Cómo conseguir el subidón del corredor con más frecuencia

Los corredores de mucho tiempo a menudo explican que parte de lo que los mantiene regresando milla tras milla es la corredor alto. Esa sensación de euforia por haber llevado tu cuerpo a un nuevo nivel.

La idea provoca muchas caras extrañas de los nuevos o no corredores que solo pueden imaginar su cara de tomate y gruñidos para atravesar una milla. Oye, también recordamos esos tiempos.

Este escurridizo subidón para corredores puede ser difícil de conseguir, pero cuando llega, te deja con la sensación de que podrías correr para siempre. Aquí hay un desglose de lo que realmente está sucediendo en su cuerpo y lo que puede hacer para provocarlo con más frecuencia.

Y por qué es solo uno de los muchos beneficios de correr hacia nuestro cerebro.

¿Qué es el Runner’s High?

un estado de euforia experimentado durante una carrera prolongada u otras formas de ejercicio aeróbico sostenido, atribuido a un aumento de endorfinas en la sangre. – dictionary.com y básicamente todos los demás… y también debe incluir que conduce a una reducción de la ansiedad y la sensación de calma.

La respuesta no es tan simple, ya que la euforia del corredor sigue siendo un misterio.

Los investigadores han determinado que tiene que ver con reacciones químicas que ocurren en el cuerpo y el cerebro bajo estrés inducido por el ejercicio.

Históricamente, la euforia del corredor se asocia con un aumento en los niveles de endorfinas, esta teoría se remonta a la década de 1980 cuando los investigadores encontraron un aumento en los niveles sanguíneos de endorfinas después de dicha actividad.

Endorfinas: la hormona feliz

Las endorfinas son los opiáceos cultivados en casa del cuerpo que actúan como una morfina natural. Y a veces es lo que señalamos como la razón por la que seguimos apareciendo carrera tras carrera, incluso cuando es muy difícil; nuestro cerebro recibe una recompensa.

El problema con la teoría de los años 80 es que las endorfinas son moléculas bastante grandes que no pueden pasar a través de la sangre al cerebro, lo que es una forma científica de decir que podrían liberarse durante la carrera, pero que no se abren camino. al cerebro tan rápidamente como para crear nuestros sentimientos de alegría.

Debido a eso, mucha gente comenzó a creer que NO PODRÍAN ser la causa de la euforia del corredor … pero digo que mire muchos de estos atributos.

¡Creo absolutamente que la sensación de haber logrado la tarea de hacer tu carrera, tal vez con un grupo, definitivamente compartirla en las redes sociales y sentir el respeto ganado va a crear algunos buenos sentimientos!Fuente

Pero, si nos ceñimos a la ciencia y las endorfinas por sí solas no pueden explicar las cosas, significa que hay algún otro factor en juego.

El sistema endocannabinoide y la euforia del corredor

Abróchate el cinturón porque esto se hará más profundo, ¡pero vale la pena entenderlo para tu próxima discusión a largo plazo!

En 2015, investigadores alemanes del Universidad de Heidelberg realizó un estudio en un grupo de ratones que sugiere que los receptores endocannabinoides pueden desempeñar un papel en la sensación de bienestar posterior a la carrera.

Los endocannabinoides producen THC natural en el cuerpo, que resulta ser el mismo químico responsable de los efectos psicoactivos de la marihuana. Boom, mike drop !! Demostrando aún más por qué el cuerpo funciona tan bien con el CBD para los corredores, ya está diseñado para ello.

DOS PRUEBAS

Para probar la teoría, los investigadores realizaron dos pruebas diferentes para determinar si los endocannabinoides podrían producir el subidón posterior a la carrera. Dividieron un grupo de ratones acostumbrados a correr regularmente en una rueda de ejercicio en dos grupos: uno que corría durante cinco horas y otro que permanecía sedentario.

El grupo de corredores mostró signos de comportamiento tranquilo y más tolerancia al dolor que el grupo sedentario.

En una segunda prueba, los científicos administraron a los ratones moléculas de endocannabinoides y endorfinas que bloquean los receptores en el cerebro. Aquellos con los bloqueadores de endorfinas mostraron pocos cambios en el comportamiento, sin embargo, los ratones con los antagonistas endocannabinoides parecían ansiosos e intolerantes al dolor, a pesar de varias horas de carrera.

¿Qué causa la euforia del corredor?

Las endorfinas y los endocannabinoides reaccionan cuando el cuerpo está bajo estrés.

A diferencia del tipo de estrés que sentimos con una gran entrevista de trabajo, el estrés físico en el cuerpo por correr u otro ejercicio causa la producción de estos analgésicos naturales.

Los investigadores creen que la razón por la que nos sentimos colocados después de una larga carrera se puede atribuir a los viejos tiempos de perseguir nuestra comida. Para poder comer, nuestros antepasados ​​tenían que atropellar animales grandes durante horas o incluso días.

La euforia del corredor es la razón más probable por la que los humanos podrían correr tan lejos y rápido como lo hicieron, gracias a las propiedades naturales analgésicas liberadas al cerebro.

Maneras de lograr la altura de los corredores

Un entrenamiento largo y moderadamente desafiante es clave para lograr la euforia del corredor.

La receta para la euforia del corredor generalmente requiere algunos elementos importantes, sin embargo, no está garantizado que suceda siempre.

  • Una carrera desafiante, pero no del todo, como un entrenamiento de tempo
  • Dos o más horas de ejercicio continuo, como la carrera larga.
  • Correr al 70-80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (también conocido como correr con suavidad)
  • Dormir lo suficiente

Otros factores que pueden ayudar a aumentar la probabilidad de euforia del corredor incluyen:

¿Cómo sabes cuando tienes un subidón de corredor?

Generalmente se describe como un estado de felicidad. No es un sentimiento inducido por las drogas que te hace sentir loco o fuera de control, pero puedes encontrarte al borde de las lágrimas de gratitud por tu carrera o simplemente sonreír como si fuera tu cumpleaños cuando normalmente estarías fatigado.

Confíe en nosotros, lo sabrá.

Y puedes conseguirlo. El sentimiento elevado del corredor es bastante inconfundible una vez que lo experimentas y te gusta todo lo que hace que sea más fácil encontrarlo de nuevo.

¿Pueden los nuevos corredores experimentar la euforia del corredor?

Dado que los corredores novatos están trabajando para construir distancia y resistencia, a menudo se piensa que es poco probable que experimenten la euforia de un corredor. Sin embargo, a medida que se acumulan en carreras más largas e intensas, la posibilidad de obtener ese alto anticipado aumenta.

La experiencia juega un papel importante porque la mayoría de los nuevos corredores:

  • No funcionan durante más de 2 horas al principio.
  • Puede que todavía esté en la etapa de por qué estoy haciendo esta
  • Todavía están resolviendo los problemas en la forma y la técnica.
  • Todavía no he encontrado las rutas que aman

Diré que cuanto más tiempo he sido corredor, a menudo puedo tener esa gran sensación en una carrera corta, ¡que probablemente se deba más a la experiencia y las expectativas!

Otros días, es solo una mala racha de principio a fin, incluso si he golpeado todas las cosas que teóricamente deberían llevarme a la altura.

¡Y todo esto vuelve a mi lucha por las endorfinas porque creo que esas recompensas mentales del logro, el orgullo y hacer las cosas difíciles pueden llevar a sentimientos bastante increíbles! Puede que no sea exactamente el subidón del corredor, pero es bastante bueno.

¿Qué circunstancias necesitas para experimentar la euforia del corredor?

¿Recuerdas la euforia del primer corredor?

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