Ayudar a un amigo a ponerse en forma

Es solo otra noche de chicas con The Bachelorette en la televisión, un plato de galletas saladas y queso y risitas, muchas risas. Soltando vapor de semanas de demasiado adultez, cuando de repente te lanza una bola curva.

«Quiero empezar a correr».

¡En ese momento, no estás seguro de si reírte o saltar en el sofá al estilo de Tom Cruise! Años de hablar sobre tu propio amor corrido pueden haber finalmente impregnado su determinación de «no a menos que me» persigan «.

Pero ponga los frenos, antes de lanzarse con las 822 ideas que tiene, las mejores carreras locales que se avecinan pronto y cómo tendrá que olvidarse de usar ese botón de repetición, hablemos de las mejores formas de ayudar a los nuevos corredores.

Cultiva la mentalidad adecuada

Uno de los mayores obstáculos que todos enfrentamos es tener una meta que suena realmente genial, pero no estar realmente comprometidos con lograrla.

Estamos interesados ​​en los abdominales, pero no estamos comprometidos con los estrictos requisitos alimentarios.
Estamos interesados ​​en ser parte de ese divertido grupo de corredores, pero no estamos comprometidos con el despertar de las 5 de la mañana.
Nos interesa sentirnos mejor, pero buscamos rápidamente excusas sobre por qué es demasiado difícil cambiar.

¡Aquí es cuando es importante recordarles que están listos, valen la pena y es hora de comprometerse! Todo dicho con una cantidad ridícula de entusiasmo porque pronto podrías tener un nuevo compañero de carrera.

Y el proceso es muy sencillo:

Paso 1: encuentra su por qué
Paso 2- solo comienza
Paso 3: no renuncies

Ayúdalos a bloquear el ruido

¡¡Genial, ahora están listos para correr !!

Solo 322 publicaciones de blog para leer, una nueva tendencia de dieta para explorar, probablemente necesiten limpiar el armario y, por supuesto, necesitarán algún tipo de reloj elegante antes de comenzar realmente.

Al iniciar cualquier nueva aventura, todos queremos información que respalde nuestra elección y nos aseguremos de que estamos en el camino correcto. Desafortunadamente, el camino correcto es diferente para todos nosotros, por lo que hay miles de variaciones de dieta y entrenamientos y nuestra búsqueda interminable de la «mejor manera» es solo un impresionante técnica de procrastinación.

Ahora es su trabajo alejarlos de las 800 cosas que van a leer.

  • Solo haz sprints y levanta pesos pesados
  • Corta los carbohidratos, come toda la grasa
  • Corre a frecuencia cardíaca baja, zona de quema de grasa lenta y constante
  • Seguir macros
  • No corras en absoluto, es tan malo para ti

Omita todo el ruido, comience con una sola cosa: corra. No importa qué tan lejos o qué tan rápido, ¡simplemente anímelos a que se presenten porque han dicho que quieren! Apoye a los nuevos corredores con un enfoque en la simplicidad.

Con el tiempo, descubrirán que quieren cambiar su alimentación a lo que les ayude a sentirse mejor, pero no necesitan preocuparse por eso el primer día.

Proporcione la responsabilidad correcta

Podrías ofrecerte a correr con ellos pensando que es la manera perfecta de mantenerlos en marcha, pero en cambio podría ser muy intimidante. Concéntrese primero en ayudarlos a desarrollar las habilidades que todos necesitamos: consistencia.

El año pasado, un amigo mío comenzó una búsqueda para mejorar su salud después de la repentina muerte de su hermano. Podría haber hecho esto tranquilamente por su cuenta, pero conocía el poder de la responsabilidad social y comenzó a compartir su viaje en Facebook.

No solo lo mantuvo en marcha cuando se hubiera detenido, sino que lo empujó hacia metas más grandes y comenzó un movimiento en quienes lo rodeaban. Se sintieron inspirados por su arduo trabajo, por su verdad de los días duros y su gloria en los grandes días. Más allá de las redes sociales, hay algunas otras formas en las que puede brindar responsabilidad.

  • Ofrezca su ayuda para encontrar un grupo de corredores local para todos los niveles.
  • Establezca una cita semanal para caminar y hablar, que le quita la presión y, al mismo tiempo, ayuda a su objetivo (beneficios de caminar)
  • Ayúdelos a encontrar soporte en línea si eso es mejor
  • Consulte con ellos durante la semana para ver cómo van las cosas.
  • Encuentre algo con lo que necesite responsabilidad para que sientan que también lo están ayudando
  • Muéstreles cómo programa su día para que los entrenamientos sean consistentes

Y recuerda que no eres su entrenador!!!

Sea su sistema de apoyo, pero a menos que le pidan consejos, no siga señalando lo que necesitan hacer de manera diferente. Correr es un viaje, vendrán a ti cuando estén listos.

Fomentar las metas factibles

Con una floritura del vértigo de Año Nuevo, se agrega «correr un maratón» a la lista de deseos. Quiero decir, todos los años ven las sonrisas de los corredores que cruzan la línea de meta del maratón de Nueva York en la televisión y tú, el amigo corredor más loco, no puede dejar de hablar de eso … así que, ¿por qué no?

Cuando finalmente deciden tacharlo, salen a correr y rápidamente se dan cuenta de que 26.2 millas es demasiado lejos para que los humanos normales corran.

En lugar de desalentar sus sueños de maratón, comparte las divertidísimas historias de tus propias locuras al correr. Sabes el momento en que te preparaste para tu primera carrera de dos dígitos sin agua ni geles y te encontraste sentado al costado de la carretera soñando delirantemente con una jugosa hamburguesa de pavo y batatas fritas.

Diles que no cambiarías ese recuerdo loco, pero seguro que has aprendido a empezar de a poco y, lo que es más importante, ¡has aprendido lo gratificante que es seguir logrando nuevas metas! Lo que nos lleva a nuestro último y más importante punto….

Celebre cada hito

Después de años de correr detrás de ti, es fácil olvidar lo emocionante que fue ese primer kilómetro sin parar o el día en que hiciste clic en registrarte para tu primera carrera y sentiste una oleada de náuseas. Celebre constantemente su éxito, no solo les recordará que lo hagan, sino que también puede descubrir que mejora su propia carrera.

Si están empezando a tener dificultades, ¡también podría ayudarles a crear un sistema de recompensas! Tal vez sea un frasco donde recolectan dólares por milla recorrida o es un sistema para obtener equipo nuevo por cada 20 millas completadas. Lo que sea que les dé un pequeño impulso extra.

¿Qué te ayudó cuando empezaste?

¿Cómo fomentas las metas de tus amigos?

Otras formas de conectarse con Amanda
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