Cómo hacer una desintoxicación de azúcar durante 7 días

Oh, cariño, a veces es difícil mantenerse alejado de ti.

¿Has probado una desintoxicación de azúcar antes?

Sé que muchos de ustedes se han inscrito en desafíos sin azúcar en el pasado y algunos de ustedes lograron seguir adelante para siempre. Eso es realmente un logro asombroso.

Personalmente, me he inscrito … me bajé un poco, volví a comprometerme, bajé un poco … pero cada vez encuentro que mis antojos de azúcar o comer disminuyen en general. Entonces, ¡sé que estoy haciendo algo bien cada vez que lo intento! Y de hecho, esta vez, hice algo LOCO … en lugar de dejar de consumir azúcar, comencé a rastrear mis azúcares añadidos y a limitarlos a 25 gramos por día.

Hay muchas, muchas razones para eliminar los azúcares procesados:

  • aumento de peso
  • diabetes
  • cardiopatía
  • arrugas
  • cambios de humor
  • todo por supuesto relacionado con la inflamación

El entrenamiento de maratón requiere mucho del cuerpo y quiero que el mío reciba una gran nutrición y no deshaga todo mi trabajo duro con alimentos de mierda que termino buscando. Para sentirme lo mejor posible en todo momento, entrenando maratón o no, debo ceñirme a un plan de alimentación limpio.

¿Alguna vez te has sentido de la misma manera? ¿Como si tu cuerpo se sintiera aburrido y supieras que quizás no siempre estás comiendo los mejores alimentos para ti? ¡Mi programa Blueprint Clean and Lean es una excelente manera de reiniciar! Te enfocas en simples trucos y consejos diarios que cambiarán tu opinión y tu relación con la comida. Se sentirá más ligero, mejor, con más energía y, en general, más saludable.

Y si siente que quiere comenzar con una desintoxicación de azúcar de 7 días, tengo algunos consejos sobre cómo puede tener éxito simplemente cambiando algunos hábitos diarios simples.

Recuerde: nada cambia, a menos que tome medidas. ¡Así que hagamos el cambio ahora!

¿Cómo desintoxicarse con éxito?

La desintoxicación es un «tratamiento diseñado para eliminar las sustancias venenosas del cuerpo». Para que una desintoxicación tenga éxito, realmente debe limpiar su sistema. ¡Esa regla también se aplica al azúcar! Si bien hay alimentos que tienen buenos azúcares naturales que puedes seguir comiendo, debes evitar cualquier cosa con azúcar agregada que pueda hacerte colapsar fácilmente.

¿Cuál es la diferencia entre los que ahora están libres y los que, como yo, nos encontramos retrocediendo de vez en cuando? Hablando con Entrenador de vida Vanessa Scotto Me recordó que para hacer cualquier cambio se necesita un PORQUÉ que sea sustancial. Alguna razón motivadora que te animará a seguir adelante.

¡»Quiero bajar de peso» es demasiado general y no se conecta con sus emociones! Quiero sentirme sexy vistiendo un bikini en la playa con mi esposo para que nuestro aniversario toque algo más profundo. Quiero despertarme todos los días sintiéndome viva y emocionada y no atada a ninguna sustancia… sí, aún más profundo.

Entonces, ¿cuál es tu por qué? ¿Qué te motiva esta vez que tal vez no lo haya hecho en el pasado? Si está dispuesto a tomarse el tiempo para pensarlo detenidamente y crear una conexión emocional con el por qué, de repente el cómo comienza a preocuparse por sí mismo.

Consejos para la desintoxicación del azúcar

Si bien eliminar por completo el azúcar es el objetivo principal, hay algunos pasos simples que puede tomar todos los días que lo ayudarán a alcanzar ese objetivo más fácilmente (¡y sin volverse loco!).

¡Bebe agua, agua, agua!
El agua es muy importante para ayudar a controlar los antojos. Mantenga un vaso de agua junto a su cama para que sea lo primero que tome por la mañana. Y lleve consigo una botella de agua en todo momento: cuanta más agua ingiera cada día, más lleno se sentirá, mejor se verá su piel, etc. La próxima vez que sienta ansias de azúcar o hambre, beba un vaso de agua antes de tomar ese bocadillo, luego espere unos minutos y vea si eso es REALMENTE lo que su cuerpo quiere.

Come proteínas en el momento adecuado
Comer (o beber) algún tipo de proteína dentro de los 30 minutos de caminar activará su metabolismo y evitará cualquier confusión de hambre.

Los electrolitos siempre son una buena idea
Especialmente si estás entrenando un maratón o simplemente haciendo ejercicio, tu cuerpo los necesita para mantenerse hidratado y equilibrado.

Come la comida que sea BUENA para ti
Estamos hablando de carbohidratos de alimentos integrales y muchas grasas saludables. Disfrutar de cosas como batatas, calabaza, quinua, frutas, aguacate, nueces, etc. Alimentos que su cuerpo puede descomponer fácilmente y están llenos de nutrientes que son buenos para usted, incluidos azúcares naturales como los que se encuentran en las frutas. Y si tiene tiempo, intente planificar y preparar sus comidas con anticipación. Cuanto más preparado esté para una semana de desintoxicación del azúcar con alimentos y refrigerios saludables, es más probable que pueda mantenerse en el camino correcto.

Bebe una taza de té verde al día.
Tal vez esté sintiendo esa depresión del mediodía y necesite que me recoja, o simplemente quiere algo por la noche antes de acostarse: el té verde es algo excelente para tomar. El té verde puede ayudar a eliminar el antojo por el azúcar, y también lo ayuda a disminuir la velocidad y crea una sensación de comodidad.

Permanece ocupada
Los primeros días de cualquier desintoxicación del azúcar suelen ser los más difíciles. ¡Así que trata de mantenerte lo más ocupado posible! Organice una carrera con un amigo después del trabajo, salga a caminar durante la hora del almuerzo, tome un buen libro y busque un asiento afuera en algún lugar. Mantenerse distraído con actividades divertidas le ayudará a reducir los antojos y a concentrarse en otra cosa.

Duerme y obtén suficiente
Y en abundancia. Dormir bien por la noche es tan importante para su cuerpo como para su mente. Si aún no lo ha hecho, intente adquirir el hábito de establecer una rutina en la que se vaya a la cama y se despierte a la misma hora todas las mañanas.

Mantenerse motivado
Recordar constantemente POR QUÉ es importante esta desintoxicación del azúcar te ayudará a superarlo. Crea esa conexión emocional con la razón por la que le estás diciendo no al azúcar y vuelve a eso cada vez que tengas problemas.

Ya sea que se enfríe de golpe y elimine todos los azúcares agregados, o que lo haga fácilmente omitiendo lentamente los edulcorantes, etc., ¡recuerde que será más fácil! Cada día que lo logras está un paso más cerca de sentirte menos como una desintoxicación y más como una forma de vida. Y lo más importante, pueden ocurrir deslices y ¡está bien! Empiece de nuevo mañana.

Recursos de desintoxicación de azúcar

¿Listo para seguir adelante? Aquí está el resto de la serie:

¿Has hecho una desintoxicación de azúcar? ¡Comparta sus historias de éxito!

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