Beneficios olvidados del colágeno: dolor articular, rigidez y movilidad

¿Puedo ser honesto? Además de investigar para demostrar constantemente que correr no es malo para nuestras rodillas, ¡no he pasado mucho tiempo pensando en mis articulaciones!

Hasta que, por supuesto, el año pasado arruiné las cosas durante una carrera y pasé 10 meses tratando de volver a correr sin lesiones.

De repente, estaba buscando TODA la información, herramientas, consejos y trucos para estar saludable. Uno que me sorprendió fue el colágeno, quiero decir, ¿no es eso solo para una piel excelente? ¡¡No!!

A estudio clínico reciente mostró, bioactivo La suplementación con péptido de colágeno (BCP) demostró un efecto positivo sobre el dolor y la movilidad en osteoartrítico pacientes. No solo eso, sino que en la población atlética el dolor de rodilla relacionado con la actividad se redujo en un 37,5%. Solo yo, ¿o parece que vale la pena dedicar nuestro tiempo a educarnos sobre los péptidos de colágeno?

En alianza con Proteínas vitales, Estoy investigando qué, cómo y por qué.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante del organismo, más del 30%. Se encuentra en músculos, huesos, piel, vasos sanguíneos, uñas, articulaciones, sistema digestivo y tendones. Es lo que ayuda a darle fuerza y ​​elasticidad a nuestra piel, además de reemplazar las células muertas de la piel. Cuando se trata de nuestras articulaciones y tendones, en términos más simples, es el «pegamento» que ayuda a mantener el cuerpo unido. De hecho, hay 16 tipos de colágeno, pero solo 3 de los que realmente debemos preocuparnos: el tipo 1 y 2 ( piel, tendones, ligamentos) y Tipo 3 (articulaciones). Esto es lo que queremos asegurarnos de que nuestro cuerpo reciba constantemente lo suficiente para evitar el deterioro.

Como muchas cosas, nuestra producción de colágeno disminuye a medida que envejecemos, lo que conduce a esas distinguidas líneas de risa y, sí, al cartílago menguante en nuestras articulaciones. Afortunadamente, los estudios parecen indicar que podemos complementar el colágeno.

¡Sorpresa, el colágeno no es solo para tu piel! ¡Descubra cómo puede ayudarle a recuperarse de las carreras y prevenir lesiones! #runchat Haga clic para twittear

¿Por qué complementar con colágeno?

Si su cuerpo no está produciendo lo suficiente de algo y lo necesita para sentirse lo mejor posible, es hora de encontrarlo a través de alimentos y suplementos. Me gusta el doble de usar ambos porque sé que no como una dieta perfecta sin azúcar, solo alimentos integrales, nunca procesados, yadda yadda (si lo hace, cuénteme el secreto).

No muchos alimentos contienen colágeno puro porque de hecho proviene de huesos de animales, pero puede usar alimentos para mejorar la producción y la protección.

  • El caldo de huesos en realidad contiene colágeno (¡me encanta beber caldo casero y usar el caldo de huesos en polvo Vital Proteins cuando viajo!). Nota: la carne de res es mejor para el skn, mientras que el pollo es mejor para los porros.
  • Los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen colágeno.
  • Salmón salvaje: ayuda con la activación del colágeno.
  • Verduras de hoja verde: la clorofila ayuda a prevenir la degradación eliminando toxinas y fomentando la producción de colágeno.
  • Las naranjas proporcionan vitamina C que ayuda a los aminoácidos necesarios para formar colágeno.
  • Las bayas y los tomates ayudan a proteger la piel del daño y la degradación del colágeno.

Como puede ver, no hay una gran cantidad de alimentos que proporcionen directamente colágeno, por lo que vale la pena encontrar un suplemento de alta calidad.

amo Proteínas vitales porque no solo se disuelve bien en agua, sino que también contiene una gran cantidad de proteínas, ¡lo cual es un objetivo continuo para mí!

Puedo beber uno de los sabores como Peach Matcha solo, o combinarlo con 1/2 cucharada de proteína después de un levantamiento para asegurarme de que estoy alcanzando mis objetivos de proteínas.

¿Cuáles son los beneficios del colágeno para corredores?

Comencemos con el principal en mi mente: la salud de las articulaciones.

Casi todos los médicos que vi el año pasado parecían insinuar que una vez que comienzan los problemas, simplemente no se pueden revertir. Pero el estudio anterior demuestra que eso no es cierto, al igual que las experiencias de muchos otros.

Me encantó esta historia de un 40 años que desafió las probabilidades a través del tiempo, la paciencia y TONELADAS de investigación para estudios como este:

Bajo una estrecha supervisión, algunos de los sujetos hicieron ejercicio regular y moderado que incluía andar en bicicleta en una bicicleta estática y realizar flexiones de rodillas con pesos ligeros. Al cabo de cuatro meses, se evaluaron sus rodillas mediante una prueba especial llamada imágenes por resonancia magnética mejorada con gadolinio retardado y se compararon con las de los miembros de un grupo de control.

Los resultados: los deportistas tuvieron un aumento significativo en un ingrediente clave en el cartílago de la rodilla conocido como «glicosaminoglicanos». Esa palabra de 50 centavos describe cadenas de azúcares que contribuyen a la elasticidad del tejido o la capacidad de absorber las cargas constantes (caminar, sentarse, cargar peso) de la vida cotidiana.

Para los corredores, los beneficios son obvios e inmediatos:

Genial más allá de nuestros huesos, por eso también uso Proteínas vitales diario:

  • El colágeno seguirá ayudando a mi rodilla a repararse porque es bueno para las articulaciones, los tendones y el cartílago.
  • 1 cucharada son 8 gramos de proteína, sin carbohidratos 30 calorías
  • Puede estimular el metabolismo ayudando a mantener la masa muscular y mejorando la digestión.
  • Contiene lisina que es muy buena para bajar el colesterol.
  • Contiene leucina que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
  • Ayuda a calmar el estómago, lo que reduce los problemas corporales totales.
  • También hay algunas investigaciones que indican mejores resultados de construcción muscular a partir de proteínas animales, ya que no puedo consumir productos lácteos.Me encanta esta opción.
  • Totalmente insípido, por lo que se puede mezclar con casi cualquier cosa.

¿Qué pasa con el colágeno vegano?

Desafortunadamente, esto no existe. El colágeno, como se indicó anteriormente, se crea a partir de animales. Sin embargo, puede ayudar a su cuerpo con algunas de estas opciones:

  • Polvo de proteína vegana con todos los aminoácidos esenciales
  • Sílice (que se encuentra en cereales integrales, mangos, espinacas)
  • Vitamina C

¿Con qué frecuencia piensas en tus articulaciones?

¿Has probado alguna vez un suplemento de colágeno?

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Esta publicación está patrocinada por Vital Proteins, todas las opiniones son mías.

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