9 formas de controlar los nervios del día de la carrera para disfrutar de más diversión y tiempos más rápidos

Para qué estás entrenando?

Es una pregunta inocente que se nos hace a aquellos de nosotros que corremos todo el tiempo, quiero decir, ¿quién corre porque es divertido? ¡Decir ah!

Solía ​​sentirme obligado a tener una carrera en el calendario. El problema era que esas carreras a menudo interrumpían mi amor por correr porque me ponía tan nervioso el día de la carrera que normalmente rendía mal y me sentía frustrado durante semanas.

A lo largo de los años, he descubierto que puedo competir por diversión, por un PR o para ponerme a prueba sin dejar que esos nervios dicten mi día o cómo me siento acerca de los resultados. Aprender a controlar esos nervios es una habilidad clave de los corredores de mucho tiempo.

“Algunas sesiones son estrellas y otras son piedras, pero al final todas son rocas y construimos sobre ellas”. – Chrissie Wellington

En primer lugar, aquí están todos los pasos anteriores en la serie Camino hacia una RP:

¿EL LADO DE LOS NERVIOS?

Antes de sumergirnos en solucionar sus nervios, es importante comprender que no son algo malo. Los nervios son en realidad una gran herramienta para ayudarlo a desempeñarse, una vez que aprenda a usarlos.

Aprovechar el poder del estrés es uno de los mejores TedTalks que he visto en mucho tiempo, arroja luz sobre el hecho de que los nervios no tienen por qué ser algo malo. Una vez que podemos abrazarlos un poco, nos permite soltar el miedo y muchos de los malos resultados desaparecen.

  • Aproveche la energía para conducirlo hacia un gran desempeño
  • Reconózcalo como adrenalina y sepa que es algo bueno
  • Confíe en que una vez que comience la carrera se alegrará por ese impulso extra de energía de adrenalina

¿EL LADO ABAJO DE LOS NERVIOS?

La razón por la que queremos controlar nuestros nervios:

  • FC elevada (significa consumir carbohidratos antes en la carrera)
  • Energía desperdiciada en la línea de salida
  • Sueño interrumpido durante varias noches
  • Fatiga mental antes de que comience la carrera
  • Altera nuestra creencia en lo que podemos lograr.
  • Angustia gastrointestinal

Entonces, ¿cómo puedes sacar el máximo provecho de los nervios del día de la carrera … tranquilo, pero concentrado …

Estar en control
Una lección famosa de aquellos que están bajo una gran presión (es decir, los Navy Seals y los astronautas) es controlar lo que puedas en una situación estresante. Esto no es “olvidar el resto”, es verdaderamente un sentimiento mental de tomar el control que cambia tu actitud y te permite concentrarte. Algunas cosas que puedes controlar el día de la carrera: respiración, ritmo, pensamientos y alimentación.

Perspectiva
¡Entérate de lo que realmente significa esta carrera! ¡¡Sería genial un PR, por supuesto !! ¿Sigo siendo tan valioso como persona si tengo un día libre o no corro un tiempo determinado? {retórico espero}. Este único consejo hace una gran diferencia para muchas personas {señalarme a mí mismo}, ya que libera una presión innecesaria y, a menudo, conduce a un mejor rendimiento.

Estrategia
Tenga una estrategia planificada para la carrera. Saldré a un ritmo X en la milla uno para evitar que dispares demasiado, lo que todos sabemos que conduce a un gran agotamiento más adelante en la carrera. O llegaré a la mitad del camino y si todavía me siento fuerte, entonces comenzaré a acelerar más el ritmo … si todavía me siento bien en la milla 10, lo retomaré de nuevo.

En lugar de simplemente correr con la manada o seguir un ritmo que puede estar comenzando demasiado rápido, esto se remonta al punto uno … tenga el control.

¡Olvídese de los nervios del día de la carrera con estos 9 consejos para su mejor día! #runchat Haga clic para twittear

Llegada temprana
No aumente la locura del día de la carrera preocupándose de perder la salida. Llegue con tiempo suficiente para ir al baño portátil, haga su calentamiento dinámico y luego relájese. << En serio, relájate.

Deja de saltar y correr mucho, relájate y ahorra energía. Use ropa desechable si hace frío, nuevamente conservando energía y reduciendo cualquier tensión mental, un cerebro cansado necesita más carbohidratos.

Rutina
Ten una rutina que hagas antes de cada carrera (un calentamiento rápido y dinámico + la misma comida). Esto hace que tu cuerpo y tu cerebro estén listos para correr. Proporciona instantáneamente una sensación de calma porque ha realizado este pequeño ritual antes de cientos de carreras.

Objetivos de panorama general
Mucha gente tiene goles A, B, C… la idea es sólida, pero tiendo a encontrar que es contraproducente para mucha gente porque dejan de disparar para A, sabiendo que B también es «suficientemente bueno».

En cambio, me gusta tener un objetivo de Big Picture como lo que realmente me importa más … para mí eso es siempre amar la carrera y no lesionarme. Con eso en mente, voy a impulsar ese objetivo A a menos que ponga en peligro mis objetivos a largo plazo.

Enfoque de rendimiento
Deje de concentrarse en su reloj o de alcanzar un objetivo específico y, en cambio, concéntrese en «¿cómo me estoy desempeñando?»

Esto significa controlar su forma, su respiración, su alimentación. Le permite evaluar si este no es su día sin toda la emoción en torno a un objetivo de tiempo. Ya sea permitiéndote retroceder o saber que puedes empujar más fuerte sin que el miedo mental te detenga.

Visualización
¿Me pregunto por qué este consejo aparece una y otra vez en cada artículo que lees? Probablemente porque funciona !! Comience a visualizar durante el entrenamiento generando emoción al acercarse a la línea de meta y viendo su tiempo, imaginando lo fuerte que se siente al cruzar con su nuevo RP y celebrar. Úselo diariamente la semana del evento.

Revisar
Revise mentalmente todos los entrenamientos que ha realizado y especialmente los que fueron difíciles, pero los hizo de todos modos. Recuerda que esos días duros fueron seguidos de grandes carreras y que algunos días todo parecía que debería haber sido perfecto, pero acababa de salir.

Alternativamente, si ha tenido una ronda de entrenamiento menos que estelar, sea lo suficientemente honesto en su revisión como para decir «ok, hoy se trata de divertirme y no de mi objetivo inicial de relaciones públicas».

¿Te pones nervioso el día de la carrera?

¿Qué consejos agregarías?

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