Cómo llegar al día de la carrera

Nadie planea fallar.

Estoy seguro de que el capitán del Hindenburg no partió para su viaje pensando: «Dejaré de prestar atención por un tiempo y esta gran burbuja de aire volará por sí sola» … pero lo hizo … y no fue así. .

El plan de entrenamiento bien pensado, la motivación, la determinación simplemente no fueron suficientes para superar esta cosa llamada VIDA.

Si una enfermedad inesperada, un viaje prolongado, las obligaciones familiares o el trabajo han hecho que su plan de entrenamiento se convierta en el fondo de una jaula de pájaros, tengo algunos consejos que le ayudarán a pasar el día de la carrera.

En esta última ronda de entrenamiento, casi todos mis atletas se encontraron con obstáculos inesperados. Quiero compartir no solo mis consejos, sino sus historias para que entiendas que todos tratamos estas cosas de manera diferente y, por supuesto, para mostrarte el poder de tener un buen entrenador de carrera.

Lucha 1: Enfermedad

Margaret recibió un diagnóstico muy inesperado, que detuvo el entrenamiento para su primer maratón. Intentamos solucionarlo, pero finalmente acordamos que volver al medio maratón que había hecho antes era la única opción inteligente.

En sus palabras:

Este fin de semana fue realmente duro, mentalmente.

No me di cuenta de lo mucho que estaba esperando 26.2 millas hasta que me lo quitaron (y en serio, ¿en qué tipo de persona me he convertido que me decepcionó no poder correr 26 millas?).

Mi mejor amiga fue mi salvavidas mental los viernes y sábados, porque cada vez que me veía enojarme o emocionarme, me recordaba que las carreras van y vienen, pero solo hay un cuerpo.

Cambié a la media maratón en agosto, pero esperé para decidir si realmente competiría hasta que obtuve mis resultados de sangre el miércoles. ¡Y los resultados de sangre fueron FABULOSOS! Entonces, con la bendición de mis médicos, decidí ir por la mitad.

No voy a mentir, lloré un poco en la línea de salida, no poder alinearme con los otros maratonistas, pero estar rodeado de algunas personas que estaban corriendo su primera media maratón (y alimentándose de su emoción) fue suficiente. para sacarme del funk.

Lecciones: Eres capaz de más de lo que crees. Reducir la marcha no es renunciar, es elegir toda una vida corriendo en una sola carrera.

Si estás luchando contra una enfermedad o lesión, he estado allí, mentalmente es muy difícil dejar de lado tu objetivo. Pero eso solo necesita ser reformulado; ¡Estás intercambiando el objetivo de carrera única a corto plazo por el objetivo más grande de carrera, salud y felicidad para toda la vida!

  1. Lidia con el lado mental de perder tus carreras, lo que le permitirá darse la gracia de dejarse llevar.
  2. Si corres la carrera, considéralo una carrera de práctica para quitar toda la presión.
  3. No te engañes pensando debes atravesarlo. Esa es una mentalidad en la que entramos como corredores.
  4. Averigüe si este es un momento en el que un DNS es mejor que DNF.

Lucha 2: prioridades cambiadas

Muchos de ustedes recordarán a Jodi del proyecto Saucony 26Strong. Entrené y corrí junto a ella para su primer maratón en Hawai en diciembre pasado. Después de eso, decidió muy sabiamente que 2016 sería el año de una media maratón de relaciones públicas, elaboramos un plan y comenzamos a entrenar.

Pero entrenar nunca se sintió muy bien para ella, seguía siendo marginada con cargas de trabajo pesadas y simplemente queriendo disfrutar del tiempo con su nuevo nieto.

A medida que pasaban los meses, las cosas nunca dejaban de encajar y no importaba cuánto lo quisiera, su El estrés total de la vida estaba causando que su cuerpo revisaraFinalmente, Jodi decidió no correr una carrera que había hecho durante años. Fue una elección difícil, pero el resultado fue más tiempo para que su cuerpo se recuperara y una gran reducción del estrés mental por no lograr la meta que pensaba que era tan importante para este año.

Lecciones: A veces, correr puede ser un factor de estrés adicional, tienes que saber cuándo retirarte.

  1. Entender cómo impacta el cortisol todo, desde tu cintura hasta tus carreras.
  2. PAGPrioriza el sueño sobre tus carreras, para que todo se sienta mejor.
  3. Sea honesto acerca de dónde pasa su tiempo y vea si no puede encontrar solo 15 minutos para volver a tener el hábito de hacer algo todos los días. Los pequeños pasos conducen a grandes pasos.

Lucha 3: Lesión

Michelle estaba en camino de conquistar su primer maratón cuando le dolió la rodilla.

En lugar de caer en una espiral de miedo y quejas, encabezó el consejo de su muy sabio entrenador {palmaditas en la espalda}.

Primero comenzamos a buscar formas de resolver el problema, que incluía todo en mi «Cómo resolver el dolor de rodilla» junto con algunos cambios en los planes de carrera que redujeron el kilometraje en algunas áreas para mantener el enfoque en la confianza mental que ella quería de las carreras largas. . Su determinación declaró que este maratón sería su B ***. Y el día de la carrera pudo definir inteligentemente la línea entre la incomodidad y el dolor para patear traseros en su primer intento de 26.2. Como la mayoría de los corredores, ella ya ha pensado en muchas cosas que le hubiera gustado poder hacer de manera diferente y espero estar a su lado haciendo que la segunda ronda sea mejor sin ningún dolor de rodilla.

Lecciones: Escuche a su cuerpo y sepa la diferencia entre un problema importante y una punzada.

  1. Aprenda a entender que es la incomodidad del entrenamiento y que es el dolor
  2. Se el inteligente corredor que hace pre-hab, en lugar de necesitar rehabilitación
  3. No te dejes atrapar en el dolores y molestias semanales

¿Cómo proceder del entrenamiento fuera de pista?

Cuando tu entrenamiento simplemente no se ha acumulado y ahora el día de la carrera se acerca rápidamente, puedes superar los errores de entrenamiento con estos consejos … y de nuevo, en serio, un buen entrenador {¡¡hay tantos !!}.

Primero, algunas preguntas importantes que debe hacerse:

  • ¿Qué tan grave es la lesión o la enfermedad? ¿Es esto algo que requiere atención médica o simplemente decisiones inteligentes? No intente apresurar un problema importante para llegar al inicio de la carrera, ya que esto a menudo conduce a una recuperación mucho, mucho… dije, mucho más larga.
  • ¿Cuántas semanas antes de la carrera? Las lesiones podrían necesitar al menos 4-6 semanas, algunas carreras perdidas aún podrían estar bien con solo 2-3 semanas.
  • ¿Cuál es su nivel de condición física general? Además de correr, ¿has estado entrenando cruzado? Estas comiendo bien? ¿Eres propenso a sufrir lesiones? Si llegaste al entrenamiento con una gran base, la memoria muscular probablemente te ayudará a recuperarte más rápido.

Cuando se acerque la carrera y el entrenamiento haya salido mal, ¡aprenda qué hacer! #runchat a través de @runtothefinish Haga clic para twittear

Ser proactivo.
Tan pronto como empiece a notar que el entrenamiento se ha descarrilado, ¡busque ayuda! Ya sea que eso signifique ir al médico para evaluar una lesión, comunicarse con amigos que corren o hablar con un entrenador de carreras, no se demore en armar una estrategia.

No acumule millas.
No sienta la necesidad de «compensar» las carreras perdidas agregándolas en los días de descanso o extendiendo sus carreras largas. Los planes de entrenamiento están diseñados para brindarle acumulación y recuperación; agregar millas al azar no resolverá el problema. Es mejor retomar la semana actual de entrenamiento y dejar una milla o dos de carreras más largas o eliminar el trabajo de velocidad y hacerlo con calma.

Si se ha perdido de 1 a 3 carreras, siga el plan.
Si te has perdido una semana de entrenamiento, hazlo con calma en tu primera carrera y luego intenta volver al plan.
Si te has perdido dos semanas de entrenamiento, retíralo en la semana que lo dejaste y después de completarlo sáltate una semana antes, pero reduce el kilometraje o la intensidad según sea necesario.Evalúe lo que hizo.
¿Hiciste sesiones de velocidad clave para una carrera más corta, entonces es posible que aún puedas sacar un tiempo cercano al anterior o un pequeño PR? Entra listo para intentarlo, pero dispuesto a retroceder.

¿Hiciste todas tus carreras largas, pero te perdiste las carreras semanales? Es posible que esté bien para ir a la nueva distancia, solo prepárese para ir lento y disfrutar de la carrera, esto no es un intento de relaciones públicas.

Recuperación.
Quizás la razón por la que te sientes mal en este momento es que dejaste fuera una pieza clave del entrenamiento efectivo:

Efecto de entrenamiento = trabajo x recuperación

Si realmente ha entrenado demasiado y ahora está agotado, use este tiempo para ir al quiropráctico y asegúrese de estar alineado para ayudar a superar el comienzo de muchas lesiones. Reciba un masaje varias semanas seguidas para ejercitar los músculos tensos.

Perspectiva.
Un ciclo de entrenamiento perfecto es como avistar un oso polar en Islandia (es decir, no existen allí).

Incluso con años de práctica, la mayoría de los corredores tienen al menos una carrera perdida, algunas malas dietas, un par de momentos extraños de «¿eh por qué duele eso?» Y sí, la vida. ¡A veces, el simple hecho de saber esto puede reducir la presión!Inscribirse.
Si su problema es simplemente la motivación porque los ciclos de entrenamiento de maratón pueden ser muy largos, inscríbase en un par de carreras antes de su gran objetivo A. ¡He encontrado esto suficiente para que muchas personas vuelvan a encaminarse con el entrenamiento!

Hacer que cuente.
Si tu entrenamiento nunca va a estar al 100% en el plan, ¡haz que las carreras cuenten! Los corredores de maratón por primera vez generalmente necesitan la carrera larga más que cualquier otra cosa, aquellos que buscan un RP podrían beneficiarse más de realizar 1 sesión de velocidad semanal realmente sólida. 3 carreras a la semana son suficientes para mantenerte en el objetivo: entrenamiento de velocidad, tempo, carrera larga.

¿Alguna vez has corrido una carrera con un entrenamiento menos que ideal?

¿Cómo vuelves a encarrilarte?

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