Cómo correr un 5K podría resultar en un maratón de relaciones públicas

Resistencia o velocidad que parece ser la opción para la mayoría de corredores. ¡Admito plenamente que corro distancias porque no soy un velocista!

Pero, ¿qué pasaría si pudiéramos mejorar en ambas áreas combinando las dos … una verdadera alteración de la mente, eh?

Aquí hay algunas muy buenas razones por las que {ok, al menos yo} deberíamos dejar de evitar los 5K durante el entrenamiento de maratón.

¿5K Vs Maratón?

Parece que hay una gran división entre los corredores. O estás a distancia con la media maratón o maratón o aceleras con 5K o 10K.

Si bien la preferencia a menudo depende de la capacidad natural y la propensión a la velocidad, el tiempo de entrenamiento disponible y los compañeros de carrera, la mayor parte depende de lo que disfruta.

Así como los corredores de 5K pueden beneficiarse de carreras más largas al aumentar su resistencia, los corredores de distancia pueden obtener grandes ganancias en el rendimiento lanzando unos pocos 5K.

No solo es un descanso divertido del entrenamiento de maratón, sino que prepararse para una carrera de 5 km puede ayudar a que sus piernas se preparen para las cosas más largas.

¿Cuántos 5K hay en un maratón?

Un maratón son 42,2 KM, lo que significa que hay aproximadamente 8,2 5K en un maratón.

¿Deberías dividir tu carrera de esa manera para ayudar a que pasen las millas? Puede, pero muchos corredores lo hacen mejor dividiéndolo en dos mitades o simplemente recorriendo una milla a la vez.

De cualquier manera, correr un total de 5 km en el entrenamiento seguirá siendo útil para tu maratón.

Salir de tu rutina de ritmo

Cuando entrenas para un maratón, te vuelves muy bueno marcando un ritmo y navegando allí durante horas y horas.

Si alcanzó su tiempo objetivo y está contento con su desempeño, ¡eso es genial! Pero si quieres reducir ese tiempo aunque sea un poquito, vas a tener que dar una pequeña patada a tus piernas (¿entiendes?).

Hacer algunos entrenamientos más cortos a un ritmo más rápido puede ayudar a que tus piernas se acostumbren a ir un poco más rápido.

Por ejemplo, si recorre 8 millas a un ritmo de 9 minutos todos los días, se volverá realmente bueno corriendo exactamente a ese ritmo.

Pero si haces un entrenamiento a la semana de 4 millas a un ritmo de 8 minutos, tu cuerpo eventualmente se adaptará a ese ritmo más rápido, y luego podrás entrenarlo para mantener ese ritmo un poco más aumentando tu carrera rápida hasta 5,6, 7, luego 8 millas.

  • Practica el ritmo de carrera objetivo
  • Un ritmo más rápido que el objetivo puede ayudar a que se sienta más fácil
  • Acostumbra tus piernas a voltearse más rápido
  • Practica la fatiga de una manera diferente: velocidad frente a distancia
  • Desafía a tu cuerpo para estimular los cambios en las fibras musculares (contracciones más rápidas para apoyar a las lentas)

¿No estás seguro por dónde empezar? Consulte esta guía para principiantes sobre entrenamientos rápidos >>

Mayor velocidad y rotación de las piernas

Prepararse para un 5K requiere un poco de trabajo de velocidad, y eso también puede ser algo bueno para los corredores de maratón.

El entrenamiento por intervalos le enseña a tus piernas lo que se siente al ir más rápido. A medida que los músculos y otros tejidos de las piernas se ven desafiados al hacer repeticiones de 400 metros, 800 metros o más, en realidad se adaptan al estrés que se les ejerce. Eso significa más fibras musculares de «contracción rápida» reclutadas, ligamentos más flexibles y elásticos, y un fortalecimiento de los músculos utilizados para impulsarlo hacia adelante.

Cuando le enseñas a tus piernas a tener una rotación más rápida (la velocidad a la que tus piernas pasan de un aterrizaje al siguiente), mejoras tu economía de carrera.

  • El giro ideal es de 90 pisadas por lado por minuto.
  • Esto mantendrá su ajuste golpeando el suelo rápidamente.
  • Realmente requiere menos esfuerzo
  • Ayuda a reducir el golpe del talón

En algunos casos, el trabajo de velocidad también puede alargar la zancada, lo que hace que se cubra más terreno con cada paso. Y en una carrera que se extiende por más de 26 millas, cuanto menos golpes en ese pavimento, ¡mejor!

Abrazar una nueva incomodidad

El entrenamiento de maratón te obliga a sentirte cómodo empujando tu cuerpo para ir más lejos, pero el entrenamiento de 5 km te ayuda a comenzar a aceptar un nuevo tipo de incomodidad.

Es el pulmón que arde, las piernas en llamas, una especie de incomodidad que asusta a muchos corredores de distancia. Cada vez que te sumerges en esa zona, una vez más te estás preparando mentalmente para esos kilómetros difíciles al final del maratón. ¡También puede descubrir que puede correr un poco más rápido de lo que pensaba!

La incomodidad es parte del entrenamiento, ¡solo asegúrese de conocer la diferencia entre la incomodidad y el dolor!

  • Mejora el VO2 máximo, lo que le ayuda a utilizar mejor el oxígeno.
  • Te muestra mentalmente hasta dónde puedes empujar
  • Proporciona puntos de referencia durante la carrera para que recuerdes otras cosas difíciles que has hecho.
  • Puede hacer que su ritmo de maratón se sienta más agradable porque no es abrasador para los pulmones.

Inspirado para intentar un BQ, ¡tal vez necesites intentar correr algunos 5k! #bqchat Haga clic para twittear

Dando un descanso a tu cerebro

El entrenamiento de maratón siempre tiene sus altibajos. Algunos días todo hace clic y te sientes genial y quieres correr para siempre. Otros días, cada milla parece una tarea ardua. Simplemente seguir la línea en un maratón es una tarea desalentadora, porque sabes lo que está a punto de golpearte.

Para un maratonista, un 5K parece diminuto, y eso puede ser algo bueno. Porque de vez en cuando, todos necesitamos un pequeño respiro mental.

Una carrera más corta y rápida puede ser una buena forma de prevenir esa fatiga mental que realmente puede interferir con tu motivación. Correr un 5K te permite probar tu entrenamiento, trabajar con los nervios del día de la carrera y obtener un impulso rápido de motivación cuando te das cuenta de que toda esa resistencia está dando sus frutos de otras maneras.

¿Corre una variedad de distancias de carrera?

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