97 ideas para el desayuno rico en proteínas

Si un nutricionista más me dice que coma más proteínas, voy a …

Bueno, honestamente, voy a esforzarme más. Durante meses probablemente hayas notado en cada receta que menciono proteínas y esto no se debe a que de repente haya decidido que es de lo que quiero hablar, sino que es lo que tengo incesantemente en la mente.

Los atletas de resistencia (o cualquier persona que haga ejercicio con frecuencia) tienen mayores necesidades de proteínas y, aunque siempre pensé que estaba haciendo un trabajo bastante bueno, nunca lo seguí {leer más sobre el tiempo de las proteínas, etc.}. Sabía que estaba comiendo muchas verduras y que no me excedía con las calorías, así que, ¿qué más había que considerar realmente?

OYE.

Una vez que comenzamos a examinar mi ingesta de proteínas, era menos de la mitad de lo que se recomendaba para alguien que recorre las distancias que he estado haciendo durante años. Lo que podría explicar por qué me estaba volviendo un poco flaco, perdiendo músculo y sintiéndome fatigado.

¡Qué mejor manera de asegurarme de que voy a obtener suficiente proteína comenzando con un desayuno rico en proteínas para evitar RUNGER!

Así que sin más preámbulos, ¡abundan las ideas para cada dieta potencial! Desayunos ricos en proteínas.

BENEFICIOS DEL DESAYUNO ALTO EN PROTEÍNAS

Tal vez no esté entrenando para un maratón, pero está tratando de desarrollar músculo o perder peso o comer menos azúcar … bueno, todo eso puede suceder si cambia a un desayuno lleno de proteínas.

  • Universidad de Missouri El estudio mostró que aquellos que comían un desayuno rico en proteínas tenían menos actividad en los centros del hambre del cerebro a lo largo del día.
  • Tim Ferris también ha promovido durante mucho tiempo esta idea con el cuerpo de 4 horas {alias. la dieta lenta en carbohidratos}
  • Menos hambre hace que sea más fácil dejar pasar las tentaciones
  • El desayuno con alto contenido de proteínas tiene un pico de insulina más bajo {en comparación con el desayuno promedio de cereales y pan}, lo que significa que quemamos más grasa como combustible y no anhelamos el azúcar.
  • Un cerebro completamente alimentado a partir de aminoácidos y calorías no busca fuentes de energía rápidas
  • Reemplaza las reservas de glucógeno agotadas para la recuperación después de los entrenamientos matutinos
  • Proporciona el combustible adecuado para el ejercicio a mediodía y por la tarde.

¿Estás súper ocupado y necesitas algunas ideas para adelantarte? Empiece con estos 11 barritas de proteína caseras de Greatist, Veggie Breakfast Bites (¡agarra y listo!).

¿Un desayuno rico en proteínas ayuda a perder peso?

Muchas personas confían en esto por ayudarles a perder peso, que por supuesto es la principal premisa de Tim Ferriss.

Para mí, comencé a combinar un desayuno rico en proteínas con el ayuno intermitente (solo 12 horas, puede hacer clic para vincular para ver por qué) y descubrí que, de hecho, estaba manteniendo fácilmente mi pérdida de peso, ¡finalmente agregué algo de músculo y ansiaba mucho menos azúcar! !

Así que sin más preámbulos, ¡algunas ideas para el desayuno con proteínas!

AVENA ALTA EN PROTEÍNA

Últimamente necesito cambiar las cosas en mi rutina matutina y con la llegada del otoño, la avena sonaba bien. Pero sin proteínas, nunca me mantendría en el camino correcto con mis objetivos y no me saciaría lo suficiente … ¡resultaría un delicioso desayuno nuevo!

¡Puntos de bonificación porque siempre encuentro formas de incluir más verduras en mis comidas!

AVENA ALTA EN PROTEÍNA

Un excelente desayuno caliente que aún contiene suficiente proteína para mantenerte lleno y reconstruirte después de un excelente entrenamiento matutino. Esta opción es sin gluten y sin lácteos.

Tiempo de preparación 1 min

Tiempo de cocción 2 minutos

Tiempo total 3 minutos

Curso: Desayuno

Palabra clave: sin lácteos, sin gluten

Ingredientes

  • – 1 paquete UDI’s Steel Cut Oats Plain – sin gluten
  • – 1/4 taza de zanahorias ralladas
  • – 1/4 taza de calabacín rallado
  • – 1/2 cucharada de proteína Vega en polvo
  • – 2 cucharadas de claras de huevo
  • – 1/3 taza de agua agregue según sea necesario
  • – canela y arándanos para cubrir

Instrucciones

  • – Mezclar avena, verduras, claras de huevo y agua.

  • – Ponga en el microondas durante 90 segundos, revuelva

  • – Microondas otros 30 segundos

  • – Agregue proteína en polvo y un poco de agua si es necesario (me gusta la mía súper espesa)

  • – Cubra con bayas

Notas

Aproximadamente 20 gramos de proteína

Más recetas de avena alta en proteínas:
Avena alta en proteínas
4 recetas de avena con proteína – BodyBuliding.com
Avena Proteica Horneada Con Plátano – Suegra sureño
Barritas de proteína de canela y pasas – Savy Naturalista
Harina de avena con salsa de moras – Sprint 2 La mesa
Panqueques de Quinoa con Limón y Frambuesa – Wendy Polisi

Desayuno vegetariano rico en proteínas

Tal vez hayas decidido dejar la carne, pero ¿no te importa un poco de lácteos o posiblemente un huevo? En cuyo caso, estas recetas le brindan algunas formas más de mezclarlo.

Yogur griego 7 formas – El factor Chriselle
Panqueques ricos en proteínas de 3 ingredientes
Tazón de desayuno de requesón – Jolynne Shanne
Cuenco de yogur y quinua – Vida en forma y fabulosa
Parfait de frutas y yogur – Chica de Iowa come

PIZZA DE DESAYUNO SALUDABLE

¿Quién dice que no puedes desayunar pizza? De hecho, lo comí dos veces la semana pasada y me encantó que fuera una manera fácil de obtener todos los macronutrientes que necesitaba para recuperarme de una carrera.

Para ambas opciones, ¡tomé la mitad de la corteza sin gluten de UDI y luego la cubrí según mi estado de ánimo del día! ¡No se necesita queso, gracias, para tener un gran desayuno!

Estilo huevo: Dos huevos revueltos con verduras de la nevera, apilados sobre pizza con un poco de salsa para pasta y horneados sobre la base de pizza solo un par de minutos.

Estilo sobrante: Masa de pizza en capas con pollo a la parrilla, pimientos verdes picados, cebollas, espinacas y un poco de salsa para pasta.

Verificar Quimera oscura para una opción completamente casera o Nutrición ancestral para una pizza de desayuno Paleo fresca.

IDEAS PARA EL DESAYUNO CON HUEVO ALTO EN PROTEÍNAS

Si ya te encanta desayunar huevos, tienes una ventaja en el alto contenido de proteínas. Aquí hay algunas ideas de recetas para ayudarlo a cambiar, adelantarse y mantenerse al tanto de esos 30 gramos para comenzar el día.

Los 10 mejores desayunos ricos en proteínas con huevos – Top inspirado
Bocaditos de huevo vegetariano (¡prepárelos, congele y luego tómelos según sea necesario!)
Tazas de desayuno Porotbello – Menú de Ari
Huevos Al Horno De Alcachofa Y Espinacas Con Queso Azul – El Fit Fork
Sartén de desayuno de plagas de patatas – Cocina limpia de Lexi
Bagels de carbohidratos lentos – Comer, enseñar, reír, artesanía
Tortilla al horno con costra de camote – El coco valiente

97 desayunos ricos en proteínas # recetas para cualquier dieta #Fitfluential Haga clic para twittear

Ideas de desayuno vegano con alto contenido de proteínas

Tal vez, como yo, has encontrado lácteos y huevos no te hacen sentir fabuloso, de hecho te hacen sentir hinchado, lo que va totalmente en contra del objetivo de probar esta cosa rica en proteínas. Es 100% posible disfrutar de un desayuno rico en proteínas sin huevos, sin mantequilla, sin lácteos … ahora la carne depende de ti, ¡pero estas opciones serán perfectas para un atleta basado en plantas!

6 abundantes ideas para el desayuno de frijoles – La cocina
7 ideas para el desayuno rico en proteínas sin huevo – Salud diaria
Desayuno de tofu revuelto (¡consigue esas verduras!)
Muffins de proteína de calabaza y vainilla
Panqueques de proteína de plátano y maca – Spa Bettie
Pudín de vainilla y chía rico en proteínas – Simplemente quinua

Recuerdo que inicialmente intenté encontrar un desayuno sin lácteos y pronto me di cuenta de que a menudo podía reemplazar la mayoría de las recetas con leche de almendras para acercarme.

IDEAS DE DESAYUNO PALEO

Una de las razones por las que me gusta incluir las opciones Paleo es porque a menudo pueden adaptarse a muchos requisitos de alergia. Estas ideas para el desayuno sin lácteos también son ideas para el desayuno sin gluten que aún contienen un abundante ponche de proteínas.

5 desayunos Paleo fáciles – Refinería 29
Limpio Comer Salchicha De Desayuno De Pavo
– La despensa graciosa
Pollo a la Hierba y Bizcocho al Hornoe – Crujido de chaveta
Salmón Ahumado e Hinojo – Plan Paleo
Sándwich de Muffin de Huevo Paleo – Nom Nom Paleo (en la foto de abajo)

DESAYUNO ALTO EN PROTEÍNAS PARA EL VIAJE

La verdad es que para la mayoría de las ideas de desayuno con alto contenido de proteínas para llevar, estás buscando proteína en polvo. Otra opción es uno de los burritos de huevo enumerados anteriormente que puede hacer, poner en el congelador y luego sacarlo según sea necesario. También puede preparar avena alta en proteínas durante la noche y luego llevarla con usted.

Comencemos con una comida rica en proteínas y vegetales que realmente servirá a los corredores.

Batido Craving Buster

¿Demasiados dulces últimamente? Un batido lleno de nutrientes con algunos ingredientes específicos puede ayudar a reducir los antojos. A diferencia de muchos batidos «ansiosos» que intentan reproducir el chocolate o proporcionar un alto contenido de azúcar, esta es una forma baja en azúcar de restablecer su cuerpo.

Mezcle: 1/2 remolacha, 1 puñado de espinacas, 1 puñado de col rizada, 1/2 plátano, 1 taza de agua de coco, 1 taza de agua, 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo.

17 batidos llenos de proteínas
Pastel de taza de proteína – De las patatas fritas al calce
Barras de desayuno sin hornear – Darebee
muffins del PAN de banana con proteina – Naturade
Panqueques de pan de canela – El mundo del gran hombre
Crumble de bayas proteicas – El blog de Fit

¿A la carrera, pero tratando de mejorar su nutrición? Estas 97 recetas saludables de desayuno con alto contenido de proteínas harán felices a todos Haga clic para twittear

¿Terminaste con el desayuno y buscas ideas para el almuerzo? Eche un vistazo a estas comidas de tazón de fuente de energía con alto contenido de proteínas o estas ideas para una ensalada rica en proteínas en casa.

¿Cuál es tu opción para el desayuno rico en proteínas?

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