Cómo finalmente conquisté el azúcar: deje de intentar enfriar el pavo

Me merezco esto, murmuré desafiante mientras mordía un tamaño de mi cara de galleta vegana con chispas de chocolate.

Corro.
Como toneladas de verduras.
Yo no fumo
Ni siquiera bebo por llorar en voz alta.

¡Merezco esto!

Dos días después de la mayoría de mis intentos de desintoxicación del azúcar, una vida sin azúcar, lo que sea que me den 30 días de desafío de azúcar, me inscribí para que esto generalmente sucede. Estoy un poco enojado, totalmente frustrado y luego lo superé.

Aquí está el problema número uno: pavo frío.

Esa no es mi personalidad. Odio que me digan qué hacer y mi cerebro es muy agresivo cuando me dicen que no cuando quiere algo.

Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, se trató de calorías y restricción durante mucho tiempo, hasta que me di cuenta de que concentrarme en comer 7-9 verduras y frutas al día simplemente me sentía mejor. Mantener el peso perdido durante más de 12 años fue fácil con ese cambio de mentalidad porque no había buena comida mala comida.

Dejé caer la culpa, me quedé con la pizza.

Por alguna razón, me tomó mucho tiempo entender cómo hacer esto con el azúcar. Pero estaba ahí en mi cara: no tenía que renunciar a todo el azúcar para siempre. Necesitaba comprenderlo y tomar decisiones a su alrededor.

Conquistando las puntas del azúcar

Ahora, sabiendo que el pavo frío no funciona para mi forma de pensar, encontré algunos buenos consejos de Angela en su Feel Better Sugar Detox. Ahora, unos meses desde que hice el cambio, me resulta mucho más fácil mantener bajo el nivel de azúcar, lo que ha ayudado a mi estado de ánimo, a mis dolores y a bajar las 2 libras que había subido desde que me lesioné el año pasado.

Esto es lo que funcionó para mí:

Exceso eliminado
Dejé caer los tamales calientes para tomar rápido. AMO los dulces masticables, ¡pero no me di cuenta de que una porción era más que el azúcar agregada que necesitaba todo el día! Ahora podría permitirme algunos durante una carrera larga para obtener azúcar rápido, pero no los comeré como antes. Un hábito que adquirí porque eran «libres de grasa» y se ajustaban a mis macros. OYE.

Evaluación de los alimentos actuales

  • Eché un segundo vistazo a todos mis cereales y decidí que estaba bien con Cheerios en lugar de Honey Nut Cheerios.
  • La mayoría de mis mantequillas de nueces son solo nueces, pero me sorprendió ver que la versión de girasol tenía azúcar agregada. Adiós.
  • Los bares para llevar son parte de nuestra vida los fines de semana, ya que pasamos horas en los senderos. Descubrí que las Kind Bars a menudo solo tienen 5 gramos, por lo que se han convertido en mi elección cuando no estoy comiendo cecina o algo así.

¡¡Comiendo un poco de azúcar !!
Me permití hasta 25 gramos de azúcar agregada todos los días, lo que significa que no hay culpa por tener un par de trozos de chocolate amargo o incluso una galleta. Encontré la Masa de galleta de Cappello fue enormemente satisfactorio para mí con solo 5 gramos de azúcar. (también más caro que nuestros dulces normales, así que voy despacio y lo saboreo).

También tenga en cuenta que podría haberlo hecho, pero traté de mantenerlo en 20 o menos la mayoría de los días.

Descargue su guía de edulcorantes naturales de azúcar (y qué debe evitar)

Un poco de fruta
Simplemente no soy la persona que llamará a la fruta un postre, pero también me di cuenta de que no estaba comiendo tanta fruta en general. Agregar una pieza cada día no solo proporcionó nutrientes, sino que también frenó algunos de los antojos porque mi cuerpo, que trabaja duro, estaba consumiendo más carbohidratos y fibra.

Seguimiento
No tienes que hacer un seguimiento para siempre, pero creo que el primer mes es realmente clave para registrar todo para que sepas exactamente cuántos gramos de azúcar estás comiendo. Utilicé MyFitnessPal gratis y me ayudó a ver mejor mis azúcares añadidos frente a los azúcares totales.

Una vez más, gran parte de esto es la misma mentalidad y técnicas que me ayudaron a perder peso y no recuperarlo. Me concentré en lo que podía HACER, en lugar de en lo que no comer. Me concentré en tomar decisiones que se sintieran bien. Me concentré en el panorama general.

En los últimos dos meses, incluso he viajado 3 veces, que es cuando normalmente me encuentro realmente pasando un buen día con el azúcar. Me encanta comprar gomitas en el aeropuerto y luego ir siempre a un gran lugar de postres veganos, pero esta vez no lo hice. En su lugar, encontré un chocolate negro increíble, disfruté de algunos trozos más de pan de masa fermentada y sí, llegué a casa feliz, saludable y sin ganar una libra.

Así que sí, todavía tengo algo de azúcar y tal vez eso no funcione para ti. Quizás un poco de azúcar siempre conduce a mucha azúcar, si ese es el caso, entonces empiece por donde lo hice. Reduzca los azúcares añadidos a 25, luego a 20 y así sucesivamente.

Dejar el azúcar lentamente significa que puedo dejarlo ir, ¡pero tampoco sentirme culpable si lo tomo! Esta no es una sentencia de por vida, se trata de nuestras elecciones diarias.

No pares aqui

Con el azúcar, creo plenamente que cuanto más sepa, más fácil será este proceso.

Anteriormente hice una gran serie sobre la comprensión de todas las formas en que el azúcar nos afecta, así que en lugar de tratar de acortar todo eso, quería compartir un enlace a cada uno aquí. ¡Puedes elegir cuál te ayudará más!

Estos fueron de la primera vez que probé una semana completa sin azúcar y casi pierdo la cabeza, pero APRENDÍ mucho.

Patada inicial: Definiendo el por qué del éxito con patear el azúcar
Día 1: Entender por qué el azúcar es una sustancia adictiva
Día 2/3: Cómo manejar los antojos emocionales
Día 4: Manejo de los síntomas de desintoxicación
Día 5/6: Cómo cambiar cuando el cambio es difícil
Día 7: Correr no es una carta de azúcar gratis << ¡no si quieres correr de por vida!
Confesiones de un fracaso sin azúcar

¿Cómo puede mantenerse al tanto de su consumo de azúcar?

Otras formas de conectarse con Amanda
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