el ejercicio.

Sabe lo que quiere o al menos lo que cree que necesita en función de sus expectativas actuales.

Termostato frente a modelo de calculadora …

Cuando hablamos de fitness o pérdida de grasa con demasiada frecuencia, nos hacen creer que nuestro metabolismo es una simple calculadora. Consume menos energía de la que gastas = pérdida de grasa a un ritmo constante y constante.

Sin embargo, este modelo es no es una representación precisa de cómo funciona el metabolismo. Tu metabolismo es un animal adaptativo.
Tu tasa metabólica se ajusta para mantenerte vivo mejor.
Se preocupa principalmente por la función de los órganos, no por sus esfuerzos atléticos o su deseo de perder grasa.

Si está bajo estrés y se le pide que haga mucho con muy poco, comenzará a contraatacar disminuyendo la velocidad y queriendo aferrarse al «fondo para días de lluvia» alrededor de su abdomen o disminuir la energía que tiene para correr.

El metabolismo se representa mejor como un horno y ¡cuán frío o caliente puede cambiar ese horno! El calor de su horno determinará si está progresando continuamente en sus metas o si se está estancando. ¡La buena noticia es que si actualmente está bajo, se le puede decir que aparezca! (¡Que cubrimos en la segunda parte!)

¡Aprender por qué el viejo modelo de comer menos calorías está arruinando tu metabolismo y cómo solucionarlo! #salud # pérdida de peso Haga clic para twittear

Causas principales de la desaceleración de la tasa metabólica …

El ajuste de la tasa metabólica se conoce como termogénesis adaptativa. Esta desaceleración de su RMR (tasa metabólica en reposo) o reducción general en la quema de calorías puede ocurrir generalmente por 4 razones principales:

  • Comiendo muy poco para su nivel de actividad durante un período de tiempo prolongado.
  • Tu cuerpo cada vez más eficiente en los ejercicios que realiza. Esto con el tiempo significa que en realidad está quemando menos calorías para realizar la misma cantidad de trabajo que cuando comenzó. Tu cuerpo se vuelve más eficiente y requiere menos energía para repetir la misma actividad.
  • Estrés crónico que causa disfunción hormonal.. Eso se aplica a todo el estrés en nuestros cuerpos. Estrés emocional, estrés laboral, estrés dietético, estrés por ejercicio, falta de sueño, etc. El estrés es estrés y su hipotálamo, que ayuda a regular su metabolismo a través de hormonas, está íntimamente ligado a su sistema nervioso. Además, a medida que aumentan los niveles de estrés, también lo hace la hormona cortisol, que puede inhibir las hormonas estimulantes de la tiroides, los mensajeros entre el hipotálamo y la glándula tiroides. Es por eso que los altos niveles de estrés (bueno o malo) a lo largo del tiempo pueden tener un impacto negativo en la función de su metabolismo.
  • Perder musculo (o simplemente no tener mucho para empezar)

Pérdida de grasa y desaceleración metabólica …

El objetivo de todos debería ser intentar mantener su capacidad metabólica tanto como sea posible. ¡Esto significa que puede disfrutar más comida, mientras pierde esa grasa corporal!

Dicho esto, para que se produzca la pérdida de grasa hay dos verdades universales a tener en cuenta:

  1. Debes tener un déficit de calorías / energía
  2. Debes trabajar para equilibrar tus hormonas

Para bien o para mal, con una ingesta reducida de calorías y ejercicio, vas a experimentar una desaceleración o compensación metabólica.

La velocidad a la que se ralentiza la tasa metabólica es algo individual. El sistema de todos es único.

En promedio, cuando alguien tiene un déficit de energía, el la ralentización de la tasa metabólica puede oscilar entre 200-800 kcal / día o en promedio alrededor de 300kcal / día. Con cualquier programa de pérdida de grasa, a veces, por lo general, es necesario reducir las calorías y / o aumentar el ejercicio para seguir viendo el progreso. Esa es la naturaleza de la bestia. Nuevamente, solo debe ajustar esto cuando el progreso se detenga por completo, ya que desea poder comer tanto como pueda durante el mayor tiempo posible y aún así obtener resultados netos.

Pasar a una dieta muy baja en calorías de inmediato es un error común, ya que esto te deja menos espacio para bajar a medida que tu metabolismo lo compensa (si ya estás en un punto bajo en calorías y no ves resultados, la siguiente sección es para ti).

Por ejemplo, dos personas comienzan una dieta para perder grasa y la persona A comienza con 2.500 calorías (según su TDEE o gasto energético diario total) y la persona B comienza con 1.500 calorías.

La persona A tiene MUCHA capacidad para hacer dieta y margen de maniobra. Pueden comer más alimentos y aun así crear un déficit de energía. También tienen más margen de error. Esa galleta de 250 calorías que comen en el almuerzo no va a tomar un bocado tan grande de su asignación diaria de calorías como la persona B, que es más pobre en calorías.

¿Un metabolismo estresado?

Entonces, ¿qué comienza a hacer su metabolismo a medida que se estresa cada vez más?

  • aumenta tu hambre
  • baja tus niveles de energía
  • aumenta el deseo

TODO esto se hace para intentar forzarte a absorber la energía que tu cuerpo quiere. Si luego cede para ayudar a su cuerpo a recuperar el equilibrio, ¡comienza a recuperar grasa porque ha causado que su metabolismo disminuya!

Si ha estado en un estado crónico de baja energía a través de una combinación de ingesta baja en calorías y ejercicio Y no ve los resultados que busca, es probable que su metabolismo y sus hormonas estén frenando con bastante fuerza y ​​no juegue más al juego de la pérdida de grasa .

El truco no es SOLO trabajar más duro, sino trabajar MÁS INTELIGENTE y comprender que, a veces, aumentar su capacidad metabólica y AUMENTAR las calorías es el camino a seguir.

¿Listo para la Parte 2? ¡Cómo acelerar tu metabolismo de nuevo!Chris Hale es entrenador personal y entrenador de capacitación en línea y ha estado capacitando a clientes durante la mayor parte de los años. Le apasiona enseñar a los demás cómo conseguir el físico que buscan y ayudarles a alcanzar sus objetivos de salud y fitness. En una industria impulsada por modas y exageraciones, se esfuerza por ser una voz sólida que ayude a filtrar el ruido para sus clientes para que puedan concentrarse solo en las cosas que importan.

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