Cómo recuperarse como un atleta profesional sin el cheque de pago

¿Alguna vez has leído el día de un atleta profesional y has pensado que suena difícil … pero me encanta?

Haga ejercicio, pídale a alguien que le prepare una excelente comida saludable, reciba un masaje, tome una siesta, vuelva a hacer ejercicio y recupere más. Por supuesto, es poco probable que sea un día normal para la mayoría de nosotros, ¡pero la compañía de Denver está haciendo que la parte de recuperación sea más accesible que nunca!

Sabes que soy un nerd de la recuperación.

Si no te recuperas bien, no corres de manera constante, no progresas … además, estás de mal humor cuando te lesionas y eso no es divertido para nadie.

¿Qué es un centro de recuperación?

Así que déjame darte la bienvenida a Disneyland for Athletes … en serio, querrás pasar horas aquí y volver otra vez … y otra vez … y otra vez. ¿Por qué? Oh Dios mío, estoy tan contento de que lo hayas preguntado.

Reunirse Recuperación deportiva de Denver.

A diferencia de programar una cita para fisioterapia, puede obtener una membresía o un ClassPass para dejar y utilizar una variedad de herramientas (con instrucciones) o programar citas para tratamientos específicos. Durante una caída, es posible que:

  • Utilice el centro de movilidad lleno de divertidas herramientas de dolor Trigger Point
  • Reciba terapia de electroestimulación para activar los músculos o para romper las señales de dolor.
  • Súbete al hielo y a los jacuzzis para estimular la recuperación (¡y el metabolismo!)
  • Relájate en la sauna de infrarrojos
  • Ponte unas botas de compresión para que la circulación entre en esas piernas para la recuperación.
  • Use un láser frío en áreas específicas de la lesión para acelerar la recuperación
  • Utilice VibePlate para mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo
  • Relájese en una alfombra de terapia electromagnética pulsada para mejorar el flujo de oxígeno y las mitocondrias

Por supuesto, tengo algo que decir sobre cada una de estas cosas, por lo que debería esperar escuchar más sobre Denver Sports Recovery en los próximos meses a medida que nos sumerjamos en cada área.

Activación muscular

Hoy quiero hablar sobre la activación muscular.

Este es un beneficio clave de las herramientas de recuperación mencionadas anteriormente, junto con más terapias manuales. Un músculo que no funciona correctamente, desequilibra nuestro cuerpo. El resultado es un cambio en nuestro paso o dependencia de los músculos incorrectos, lo que eventualmente conduce a una lesión porque el músculo no puede sostener la solicitud.

Casi todos los corredores experimentarán esto porque
A) los golpes en nuestro cuerpo cuando golpeamos el suelo repetidamente
B) vivimos en un mundo de estar sentado, lo que hace que nuestros músculos se contraigan y se desconecten.

Esta sesión de electroestimulación ayudó liberar los músculos tensos en mis hombros de todo mi tiempo en la computadora. Anteriormente lo usé en mis glúteos para ayudar reactivar ellos (no pensé que era una imagen que necesitabas ver). La semana que viene publicaré específicamente sobre cómo disparar los glúteos, así que estad atentos.

Estas son algunas de las terapias manuales que nos ayudan a movernos correctamente:

Cuidado quiropráctico: Literalmente, hice que todos mis atletas encontraran un chiro durante la preparación del maratón. Casi todas las veces ha resuelto los dolores de rodilla o tobillo que estaban experimentando. Las caderas de las mujeres tienden a desalinearse más fácilmente, lo que genera tensión en la pierna.

ARTE – Técnica de liberación activa: probé esta modalidad en 2007 cuando mi IT Band se encendió antes del Maratón de San Diego. Es un método de estiramiento, mientras se profundiza en los músculos. No es doloroso como, por ejemplo, Graston que se raspa el músculo, pero tampoco es un paseo por el parque. Para mí no fue algo que funcionó, pero otros han reportado grandes resultados.

¿Sabes por qué la activación muscular es tan clave para la recuperación? ¿Y, cómo hacerlo? #runchat Haga clic para twittear

FST – Terapia de estiramiento fascial: hay muy pocos practicantes de FST certificados, así que estaba encantado de probar esto en DSR. Es un proceso muy pasivo en el que te acuestas cómodo en una camilla de masaje y tus extremidades se mueven en patrones de estiramiento consistentes. El resultado es una apertura de la articulación y una relajación de los músculos. Sentí una gran diferencia después de una sesión corta, por lo que puedo ver cómo hacer esto de manera constante realmente ayudaría con la movilidad, especialmente si ha perdido algo debido a una lesión. Una ventaja importante es que es totalmente indoloro.

Utilización de tazas – Gracias Michael Phelps por hacer de este el nuevo método de recuperación de moda. Lo hice hace 10 años en Kansas City y no, no es agradable, lo que se puede adivinar por los grandes hematomas que deja. La idea es aumentar el flujo sanguíneo a un área, lo que acelera la curación y puede ayudar a descomponer aún más el tejido cicatricial.

Acupuntura – Realmente no da tanto miedo como crees. He usado la acupuntura muchas veces con distintos grados de éxito. La diferencia siempre fue el practicante y su conocimiento, así que encuentre a la persona adecuada. Puede ayudar con el estrés, el estado de ánimo, la digestión y, por supuesto, el tratamiento muscular.

Punción seca – Esto es similar a la acupuntura, excepto doloroso. Sin embargo, ¡diría totalmente que valió la pena! Solía ​​hacer esto para que mis glúteos se dispararan y, aunque me dolía muchísimo, funcionó de maravilla y mejoró enormemente mi carrera. De nuevo, busque a alguien en quien confíe.

Masaje – Durante el entrenamiento de maratón, hace mucho que tengo un trato conmigo mismo de que recibiré 1 masaje al mes. No es solo una recompensa, sino un verdadero método para ayudar al cuerpo a recuperarse. A veces, el masaje es un poco doloroso ya que profundizamos para soltar nudos y otras veces les pido que lo hagan con más calma, para que mi cuerpo se beneficie del alivio del estrés. AMBOS son valiosos. Recuperación deportiva de Denver cuenta con especialistas en cada una de estas áreas, así como en otras, lo que le permite programar citas adicionales fuera de su tarifa para mejorar su recuperación de una lesión o durante un entrenamiento intenso.

Además, en la ubicación del centro de Denver (¡abrirá pronto en Arizona!), Tienen varios otros socios … ¡de los que también hablaré porque brindan servicios tan interesantes!

Estoy conteniendo a mi gente de corredor aquí. Todo sobre este lugar me da ideas para historias porque hay muchas cosas que pueden beneficiarnos a todos.

En solo los 10 minutos que pasé en el área de movilidad, aprendí nuevas formas de utilizar diferentes herramientas de Trigger Point en mis espinillas, pecho y banda de TI. Básicamente, podría haber pasado una hora absorbiendo ideas sobre cómo sacar la mierda de cada músculo de mi cuerpo.

¿Sobre qué área de recuperación le gustaría saber más?

¿Cambiarías por un lugar como este?

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Esta no es una publicación patrocinada, pero se me proporcionaron servicios complementarios. El resto es simplemente porque soy realmente un nerd acerca de todas estas cosas y me brindan niveles extraños de alegría.

Leer a continuación: Guía completa para la recuperación posterior al maratón >>

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