Aumento de peso durante las vacaciones: evitar el estrés

Durante 6 años, desde noviembre hasta el 1 de enero, organicé un Desafío navideño gratuito diseñado para mantenernos a todos en movimiento y tal vez un poco más conscientes de nuestras elecciones de alimentos. Fue una forma divertida de conectarme con otras mujeres sudorosas que compartían nuestros objetivos.

Durante ese tiempo aprendí mucho sobre lo que nos motiva a cada uno de nosotros a asistir a nuestros entrenamientos, lo que más comúnmente nos saca del camino y sí, algunos de nuestros mayores temores … incluido el aumento de peso durante las vacaciones.

Lo gracioso es que durante ese tiempo me engañaron, como tantos otros, al creer en la estadística de que «el estadounidense promedio aumenta 6 libras desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo».

Debido a que muchos de nosotros comenzamos a entrenar con la pérdida de peso como objetivo principal, noté que durante las vacaciones un poco de miedo comenzó a invadir el grupo.

Había nervios por:

  • fiestas constantes
  • alimentos favoritos apilados en las mesas
  • sobre el estrés de la vida programada que nos hace sumergirnos un poco más fácilmente
  • cómo hacer que sucedan los entrenamientos mientras viaja

Agregue a eso cada portada de revista que nos advierte sobre el aumento de peso durante las fiestas y nos dice cómo evitarlo … ¡básicamente creíamos que era una guerra que teníamos que librar!

Necesitábamos luchar para evitar el bulto.

Pero, ¿contra qué estábamos luchando? El miedo… nop, usualmente entregamos comida al enemigo.

Estadísticas de aumento de peso en vacaciones

En primer lugar, NEWS FLASH, la mayoría de los estudios muestran que la persona promedio solo gana 1 libra, no el 7-10 reportado hace mucho tiempo. Y debido a que estamos activos y nos enfocamos en nuestra salud, esa libra desaparece bastante rápido después de la temporada navideña.

En segundo lugar, tienes que comer.

Deberías disfrutar de las vacaciones.

La comida no es el enemigo y todos sabemos que pensar en ella de esa manera no solo nos hace sentir miserables, sino que tampoco nos entusiasma para concentrarnos en las opciones saludables.

¡Cambiar la mentalidad en torno a la comida navideña para evitar el supuesto aumento de peso y el estrés! Haga clic para twittear

Consejos para evitar el estrés alimentario durante las festividades

Como uno podría suponer, mi publicación de Acción de Gracias no se enfocará en cómo comer menos en este día especial. De hecho, en base a lo anterior, espero que se dé cuenta de que depende completamente de usted y ¡solo un día! No estamos hablando de una vida de segundas porciones de relleno.

Dicho esto, sé que en los primeros años después de perder peso, sentí algo de nerviosismo. ¿Volvería a caer en mis hábitos menos saludables después de semanas de darme el gusto? Comparto eso para decir que está bien sentirse exactamente como se siente, pero espero que pueda usar algunos de estos consejos para dejar ir el miedo.

Estas son cosas que he aprendido y algunos buenos consejos del podcast MindPump en los que no había pensado antes.

1. El estrés engorda

Bueno, ahí vamos, eso fue contundente. Pero pensé que también podríamos comenzar con el más grande porque creo que simplemente saber que tus emociones alrededor de la comida pueden afectar tu cuerpo ¡es revelador!

Según muchos entrenadores de salud, cuando se siente culpable por comer un alimento que envía señales de estrés, sí, conoce el cortisol. Esto ralentiza su digestión, inhibe la absorción de nutrientes y, por supuesto, el aumento de cortisol libera glucosa que no necesita y que conduce a un aumento de peso.

Así es, si te relajas sobre toda la situación, podrías desear menos azúcar, almacenar menos grasa y disfrutarlo más.

2. Disminuya la velocidad

Uno de mis consejos favoritos de la Guía de Running for Weight Loss es dejar el tenedor entre bocado y bocado. En cualquier comida, esto le ayuda a reducir la velocidad, pero puede ser aún más importante en las grandes fiestas o comidas festivas.

A menudo estamos parados en la cocina charlando y comiendo bocadillos durante horas, o sentados juntos a la mesa para una charla prolongada. Simplemente disminuir la velocidad significa que no se levantará y tendrá esa repentina sensación de que mi estómago está incómodamente lleno.

Puntos extra porque masticar más la comida ayuda a mejorar la digestión.

3. Traiga el plato saludable

¿Estás cansado de sentir que no hay nada remotamente saludable en tus grandes reuniones? ¡Sea el que lo traiga!

Si sabe que es una noche larga de bocadillos y bebidas, ¿por qué no traer la bandeja de verduras y hummus?

Si sabe que solo hacen verduras ahogadas en mantequilla, ¿por qué no traer las coles de Bruselas asadas?

¡Realmente no hay una regla para decir que no puedes! Y luego tienes algo para ayudarte con el consejo 4.

4. Comience con proteínas y verduras

Los bufés son uno de los lugares más fáciles para comer en exceso porque podemos estimular constantemente nuestra boca con diferentes sabores, lo que parece seguir engañando a nuestro cerebro para que no reconozca que estamos llenos.

Además, cuando vemos a otros regresar por unos segundos … yerramos tercios, nos sentimos menos culpables por nuestras propias indulgencias adicionales. Es un fenómeno interesante por qué las parejas y los amigos a menudo aumentan de peso juntos.

Algunos científicos hicieron una investigación sobre el buffet y encontraron estos consejos para ayudar:

  • Explore las opciones antes de llenar su plato
  • Comience con un plato más pequeño
  • Mueva los elementos que desea engullir lejos de usted (es decir, ¡el relleno no puede sentarse frente a mí! Páselo).
  • Planifique las sobras, entonces no sentirá que se lo está perdiendo si no obtiene más de inmediato
  • No te mueras de hambre, casi siempre comerás de más

Realmente no existe ninguna ley que indique que debe sentirse hinchado, letárgico y con la necesidad de una siesta después de la comida navideña. Podrías y si lo haces, entonces será mejor que disfrutes de cada bocado y dejes la culpa por no llevar a tu perro a dar otro paseo en las gélidas temperaturas.

Pero también puedes considerar la comida como una oportunidad para sentirte bien.

  • primero llene su plato con proteínas y verduras (¡más relleno!)
  • Dado que la comida toma un tiempo, regrese por esos deliciosos carbohidratos en el segundo viaje cuando ya tenga menos hambre.
  • realmente saborea el relleno casero que solo obtienes una vez al año
  • Piense en tratar de equilibrar las proteínas y los carbohidratos en el resto de sus comidas (lea sobre cómo eso ayuda a perder peso)
  • La tarta de cerezas es deliciosa, pero ¿la segunda rebanada realmente te dejará con ganas de correr mañana? Por lo general, la respuesta es que comemos un poco inconscientemente.
  • sabes que los lácteos no son tus amigos Evite la bandeja de queso como lo hago yo y guarde un poco de espacio para probar un par de trozos de ese chorizo ​​macarrones con queso fuera de este mundo.

En realidad, es solo un pequeño cambio de mentalidad, recordar que puedes pensar en toda esa hermosa comida de una manera positiva. No tiene por qué significar aumento de peso o estrés.

5. Da un paseo

¿Sabía que caminar solo 15 minutos después de la comida podría ayudar a prevenir un pico de insulina? ¡Lo que a su vez significa evitar el aumento de peso durante las fiestas! Esto es una gran parte de lo que hablo de eficiencia metabólica.

Este es un truco genial que aprendí de Ben Greenfield, pero también se informó en el Veces.

Entonces, una vez que terminen las comidas, vea si puede hacer que un par de personas se unan a usted para dar una vuelta por la cuadra y luego tal vez un juego con los niños o construir un muñeco de nieve, cualquiera que sea el clima que requiera. Y si estás a punto de decirme que hace MUCHO FRÍO… ¡¡bien bien !!

Salir al frío ayuda a acelerar la grasa marrón, que quema más calorías. También te ayudará a despertarte y a mantenerte en movimiento a un ritmo constante. Muchos grandes beneficios de salir al frío.

¿El estrés se refiere incluso a la comida?

Y porqué Carla Birnberg contribuí con una publicación sobre este mismo tema durante uno de esos Desafíos Navideños de hace mucho tiempo, lo traigo aquí porque, como siempre, es revelador y útil.

Adelante. Más allá de los números a lo que creo que muchos de nosotros luchamos en estas vacaciones familiares de alta INTENSIDAD: el estrés de la reunión.

La agotadora colisión familiar de quienes queremos ser / somos ahora versus quiénes solíamos ser y quiénes todavía nos ven como.

Línea de fondo: al igual que con todas las cosas en la vida, la mejor preparación es prepararnos para el éxito (aquí es donde puede saltar a los comentarios si proviene de una familia cuyo Día de Acción de Gracias está repleto de dulzura, alegría, amor y apoyo. ¡En serio)!

Practique algunas frases de referencia ANTES de entrar en la experiencia del Día de Acción de Gracias.
Al igual que al aceptar cumplidos, es posible que desee planificar algunas respuestas clave para memorizarlas con anticipación y simplemente repetirlas * con calma * cuando sea necesario.

Quizás intente: Gracias por su opinión. Definitivamente lo tendré en cuenta. O basta de mí. ¡No me has puesto al corriente de lo que has estado haciendo! O ¡Esa es una perspectiva interesante! O creo que mi niño pequeño está a punto de orinarse. Todos pueden servir para distraer a amigos / familiares bien intencionados (y no tan bien intencionados) cuando preguntan sobre temas que preferiría no discutir.

planifique ser el mejor oyente presente.
No soy conocido por defender la pasividad, pero a veces es el camino de menor resistencia. Si anticipa peleas en erupción (sobre cualquier tema, desde la política hasta las preferencias alimentarias), planifique con anticipación para asentir y sonreír (y poner los ojos en blanco). Sé por experiencia que es virtualmente imposible arrastrar el asentimiento y la sonrisa a la refriega.

Sea el planificador de eventos. Asigne la posición de traer la DIVERSIÓN de nuevo al mundo¡funcional!
Traiga una sábana blanca y algunos marcadores a la cena de Acción de Gracias y anuncie que todos van a escribir en el mantel cosas por las que están agradecidos. ¡Divertido y asesino del tiempo!

¡Quizás planee una búsqueda del tesoro después de la comida y lleve a algunos miembros de la familia con usted antes de la cena para enviar todo el asunto!

No hay tiempo para charlar, ¡hay que planear una cacería! Tal vez guíe a la familia en una caminata después de la cena y túrnense para compartir lo que está más agradecido del año pasado. ¿Gratitud y ejercicio? ¿Qué no se podría amar?

¡Gracias a Carla por compartir sus ideas ingeniosas y veraces sobre la familia con nosotros! Bloguera desde 2001, lanzó CarlaBirnberg.com en 2007 para compartir sus conocimientos sobre salud y acondicionamiento físico con aquellos que quizás no tengan acceso a la capacitación individual.

¿Te estresas por comer en las fiestas?

¿Qué te ayuda?

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