Alimentos para corredores: abastecimiento de una despensa saludable para una nutrición rápida

Es ese momento en el que regresa de las vacaciones, abre la nevera para encontrar mostaza, encurtidos y una bolsa de espinacas marchitas que olvidó tirar. Pero tu estómago está gritando y tienes que comer… ¡¡¡Hora de la despensa !!!

Vaciar toda nuestra comida durante la mudanza me brindó la oportunidad perfecta para reabastecerme y compartir con ustedes lo que me encanta tener a mano y por qué.

La semana pasada les compartí las claves que me han ayudado a mantener mi pérdida de peso fácilmente durante muchos años. ¡Uno que no mencioné fue la conveniencia! Desafortunadamente, a medida que todos nos enfocamos en los alimentos integrales, agrupamos todos los alimentos envasados ​​en la categoría de poco saludables o demasiado procesados. ¡Muchos de ellos son exactamente el alimento adecuado para que los corredores se mantengan llenos de energía y listos para comenzar!

¡Diviértete con mi charla tonta sobre mis favoritos y luego comparte el tuyo a continuación!

Tipo de barras
No solo me encantan las originales (¿sabías que sus barras cubiertas de chocolate ahora no contienen lácteos?), Sino que las nuevas barras prensadas son la mejor opción. Me encanta llevarme batidos verdes en nuestros días de trail … pero después de estar sentado en el coche durante horas, no siempre son tan sabrosos. ¡Una barra prensada es básicamente la pulpa que queda del jugo verde!

Cecina cortada del chef
He hablado mucho sobre mi necesidad de ingerir más proteínas tanto para el mantenimiento de los músculos como para la pérdida de grasa, pero me enfoco en la CALIDAD sobre la cantidad. Esta cecina es deliciosa, de alta calidad y, por supuesto, otro gran bocadillo en los senderos o en el avión. Sin nitratos, sin cosas extrañas añadidas, sabores creativos, sin gluten y mmmm mmm ahumado a la perfección.

Línea Vega Sport
Cuando dejé de consumir lácteos, Vega fue una de las primeras proteínas que probé. He sido totalmente honesto en que los verdes originales fueron demasiado para mí, pero he sido un gran admirador de la línea Sport desde el primer día. Si observa muchas proteínas en polvo, la lista de ingredientes es aterradora. ¡Estoy buscando alimentos que mi cuerpo reconozca y pueda usar! Además, como se menciona en el video, la rhodiola es uno de los increíbles ingredientes del suplemento de pre-entrenamiento.

¿Qué alimentos debes tener en tu despensa para alimentar tu entrenamiento? ¡Opciones de alimentos envasados ​​saludables! #comer bien Haga clic para twittear

Mantequilla de coco de Binnie
OH, cielos, ¿cómo acabo de descubrir esto? Encontré Binnie’s en un mercado de agricultores local y fue amor al primer bocado. ¡Es una excelente manera de obtener grasas saludables, lo que ha sido bueno para que también coma un poco menos de mantequilla de nueces! Y nota especial, ¿sabías que NO DEBES ponerlo en la nevera? No, mantenga sus aceites de coco y mantequillas en la despensa, se mantendrán en buen estado durante al menos un año.

Una vez más mantequilla de nueces
Las mantequillas de nueces deben estar hechas básicamente de una cosa … nueces. ¡Pero ese no es el caso de la MAYORÍA de los que están en el estante! De ahí mi amor por todas las cosas OANB. ¡Últimamente he estado mezclando mi rutina usando mucho más tahini y mantequilla de girasol! Después de visitar Israel, ¡también me acordé de todas las excelentes formas de usar tahini! De hecho, aquí está uno de mis nuevos favoritos… la receta de imitación de galletas veganas de Whole Foods.

Es muy importante rotar los alimentos para evitar crear intolerancias alimentarias.

Atún de captura segura
¡A veces se trata tanto de lo que NO hay en la comida como de lo que contiene! Esta marca en particular va más allá para garantizar que obtenga pescado sin mercurio y que no le hagan ningún daño. Me encanta esta comida rica en proteínas por otra los comedores de salud perezosos van a comer – ¡Atún, verduras, mostaza!

Alimentos cultivados con amor
¡Encontrar avena y cereales sin gluten fue enorme para remodelar mis mañanas! En gran parte había dejado de comer ambos, pero, oh, cómo adoro el desayuno todo el día … y sin embargo no puedo comer lácteos ni huevos. ¡El desayuno se estaba convirtiendo en una triste situación! De hecho, ¡una de las mejores cosas de su cereal es que está hecho todo de garbanzos / frijoles!Cheerios
Añadiendo a mi felicidad matutina (está bien todo el día), ¡Cheerios y Rice Chex son totalmente libres de gluten ahora! Y muchos atletas que no contienen gluten no se dan cuenta de que podrían estar perdiendo ciertos nutrientes que se encuentran en los granos integrales, razón por la cual cereales fortificados puede ser una gran adición a la dieta.

PurAthlete Regenerate
Más detalles la próxima semana, pero es excelente para prevenir los calambres musculares y la recuperación debido al magnesio. He hablado todo sobre la importancia del magnesio para los atletas, ¡así que compruébalo y asegúrate de que haya algo en tu despensa!

Barras Clif
David parece partidario de estas barras más suaves, densas en calorías y perfectas para su bicicleta de montaña. Soy bueno con los ingredientes limpios, ¡así que siempre están disponibles!

Plantadores de cacahuetes
Ya sea en una mezcla de frutos secos o solos, me encanta la sal ligera para reponer, la proteína y, por supuesto, el sabor. ¡Estos para mí son otra comida perfecta para después de correr mientras conducimos a casa, donde puedo comer una comida completa!

Algunas otras cosas que tienden a estar siempre a mano:

  • Chips de plátano
  • Té caliente
  • Fideos de frijoles negros
  • Caldo
  • Verduras enlatadas

Seamos honestos, también hay un armario lleno de lo que yo llamo «su comida». ¡No te lo estoy mostrando porque no quiero saber que está ahí para no comer galletas, papas fritas y todo eso para llenarlo!

¡Compartiré el refrigerador y otros productos saludables para el hogar que se acercan!

¿Qué tienes siempre en tu despensa?

¿Tiene un gabinete de «su comida»?

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** Esto no es un post patrocinado. He trabajado con estas marcas a lo largo de los años y recibí un producto gratis.

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