Cómo equilibrar CrossFit y correr

Los corredores tienden a clasificarse directamente en dos categorías:

  • El entrenamiento cruzado hace que correr sea más divertido, al crear variedad y velocidad.
  • Quien quiera hacer cualquier cosa menos correr, eso es divertido.

En cualquier caso, conocemos los beneficios del entrenamiento cruzado.

Entonces, ¿qué sucede cuando disfrutas de tu entrenamiento cruzado tanto como de tu carrera? Esto parece suceder con mayor frecuencia ahora con CrossFit, donde las personas desarrollan amistades increíbles y disfrutan de la forma en que poder tirar de una cuerda los hace sentir poderosos.

De hecho, se hizo tan popular que se creó un tipo específico de entrenamiento llamado CrossFit Endurance. Repasando el libro de los fundadores Corredor irrompible, lo principal que me llamó la atención fue que su estilo significa que rara vez corres. Es una ocurrencia tardía.

Para mí, ese es el plan de alguien que no ama correr, pero lo tolera.

Tengo pintura rosa hinchada en una camisa blanca de algodón, amo mi carrera. Si caes en esa categoría, esta publicación es para ti.

Es cómo equilibrar CrossFit y correr de una manera que satisfaga no solo tu cuerpo, sino también tu alma. Sabiendo que no soy un CrossFitter, leerás grandes cosas de otras personas en las que confío para ver cómo lo hacen y por qué.

Por qué CrossFit beneficia a los corredores

Jess de Cola de caballo rubia Comenzó a hacer la transición de un corredor de fondo a alguien más enfocado en CrossFit en 2012 y compartió sus pensamientos en ese entonces:

CrossFit es una forma excelente de mejorar tu entrenamiento de resistencia al desarrollar fuerza, flexibilidad y velocidad.

Como un ex deportista colegiadoAgradezco el deseo de mejorar cada día, buscar nuevos desafíos y ser parte de un equipo, algo que correr no me puede ofrecer por completo aunque lo adoro.

Entonces, ¿puedes hacer ambas cosas?

Como corredor de fondo, me preguntaba si podía hacer un entrenamiento efectivo en solo 20 minutos cuando corría más de 90 minutos a la vez. Sin embargo, durante esos 20 minutos, me esforcé fuera de mi zona de confort. Me sentí incómodo. Desafiado CrossFit complementa mi rendimiento en la carrera.

He aquí por qué tantos corredores dicen que CrossFit los ha ayudado:

  • aprender a correr con las piernas muertas, imitando el final de una carrera
  • otro método para aumentar la tenacidad mental
  • mejora los patrones de movimiento básicos
  • crea una fuerza más completa para una mejor postura y forma al correr
  • Construcción de resistencia a través de movimientos de alta intensidad.
  • los entrenamientos son cortos, por lo que puede adaptarlos a un día ajetreado

Dicho todo eso, creo que entrenador de running SuzLyfe hizo un gran trabajo al describir por qué es tan difícil equilibrar:

  • El enfoque del entrenamiento del día (WOD) está fuera de su control, en general. Eso significa que podría estar haciendo movimientos importantes de piernas el día antes de un entrenamiento en pista.
  • Muchos levantamientos de potencia se enfocan en músculos grandes y poderosos. No es necesariamente algo malo, pero correr requiere que también desarrolles tus músculos y tendones estabilizadores más pequeños.
  • El entrenamiento de maratón es agotador en sí mismo; agregar CrossFit a la mezcla (esencialmente otro deporte), podría provocar sobreentrenamiento y lesiones.
  • Los entrenamientos de maratón tienden a centrarse en la resistencia muscular sobre la potencia, la fuerza y ​​la hipertrofia, que a menudo son el enfoque de los WOD de CrossFit.

Cómo otros lo están equilibrando

Echemos un vistazo a algunos ejemplos de cómo lo están haciendo otros, para que pueda ver que no hay un enfoque que se adapte a todos y encontrar el que coincida con sus objetivos, historial de lesiones y mentalidad.

2 días a la semana
Me encanta este enfoque de un amante de la comida se mantiene en forma porque concuerda con mi forma de pensar sobre mis entrenamientos:

Hago CrossFit 1-2 veces a la semana, y lo hago el mismo día que mis entrenamientos de carrera intensa (martes y jueves).

Al hacer una carrera dura + CrossFit el mismo día, me permite un día de descanso completo o millas muy fáciles al día siguiente. Si corro duro un día y hago Crossfit al día siguiente, mi cuerpo responde como si estuviera sometido a más estrés continuamente.

Obtener Choosey
Tina, que también solía ser una ávida corredora
y ahora tiende a disfrutar más CrossFit también tiene algunos consejos geniales:

  • Decide cual es tu prioridad
  • Elija los entrenamientos que más beneficien a su objetivo prioritario
  • Esté atento a los signos de sobreentrenamiento
  • No trates de hacerlo todo

5 días a la semana: estilo tradicional de resistencia CrossFit
Otro ejemplo de Larisa, al decidir que CrossFit era su prioridad, pero quería completar un maratón. En lugar de seguir un plan de entrenamiento estándar, hizo CrossFit 5 días a la semana y una carrera larga semanal de no más de 9 millas.

Terminó su primer maratón en 6 horas sin lesiones y se sintió completamente recuperada para entrenar la semana siguiente.

¿Te encanta correr, pero quieres probar CrossFit? Consulte estos consejos para equilibrar los dos #fitfluential Haga clic para twittear

Ultrarunner: ansia de estructura y carreras largas
Realmente recomiendo leer Publicación completa de Alexa Sobre cómo pasó tratando de seguir el estilo tradicional de CrossFit Endurance y cómo disfrutó de la fuerza, también descubrió que los entrenamientos eran a menudo mucho más difíciles que una carrera larga. Tuvo algo de éxito, pero una serie de reveses y finalmente llegó a un horario que le permitió tener éxito en Ultra’s.

Lunes: APAGADO
Martes: carrera más corta (tempo o intervalo) + CF
Miércoles: mediano plazo
Jueves: carrera más corta + CF (tal vez)
Viernes: FQ (si no lo hice el día anterior o si me siento bien esa semana)
Sábado: Largo plazo
Domingo: carrera media-larga

Como se señaló, debe estar listo para experimentar y escuchar a su cuerpo. Tienes que ver qué volumen de carrera y entrenamientos de alta intensidad puedes manejar o disfrutar. También es muy importante darse cuenta de que debe dejar tiempo para la recuperación y variar la intensidad de sus sesiones de sudor.

¿Alguna vez has probado CrossFit?

¿Qué te ayuda a equilibrar la fuerza y ​​la distancia?

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