Cómo la cerveza y el alcohol después de correr afectan a los maratonistas

Como todos saben que no bebo, estoy feliz de tener a Holly de The Run Experience aquí para hablar sobre un tema que sé que les interesará a muchos de ustedes, ¡el alcohol después de hacer ejercicio!

A veces, nada sabe mejor después de una carrera que una cerveza helada. A veces no hay mejor forma de relajarse por la noche que con una buena copa de vino, sobre todo si tuvimos un buen entrenamiento ese día.

Pero si nos tomamos en serio el logro de nuestros objetivos de correr y estar en forma, ¿es eso un problema? Más específicamente, ¿el alcohol impide nuestra recuperación y, en última instancia, se interpone en el camino de nuestro progreso?

En este artículo, echamos un vistazo a la tarea de su cuerpo cuando consume alcohol y lo que significan esos procesos en el gran esquema de su carrera.

Alcohol y ejercicio: la relación

Los estudios han demostrado una relación positiva entre la actividad física y el consumo de alcohol. Esto significa que, de los que beben, aquellos que hacen ejercicio tienen más probabilidades de consumir alcohol que los que no lo hacen.

¿Por qué?

Hay algunas explicaciones químicas propuestas en el artículo vinculado anteriormente, pero psicológicamente es justo decir que solo queremos recompensarnos con esa cerveza posterior, una copa de vino, lo que sea.

¡Y eso está totalmente bien! No nos enfocamos en si puedes o no beber, ¡esa es tu decisión! Nuestro enfoque está en la nutrición de recuperación para los corredores, ¡ya que queremos que sigas moviéndote!

Estamos analizando lo que sucede internamente cuando bebe y cómo eso afecta la recuperación. De esta manera, estará informado y podrá recompensarse a sí mismo de una manera que no lo retrase mientras se prepara para su próxima sesión de entrenamiento o carrera.

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Efecto del alcohol sobre la energía: carbohidratos + grasas

El hígado procesa el alcohol, y esta es la primera tarea de nuestro cuerpo cuando bebemos. Ese procesamiento requiere energía en forma de glucosa, la principal fuente de energía de nuestro cuerpo.

Debido a esto, definitivamente desea evitar consumir alcohol durante su sesión de entrenamiento o carrera. Tu cuerpo necesita esa glucosa para alimentar tus músculos y ayudarte a hacer ejercicio, ¡así que no dejes que el alcohol te la robe!

Para explicar esto, veamos de dónde obtiene nuestro cuerpo su energía.

Es posible que haya escuchado que “la grasa es combustible”, lo cual es solo parcialmente cierto. Esa energía de la glucosa proviene principalmente de carbohidratos complejos, con grasas y proteínas que sirven para otros propósitos, y solo ayudan en el departamento de energía si son necesarias.

Los carbohidratos se descomponen en glucosa de inmediato, lo que nos proporciona un combustible listo para usar. Las grasas, por otro lado, se almacenan y se usan para otras cosas, como movimiento muscular y manejo de la inflamación.

El cuerpo puede convertir la grasa en glucosa si necesita combustible adicional, pero la grasa no es nuestra principal fuente de energía, e idealmente obtendremos nuestra energía de los carbohidratos y dejaremos que las grasas hagan sus otras funciones.

Pero nuestra glucosa lista para usar se agota mucho más rápido si el hígado la usa para procesar alcohol, así que guarde su suministro para su objetivo real en un ejercicio: alimentar sus músculos. De esa manera, esa dieta balanceada que tanto te costó crear puede lograr todo lo que necesita, y la preparación de tu comida no fue en vano.

El efecto del alcohol en la recuperación: síntesis de proteínas + crecimiento muscular

Bien, ahora sabemos, desde un punto de vista interno, por qué no debemos beber antes o durante una sesión de entrenamiento. Pero una vez que terminamos, ¿por qué no?

Y como dijimos antes, no estamos aquí para decirte «no». Sin embargo, solo tenga en cuenta algunas de las consecuencias negativas, especialmente si está tratando de desarrollar músculo o recuperarse de una lesión.

El alcohol afecta nuestra síntesis de proteínas.

Después de una sesión de entrenamiento, nuestro cuerpo utiliza proteínas para reconstruirse y adaptarse a lo que le exigimos durante el entrenamiento. El alcohol puede impedir ese proceso y dificultar la reconstrucción de nuestros músculos.

Del mismo modo, el alcohol congela el crecimiento muscular si lo consume con regularidad. Entonces, si está trabajando duro para desarrollar velocidad o fuerza, o para hacer cambios reales en el gimnasio, tenga en cuenta su consumo de alcohol.

El efecto del alcohol en las lesiones

El alcohol es un vasodilatador, lo que significa que aumenta el flujo sanguíneo.

Si bien esto no siempre es malo, puede empeorar las lesiones. Lo hace aumentando la hinchazón en el sitio de la lesión o adormeciendo el dolor que de otro modo sentiría.

La hinchazón es la forma en que su cuerpo protege la parte del cuerpo lesionada. Al comprimir los nervios alrededor del área lesionada, lo que le hace sentir dolor, su cuerpo le impide usar la parte del cuerpo lesionada.

La hinchazón prolongada, sin embargo, puede Disminuir la capacidad de un músculo para activarse., por eso queremos estar seguros de que no estamos fomentando la inflamación prolongada a través del consumo regular de alcohol.

La otra forma en que el alcohol puede impedir la recuperación es adormeciendo algo del dolor que sientes. Estoy seguro de que todos hemos sentido antes el efecto «adormecedor» del alcohol. Esto puede ser peligroso para nuestro entrenamiento porque podría animarnos a seguir adelante y entrenar en una lesión que no está preparada para ello.

Su cuerpo es inteligente y le envía indicadores naturales de cuándo necesita un descanso, es decir, dolor e hinchazón.

Entonces, nuevamente, tenga en cuenta que el consumo regular de alcohol puede afectar su capacidad para sentir esas señales naturales y puede llevarlo a tomar decisiones con las que su cuerpo no está exactamente de acuerdo.

Efecto del alcohol sobre el sueño

El sueño es un ingrediente clave en la reparación y el crecimiento muscular. Más específicamente, el sueño profundo es un ingrediente clave en esos procesos.

Si bien el alcohol nos cansa, en realidad interrumpe nuestro sueño profundo. Es probable que una o dos bebidas no afecten esto, y probablemente haya sentido cómo una o dos bebidas simplemente lo suavizan.

Pero tres o cuatro tragos pueden dificultar tu sueño profundo y beneficioso, así que trata de limitar los tragos posteriores a la carrera a solo uno o dos, para que tu horario de sueño funcione como tú quieres.

Veredicto final?

¡Recompénsate!

Te mereces un regalo después de una carrera dura, una sesión de entrenamiento espectacular, un gran final de carrera, sea lo que sea. Con esta información, ahora eres consciente de lo que sucede en tu cuerpo cuando tomas unos tragos. Y con esa información, puede tomar decisiones más informadas sobre cómo y cuándo recompensarse con el alcohol dados sus objetivos particulares.

¿Cuándo no beber?
Si está trabajando duro en el gimnasio para desarrollar músculo o velocidad, si se está recuperando de una lesión o si está trabajando para mejorar sus hábitos de sueño, tenga en cuenta que el consumo regular de alcohol probablemente se interponga en el camino de logrando esos objetivos.

Pero como dijimos, no hay nada de malo en darse un gusto. Tome decisiones inteligentes sobre cómo y cuándo hacerlo, y no debería haber ninguna razón por la que no pueda avanzar hacia sus metas, ¡y diviértase en el camino!

¡Gracias a Holly por esta información!
Holly Martin es entrenadora y entrenadora personal con sede en San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en danza, Holly aporta un fuerte enfoque en la técnica y la movilidad a todo su entrenamiento. Actualmente, entrena a clientes en Midline Training y Nfinite Strength, y entrena en línea con The Run Experience, una comunidad de capacitación en línea para ejecutar programas de entrenamiento y entrenamientos. A ella le gusta escribir consejos para correr para ayudarte a convertirte en un corredor mejor, más fuerte y a prueba de lesiones.

¿Disfrutas de una cerveza después de la carrera?

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