Clases de fitness para corredores: ¿el eslabón perdido en el entrenamiento?

Una cosa de la que me he dado cuenta últimamente es que, aunque AMO la consistencia de correr, cuando se trata de clases, estoy mucho más feliz de cambiar las cosas, por lo que estoy emocionado con cosas como ClassPass y PeerFit.

Dicho esto, es más probable que vea resultados si sigue un programa en su totalidad.… y, sin embargo, hay algunas lecciones realmente geniales de mezclarlo. Le pregunté a la clase Hopper y Runner, Charlie, para compartirlos con nosotros hoy!

He corrido 4 maratones y acabo de comenzar a entrenar para mi quinto, Chicago, en octubre, y aunque no soy un experto, tengo un poco de experiencia personal con la que trabajar. Cuando corrí mi primer maratón, entrenaba diligentemente, corriendo 5 veces a la semana, siempre apegándome a mi plan de entrenamiento. Sin embargo, todo lo que hice fue correr. No agregué ninguna sesión de pesas o clases de yoga, y he aquí, me lesioné.

Durante los siguientes ciclos de entrenamiento de maratón, modifiqué y adapté planes de entrenamiento para encontrar lo que funcionaba mejor para mí. Eso parece ser 3 carreras a la semana y, sobre todo, variedad cuando se trata de entrenamiento cruzado. Me encanta el fitness en grupo y realmente disfruto probando nuevas clases y estudios en Londres (afortunadamente, tenemos muchas opciones para elegir, ¡aunque nada comparado con Nueva York!). ¡Las membresías como ClassPass y SoMuchMore realmente me ayudan con mi adicción!

La gente me ha dicho en el pasado que solo correr puede hacerte mejor corriendo, sin embargo, no estoy de acuerdo. He aprendido mucho de mi clase saltando a lo largo de los años y me ha convertido en un corredor más rápido, más fuerte y mejor. Aquí hay un poco de lo que me ha enseñado cada clase;

YOGA
Ir a un clase de yoga Como corredor inflexible, es una experiencia humillante y un recordatorio de lo crucial que es el tramo posterior a la carrera.

La recuperación después de una carrera larga es mucho más cómoda (y más rápida) si se toma el tiempo para estirar los músculos. El yoga también me ha enseñado la importancia de respiración profunda y atención plena; establecer una intención para una carrera, enfocándome en respirar adecuadamente durante todo el proceso (especialmente durante las sesiones de velocidad) y asegurándome de aprovechar al máximo mi carrera.

BARRE
Barre me ha enseñado lo importantes que son los glúteos y cuánto trabajo necesitan los míos. Los glúteos débiles provocan una gran cantidad de problemas en los corredores, pero a menudo están poco entrenados.

Los ejercicios de activación de glúteos en Barre me recuerdan que no debo descuidar esta área clave. Además, puede ayudarlo a comprender cómo se suman realmente los pequeños movimientos aparentemente insignificantes, al igual que las pequeñas ganancias que ve en su carrera se sumarán a cosas mucho mayores con el tiempo.

PILATES
Encender el núcleo en un Clase de pilates me recuerda que es nuestro núcleo que ayuda a mantener una buena postura al correr. Un núcleo fuerte mejora la postura y aumenta la estabilización, lo que es especialmente importante en las últimas etapas de una carrera o carrera larga cuando estás fatigado.

Para mí, es mi estómago lo que a menudo duele tanto como mis piernas al final de un maratón y trato de recordar esto mientras me abro paso a través del dolor de Pilates 100.
PESOS
A clase de pesas o la sala de pesas puede ser intimidante, pero también lo puede hacer hacer cola para correr 26.2 millas. Agregar pesas a mi rutina me ha hecho más fuerte mental y físicamentey me sacó de mi zona de confort. Las pesas son excelentes para resaltar las áreas de debilidad y desequilibrio de tu cuerpo en las que debes trabajar para mejorar tu carrera.

CAMPO DE ENTRENAMIENTO
Sesiones de circuito y clases como la de Barry me han enseñado a sube la intensidad justo cuando más duele. En los últimos minutos de una carrera o carrera, es posible que sienta que no puede mover las piernas más rápido … hasta que vea la línea de meta y logre encontrar ese pequeño extra.
BOXEO
Boxeo me ha enseñado que soy mental y físicamente más fuerte de lo que pensaba. La fuerza mental es clave para correr un maratón, ya que te permite seguir adelante y atravesar «la pared» a pesar de que todos los músculos de tu cuerpo quieren que te detengas.

GIRAR
Lo confieso, en realidad no amo más clases de spinning mientras estoy en ellos, muy parecido a una carrera de 5 km. Cabeza abajo, trabaja duro y hazlo hecho. Las clases de spinning me han enseñado que puede que no sea bonito, pero el esfuerzo valdrá la pena al final.

Lo que una corredora aprendió al agregar clases de acondicionamiento físico a su entrenamiento de #maratón de @charliedwatson Haga clic para twittear

DE MODA
Conoces las clases de moda que aparecen en un estudio, solo para desaparecer unos meses después. Clases como Animal Moves, Trampolín, Poleates, y Bend it like Barbie me recuerdan que sobre todo, correr debería ser divertido.

Es mi pasatiempo, mi tiempo de inactividad; a menudo me estreso demasiado con las carreras y los planes de entrenamiento, y olvido por qué estoy corriendo en primer lugar. ¡Tomar una clase tonta y alegre con amigos es el recordatorio perfecto de que el ejercicio es para disfrutarlo y no para temerlo!

CONOZCA AL AUTOR
Soy Charlie y escribo en un blog sobre correr, hacer ejercicio y una vida saludable mientras mantengo un equilibrio de 80/20. Mi objetivo es recorrer el camino hacia la salud sin perder nada de la diversión. Mis cosas favoritas son las clases de fitness, el desayuno y los viajes. ¡Estoy encantado de ser un blog invitado en Run to the Finish, especialmente después de conocer a Amanda en la vida real en Nueva York antes del maratón de 2013!
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Wohoo, gracias a Charlie por hacerme sentir mejor con mi programa actual de alternar entre los entrenamientos de Pilates, DailyBurn y TRX. ¡De hecho, estoy aprendiendo todas las lecciones de las que habla!

¿Cuál es la última clase grupal que tomaste?

¿Qué es lo mejor que ha aprendido del entrenamiento cruzado?

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