Beneficios de las planchas para corredores – RunToTheFinish

¿Las tablas te hacen correr más rápido? Digo que esto es discutible, pero sin duda alguna trabajar tu core te convierte en un corredor más a prueba de lesiones.

NO creo que las planchas sean el fin de todos los movimientos para trabajar nuestro core, son un movimiento con muchos beneficios para los corredores.

Si bien el entrenamiento de fuerza te obliga a involucrar el núcleo y deberías pensar en ello durante una carrera, hay algo acerca de tener abdominales para demostrar que nos lleva a muchos de nosotros a dedicar un poco más de tiempo a ejercitar el núcleo cuando, de lo contrario, podríamos omitirlo.

La tabla parece haber ganado un estatus legendario como algo que ayuda con eso.

Beneficios de la plancha

Desafortunadamente, cuando la tabla se hizo popular, todos recurrieron a simplemente sostenerla durante minutos. Supongo que es un truco de fiesta genial, pero no es la forma más efectiva de involucrar tu núcleo y, por supuesto, mejorar tu carrera también.

¿Es buena una plancha de 5 minutos?

Seguro que es impresionante, pero por lo general es una señal de que no está haciendo la plancha correctamente.

En una verdadera tabla, no solo estás manteniendo la posición, estás apretando activamente tu core, tus glúteos, tus cuádriceps y tus hombros.

Una vez que esté haciendo CORRECTAMENTE una plancha, los beneficios son profundos:

  • Movimiento de fuerza de cuerpo completo
  • Puede ayudar a crear abdominales más planos y, finalmente, con definición.
  • Activación de los músculos abdominales transversales para una mejor postura y estabilidad.
  • Puede ayudar con el dolor de espalda mientras construye ese control central completo

Pero, ¿por qué simplemente sostener una tabla estática? Sabemos que desde una posición de plancha puedes hacer MUCHOS movimientos que te ayudarán a apuntar a los oblicuos (para ese medio tallado del que oímos hablar) y comprometer más las caderas y los glúteos para mantener felices las rodillas de nuestro corredor.

Entrenamiento de tabla

¡Necesitamos ser dinámicos para obtener los beneficios en el deporte y en la vida! Lo que quiere decir que necesitas poder activar tu núcleo MIENTRAS CORRES, por lo que mantener una posición estática no es la mejor manera de arraigar eso en tu cerebro.

También reduce algunos de los beneficios de la plancha si nunca la utiliza como parte de un movimiento. Imagine los beneficios adicionales de agarrar algo rápidamente del piso y tener todo su cuerpo estable y listo para el movimiento.

Completa 3 rondas de 10 repeticiones por lado para cada movimiento, después de una carrera suave.

Todos los movimientos se describen a continuación y es posible que encuentre muchos que recuerden a Pilates para corredores porque ese es el tipo de control central que buscamos.

Plank Twist Kick
Desde la posición de plancha, patea la pierna izquierda debajo de tu cuerpo hacia el lado derecho. Deje caer el pie y la cadera hacia abajo, luego levántese y vuelva a la tabla. Repita en el lado opuesto.

Perro hacia abajo para revertir
Desde el perro hacia abajo, ruede hacia adelante hasta una tabla, coloque el peso en la mano izquierda y mueva la pierna derecha hacia la izquierda, volteando su cuerpo y estirándose. Regrese a la tabla, luego baje.

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Plancha de un solo brazo
Desde una plancha de brazo recto, levante el brazo derecho y manténgalo así durante 2 segundos, baje y luego levante el brazo izquierdo. ¡Excelente si tienes un amigo que choca los cinco frente a ti!

Crujido de plancha lateral
Desde la posición de tabla lateral, ponga la mano detrás de la cabeza y gire hacia un lado. Debería sentir que sus caderas se levantan cuando realmente engancha los oblicuos.

Ver sierra
Desde una posición de rodillas, inclínate ligeramente hacia atrás hasta que sientas que los cuádriceps y el core se enganchan, luego empuja las caderas hacia adelante para tirar hacia atrás usando el core y no las piernas.

¿Cuál es tu movimiento abdominal dinámico favorito?

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