Carrera cancelada: qué hacer ahora

Has estado entrenando durante meses con un enfoque singular en cruzar esa línea de meta. Te las arreglaste para no desarrollar una lesión. Hiciste carreras cuando llovía, cuando tenías 42 cosas en tu lista de cosas por hacer, pero la carrera está cancelada y fuera de tu control.

En 2012, me subí a un avión lleno de nervios para correr mi primer maratón de Nueva York. Habíamos estado viendo las noticias sin parar después del huracán Sandy y parecía que todo seguía funcionando. Al llegar, muchas cosas se sintieron 100% normales, incluidos los miles de corredores que pululaban por la Expo y Central Park.

Luego, a las 8 p.m., durante una fiesta con Runner’s World, recibimos la noticia de que la carrera había sido cancelada. ENTENDEMOS a un nivel masivo exactamente por qué se canceló y los corredores se unieron al día siguiente para salir y ayudar a limpiar los vecindarios, pero eso no significaba que nuestros corazones no estuvieran un poco rotos.

Y dejó a muchos de nosotros preguntándonos qué hacer con la altura de la aptitud que construiríamos y alcanzaríamos.

Opciones después de cancelar una carrera

Ya sea que esté experimentando esto debido a que el coronavirus canceló París, Tokio u otras carreras, o simplemente debido al clima (un problema común en las carreras de primavera), aquí hay algunos consejos sobre qué hacer a continuación.

Después de la cancelación de una carrera, tiene un par de opciones clave:

  • Elige una nueva carrera lo antes posible
  • Elija una nueva distancia dentro de unos meses
  • Elimina esta ronda de entrenamiento a favor de un nuevo objetivo

¡EN TODOS LOS CASOS, está 100% bien tener tus sentimientos!

Entristece que tu objetivo haya cambiado.
Sentirse frustrado por tener que repensar todos sus planes.
Siéntete orgulloso de ti mismo por todo el arduo trabajo que has realizado.

Entonces actúas.

¡Porque eso es lo que hacen los corredores! Enfrentamos obstáculos de entrenamiento todo el tiempo y este es uno más grande de lo que esperamos enfrentar. Pero una vez que sucede, ya sea que corras de inmediato o no, es REALMENTE importante recordar que tu entrenamiento NO fue en vano.

¡Es un poco como la recuperación mental de una lesión!

Opción 1: Encuentra una carrera cercana en las próximas dos semanas

Si tenía una carrera de destino en los libros, no se sentirá como un reemplazo igual para competir localmente. Sin embargo, debido al estrés de cambiar de planes, la carrera local es tu mejor opción para poder instalarte y aprovechar tu entrenamiento.

Por supuesto, si su carrera ha sido cancelada debido al clima, esto puede no ser una solución … pero dentro de unas pocas semanas, a menudo hay otras opciones que aún están a 2 horas de viaje y le permitirán capitalizar el entrenamiento.

Siguiendo la MISMA distancia de carrera, este es un ejemplo de cómo trataría el entrenamiento de maratón cuando tu carrera ha sido cancelada.

  • El día en que tu carrera hubiera sido, sal a hacer una carrera FÁCIL larga. Si puede, rebote hasta su máxima distancia de larga distancia.
  • En otras palabras, intente repetir alrededor del 70-80% de su kilometraje de la semana pico en la semana de carrera original.
  • En las siguientes dos semanas, vuelva a su puesta a punto, reduzca el kilometraje nuevamente, pero mantenga 2 días con breves períodos de trabajo de velocidad.
  • Concéntrese en la nutrición y el sueño para ayudar a su cuerpo a eliminar el cortisol, lo que afectará su día de carrera.

Si opta por una distancia más corta, recuerde que ha estado entrenando más para la resistencia que para la velocidad. Entonces, solo porque sea más corto no significa que automáticamente saldrás y lo aplastarás.

EJEMPLO convertir un plan de maratón en medio maratón

Plan de maratón original semana 13 de 16, aproximadamente comparable a la semana 9 de un plan de medio maratón de 12 semanas.

Verá que la sensación general es la misma, pero el kilometraje es menor. Dado que tiene una base sólida en la distancia, su plan de medio maratón aún puede incluir carreras de hasta 15 millas. Esto te beneficiará al agregar 1 o 2 sesiones de velocidad durante la semana que incluyen el ritmo objetivo de carrera.

¿Quieres los planos completos? ¡Encuéntrelos todos en mi libro!

Opción 2: Encuentra una carrera en un par de meses

Si no hay nada cerca o no puede encontrar una distancia similar pronto, dé un paso atrás y cree un nuevo plan para los próximos meses. Para aquellos que han estado entrenando maratones, en unos meses es posible que puedan tener una media maratón bastante estelar o simplemente se fortalezcan en la maratón completa con los pasos correctos.

  • Los corredores de maratón deben usar los dos meses adicionales para trabajar realmente en la fuerza de la cadera, los glúteos y el core.
  • Los meses adicionales de alto kilometraje significarán que no puede escatimar en la pre-habitación de prevención de lesiones.
  • Si se mantiene en la misma distancia, puede usar su semana de carrera original como una buena semana de recuperación y luego retroceder en su plan a dos meses antes y seguir la acumulación nuevamente.
  • Si está bajando a una distancia más corta, entonces querrá reducir un poco las distancias de carrera larga y agregar trabajo de velocidad a su nuevo ritmo de carrera objetivo.

Opción 3: espera a encontrar una carrera que te emocione

Esta opción puede ser la más difícil y potencialmente la más gratificante. En 2012, decidí no inscribirme en otro maratón, sino esperar y correr el maratón de Nueva York en 2013. ¿Eso significaba que todo mi entrenamiento fue en vano? No.

  • Tu entrenamiento te ha enseñado cosas sobre ti mismo que quizás nunca hayas sabido.
  • Ahora estás más en forma y más fuerte, mental y físicamente.
  • Puede pasar algún tiempo disfrutando de amigos, familiares y otros tipos de entrenamiento.
  • No tienes ninguna presión para rendir con un cambio de horario loco.
  • No te presentas a una carrera que no te entusiasma y luego descubres que tienes un día menos que estelar porque no estabas mentalmente a bordo.

¿Ha cancelado una carrera?

¿Qué hiciste después?

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