Batido de recuperación de galletas y crema – Vegano, GF

Si bien no soy de los que adoran cocinar, soy un corredor que pasa mucho tiempo aprendiendo sobre cómo la nutrición puede mejorar el rendimiento y una de esas grandes áreas es nuestra comida de recuperación después del entrenamiento. Hoy nos sumergimos en un delicioso batido de recuperación.

He escrito antes sobre algunas comidas ideales para la recuperación después del entrenamiento, pero si eres como yo, hay muchos días en los que no tengo ganas de comer una comida de inmediato. Lo que sí tengo ganas de comer es un capricho, ¡ja!

Hay una razón por la que muchos corredores llegan a la tienda de donas a largo plazo. Por supuesto, no hay nada de malo en eso, pero sabemos que no es óptimo.

¡Así que hoy les doy un batido post corrida que va a tener un sabor delicioso!

Batido de recuperación de galletas y crema

Ideal para atletas de fuerza que buscan desarrollar masa magra, este batido de recuperación es una manera deliciosa de alimentar sus músculos fatigados mientras reduce la inflamación y el daño oxidativo a sus células.

Esto fue presentado originalmente en el Libro de cocina Thrive Energy de Brendan Braizer {sí, el fundador de mi proteína en polvo a base de plantas Vega}.

* Se recomienda el jarabe de arce opcional si su entrenamiento ha excedido los 90 minutos.

¡Me encanta esta opción para las tardes e incluso cortarla por la mitad como postre rápido! No hay nada que decir que algo etiquetado como recuperación deba comerse inmediatamente después de un entrenamiento.

La idea es que después del entrenamiento, su cuerpo pueda utilizar los carbohidratos de manera más efectiva, por lo tanto, muchas personas que se concentran en correr para bajar de peso pueden intentar cronometrar las comidas más altas en carbohidratos después del sudor.

¿Necesitas más ideas?

«El 80% de la recuperación es nutrición»: un gran postre como el batido #recovery Haga clic para twittear

¿Por qué estos ingredientes ayudan a la recuperación?

Puede que no le importe, pero siempre me intriga lo que hace que las cosas sean útiles para la recuperación.

  • Proteína ayuda a reparar los músculos y evita que los atletas de resistencia perdamos músculo
  • Anacardos son en realidad más bajos en grasa que otros frutos secos, pero contienen una gran cantidad de nutrientes como magnesio y zinc, lo que los hace excelentes para la salud del corazón
  • Fragmentos de cacao Ayuda a reducir la inflamación gracias a su alto contenido de antioxidantes.
  • miel de maple en realidad podría estimular su sistema inmunológico
  • ¡Las chispas de chocolate vegano te hacen jodidamente feliz!

PROSPERAR IDEAS

Soy fan de Brendan desde hace años, lo he conocido en persona muchas veces y obviamente trabajando con el equipo Vega. Fue su propia pasión como atleta lo que lo llevó a concentrarse en cómo una mejor nutrición podría mejorar su recuperación y, por lo tanto, mejorar su entrenamiento.

Si bien intenté ser un atleta 100% vegetal durante aproximadamente 6 meses, descubrí que no era la mejor opción para mí a largo plazo. Sin embargo, ¡tomé muchos consejos y herramientas geniales al probarlo!

Estas son algunas de las ideas que promueve que me hacen amar lo que hacen:

  • La comida no es el enemigo
  • Come buena comida para saciar el hambre. Cuando come alimentos llenos de nutrientes, apagará sus señales de hambre al hacerle saber a su cuerpo que tiene los nutrientes que necesita.
  • El cortisol previene el sueño profundo, provoca antojos de azúcar, dificulta la formación de músculos y dificulta la pérdida de grasa. La reducción del cortisol se puede lograr mediante la reducción estándar del estrés, pero también mediante la reducción del estrés en su sistema causado por una mala nutrición … esto puede representar hasta el 60% de su estrés corporal.
  • Disminuir la cantidad de energía que su cuerpo usa para ingerir alimentos proporciona más energía para sus entrenamientos, por lo que puede entrenar más duro. Esto significa comer a base de plantas y reducir todas las carnes y alimentos ácidos.

¿Eres un bebedor de batidos?

¿Te gusta mirar libros de cocina?

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Regístrese para recibir un boletín semanal con los mejores consejos para correr y risas

Deja un comentario