Cómo empezar a correr por la mañana y beneficios

¿Existe un mejor momento para correr? Además de la respuesta más obvia de «sí, siempre que puedas», hay un poco más de matices. ¡Quizás incluso algo de ciencia!

Si correr por la mañana es uno de tus objetivos, averigua cómo hacer el cambio … o, lo que es más importante, ¡si realmente necesitas cambiar de tu carrera nocturna!

¿Correr por la mañana? ¿Carrera nocturna? ¿Runch? ¿Un tiempo específico resulta en el mejor entrenamiento? ¿Quemas más grasa haciendo esa carrera matutina en ayunas? ¿Corre más rápido yendo más tarde en el día?

¿Confundido todavía? Vamos a analizarlo….

Inmediatamente, pienso en la publicación de Laura con 5 razones para no hacer ejercicio por la mañana. Todos puntos completamente válidos, lo que demuestra que si ODIA los entrenamientos matutinos, entonces no tiene que sentirse obligado a hacerlos solo porque ese parece ser el estándar para muchos corredores.

Aún, Aún animo a cualquiera que me pida consejos para que corra de manera constante, perder peso o hacer un nuevo PR para apuntar a un entrenamiento matutino, entonces, ¿qué pasa? Resulta que los beneficios de una rutina de ejercicios matutinos podrían hacer que la vieja declaración de Ben Franklin: “Acostarse temprano, levantarse temprano, hace que un hombre sea saludable, rico y sabio” sea más verdadera de lo que jamás hubiera imaginado.

Beneficios de Morning Run

A continuación se presentan siete de los mayores beneficios de implementar un entrenamiento matutino diario. Si ha estado tratando de convencerse para hacer el cambio, ¡a veces es útil apelar a sus centros de recompensas!

Así es, ME ENCANTA hacer tapping en nuestro subconsciente cada vez que quiero hacer un cambio. Decir simplemente que deberías es una forma terrible de excitar tu cuerpo y tu cerebro con la alarma de las 5 de la mañana. En su lugar, encuentre uno de estos beneficios al que pueda aferrarse cuando suene ese zumbido para ayudarlo a levantarse.

Estimulador cerebral
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede aumentar la agudeza mental hasta 10 horas después del entrenamiento. Es mejor poner esto en práctica con un entrenamiento por la mañana en lugar de desperdiciar todo ese enfoque adicional en las horas que estamos durmiendo.

Control del apetito
Los corredores matutinos a menudo informan que sienten menos hambre durante el día. {Los corredores de maratón de Cavet por primera vez no estarían de acuerdo y dirían que tienen hambre las 24 horas del día, los 7 días de la semana}.

Sin embargo, los estudios han intentado analizar la causa de esta reducción del apetito y han encontrado dos respuestas: es un resultado directo del entrenamiento en sí o es un cambio mental de comenzar el día de una manera saludable y querer seguir sintiéndose bien.

Calidad Zzzz’s
Resulta que el entrenamiento matutino de hoy podría ayudarlo a dormir mejor esta noche al ayudar a regular mejor sus hormonas a lo largo del día. La adrenalina será más alta por la mañana y, naturalmente, disminuirá a lo largo del día, en lugar de encenderse al final del día con un entrenamiento nocturno.

Mira 7 formas en las que un entrenamiento matutino podría mejorar tu día completo #fitness Haga clic para twittear

Dulce silencio
Parece que ahora estamos programados desde el momento en que presionamos el botón de repetición por primera vez hasta el momento en que nos quedamos dormidos. Crecer para hacer listas para nosotros, nuestras familias y nuestros trabajos … es como una fiesta de voces sin parar en nuestra cabeza durante todo el día.

Las mañanas tempranas ofrecen un poco de tranquilidad y soledad para prepararse mentalmente para el día. Es absolutamente mi forma favorita de reducir la velocidad y, por supuesto, acelerar.

Consistencia
Las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a ser más consistentes a largo plazo con su rutina. ¡Y todos sabemos que la consistencia es REY cuando se trata de resultados! Esto probablemente se deba a que a medida que avanza el día, la vida se interpone en el camino o nos sentimos demasiado agotados después del estrés de un día de trabajo completo para ir al gimnasio {¡aunque ayudaría!}.Los entrenamientos se sienten mejor
Wsalir a la misma hora todos los días de hecho, le indica a su cuerpo que se prepare de antemano para el ejercicio. ¡Sí, su cuerpo comenzará a prepararse incluso mientras duerme!

Esa debe ser la mejor manera de quemar calorías extra. Los músculos involucrados en su entrenamiento comenzarán a despertarse mientras duerme, lo que hará que sea más fácil levantarse y evitar lesiones al actuar como una especie de calentamiento.

Depresión Blaster
Según Web MD, las endorfinas generadas durante un entrenamiento podrían ser una de las mejores formas de prevenir la depresión y manejar el estrés de la vida. “Las endorfinas también desencadenan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. La investigación ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz, pero a menudo infrautilizado, para la depresión leve a moderada «.

Ahora, ¿qué se están preguntando tantos de ustedes?cómo empezar una rutina de ejercicios matutina.

Cómo convertirse en un corredor matutino (trabajador externo)

Después de años de correr después del trabajo, me di cuenta de que los hábitos de correr por la mañana eran necesarios si quería que mi carrera continuara realmente. Descubrí que estos consejos hicieron posible hacer el cambio y ahora, no puedo imaginar nada más que mi sudor matutino.

Así que analicemos cómo empezar a correr por la mañana … y, lo que es más importante, cómo seguir haciéndolo durante más de unos pocos días.

Como un reloj
Nuestros cuerpos se adaptan rápidamente a las nuevas rutinas y comenzarán a tener sueño y energía automáticamente en el momento adecuado del día si sigue un horario constante. Esto significa irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, ya sea que tenga planeado un entrenamiento más corto o más largo. ¡Sí, esto incluye los fines de semana!

Camisón camisón
Podría ser el momento de comenzar a usar el DVR un poco más si siempre ve el programa diario a las 11 p.m. y, por lo tanto, se pierde la llamada de atención a las 5 a.m. Haga un pequeño cambio, simplemente aumentando el tiempo de acostarse 10 minutos cada semana.

Con el tiempo, es posible que descubra que acostarse más temprano se siente más natural a medida que sus hormonas comienzan a regularse.
Consejos sobre cómo conciliar el sueño más rápido >>

Movimiento fácil
Comience moviendo los brazos en círculos, girando un poco de lado a lado y respirando profundamente para llenar sus pulmones y comenzar a mover oxígeno a través del cuerpo.

No se necesita algo de alta intensidad para comenzar a despertar tu cuerpo con bastante rapidez. A continuación, realice esta breve rutina de calentamiento dinámico para que sus músculos y su cerebro se despierten unos minutos más.

Prepárate como una loca (o un hombre)
Coloque su ropa, tenga un desayuno rápido listo para llevar, prepare su almuerzo la noche anterior, haga que le recojan la ropa de trabajo … en otras palabras, haga todo lo posible para que su mañana sea más rápida.
Consejos para planificar las comidas como un profesional >>

Sonrisa. En serio.
Encuentra el ejercicio que más disfrutes y empieza por ahí. Tal vez eso signifique una clase de cardio o spinning donde puedas encontrarte con amigos, tal vez sea una clase de yoga refrescante mentalmente o una carrera para eliminar el estrés. Podría tomar un poco de prueba y error encontrar el entrenamiento que se adapte a usted, pero una vez que lo tenga, la alarma de la mañana será mucho más llevadera.

¿No puedes comprometerte a hacer siempre las mañanas? Descubra cómo aprovechar al máximo las carreras nocturnas >>

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