8 nuevas y emocionantes herramientas de recuperación en ejecución

Si eres nuevo por aquí, es posible que aún no sepas que tengo una obsesión con la recuperación posterior a la carrera desde qué comer hasta los mejores tramos para investigar si deberías o no tomar esa cerveza.

Cuando comencé a correr a los 20 era lo último que tenía en mente, pero a los 37 he aprendido que sin perder tiempo en la recuperación posterior a la carrera no voy a correr tanto, tan lejos o tan rápido como lo haría. como.

Antes de la cirugía de rodilla, pasé por la madriguera de las grandes cosas de recuperación como las inyecciones de PRP o el aprendizaje de las inyecciones de cortisona. ¡Ahora volvemos a las cosas que podemos hacer en casa!

Como ya hice un desglose sobre cómo encontrar el rodillo de espuma adecuado y cómo usarlo, hoy estamos buscando fuera de la caja algunas de las herramientas más nuevas que llegaron al mercado en los últimos años. Algunos de estos los he probado y otros aún no, pero pensé que todos eran nuevos e interesantes para compartir.

PD: tenía toda esta publicación escrita cuando fue eliminada, así que si hay errores tipográficos, tienes mis humildes disculpas.

8 nuevas herramientas de recuperación en ejecución

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una carrera? No hay una respuesta estándar porque depende de su entrenamiento, su nutrición, su volumen de millas, sus años corriendo y la lista continúa.

Sin embargo, sabemos que podemos mejorar la recuperación utilizando las herramientas adecuadas y ya lo he mencionado lo suficiente, la nutrición. La nutrición es un tema sobre el que ya hemos hablado, por lo que hoy nos divertimos un poco con los dispositivos y artilugios de fitness más nuevos destinados a nuestra recuperación posterior al entrenamiento.

La mayoría de estos son más caros que cuando compré mi primer bastón de masaje para correr en la tienda, pero supongo que si reemplazan a un masaje o le impiden las visitas del doctor, entonces pagan.

TheraGun – $ 399
Este dispositivo de mano que parece algo que puede encontrar en la caja de herramientas del garaje es una herramienta poderosa que solía aparecer solo en las oficinas de quiroprácticos o fisioterapia. Utiliza un masaje de percusión profundo para ayudar a relajar los músculos para que pueda trabajar más profundamente para romper los nudos y la tensión. No hay mucha ciencia en torno a este todavía, pero verás a muchos atletas profesionales rockearlo.

¡Es hora de mejorar tu juego de recuperación después del entrenamiento con una de estas 8 nuevas y emocionantes herramientas! #correr #fitness Haga clic para twittear

Rodillo RAD – $ 50
¡Así es como deberían haberse diseñado los rodillos de espuma desde el principio, con una arboleda en el medio que asegura que mientras rueda no está rodando a lo largo de su columna vertebral! Este es un rodillo sólido más adecuado para aquellos que han estado rodando por un tiempo y quieren trabajar en una liberación miofascial más profunda.

Rodillo vibratorio HyperIce – $ 199
¡Esta herramienta es una pequeña combinación de las dos terapias anteriores! Lleve su rodillo de espuma al siguiente nivel agregando vibración, que se informa que ayuda a interrumpir las señales de dolor en su cerebro, lo que le permite rodar más profundo y se informa que lo ayuda a aumentar su rango total de movimiento.

Aceite de CBD – $ 90
Esta fue una herramienta de recuperación completamente nueva para mí y, ciertamente, una de la que era SUPREMADAMENTE escéptico de antemano. Sin embargo, después de mucha investigación y pruebas, quedé más que impresionado y estoy seguro de que jugó un papel importante para que volviera a mi kilometraje previo a la cirugía durante el último mes. ¡Lea todas mis preguntas frecuentes sobre CBD!
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Banda CTM – $ 40
Nunca había visto nada como esto y me encanta. ¡Juego de palabras basado en la forma en que esta banda con nodos se hundirá en tus nudos o músculos adoloridos! Proporciona una combinación de terapia de compresión y puntos de presión para ayudarlo a golpear los puntos como lo haría un masajista deportivo, lo que ayudará a aliviar el dolor y aumentar el rango de movimiento.

Unidad Omron Avail TENS – $ 169
Este es otro dispositivo que probé este año, lo que me sorprendió. Es una excelente opción para reducir el dolor sin medicamentos, lo que luego le permite comenzar el trabajo de fisioterapia o usar una de las herramientas anteriores para profundizar en el músculo. Escribí una publicación detallada sobre cómo funciona el vástago eléctrico si está interesado.

Mallas CW-X Stablyx – $ 103
Técnicamente, estos no son nuevos, pero cada vez que saco el mío recibo tantas preguntas que tenía que compartir. AMO estas mallas porque la forma en que colocan las bandas en las mallas crea un soporte alrededor de la rodilla y la banda IT, que adoro para las carreras largas. Proporcionan un apoyo adicional a medida que aumento mi kilometraje, mientras que en casa me pongo otros pantalones de compresión más ligeros para recuperarme.

Terapia de luz roja – $ 199
Recuerdo que hace unos años un quiropráctico usaba esta herramienta en mi tobillo unos días antes de una carrera y me sentí mucho mejor. Honestamente, quién sabe si era el momento o la terapia… ¡pero estoy abierto a cualquier cosa! De la manera menos científica posible, lo describiré como las longitudes de onda de la luz roja que llega a las células para aumentar el ATP, lo que reduce el estrés celular y permite que se inicie la curación.

Como todos sabemos, la recuperación al correr va mucho más allá de lo que le hacemos a nuestros músculos, pero aun así… ¡¡son divertidos !! Sé que no debería preocuparme por todas las cosas que se están ejecutando, pero lo hago y no puedo esperar para seguir probando cosas nuevas y descubrir qué es realmente útil.

HERRAMIENTA ADICIONAL: RASPADO

Después de esta publicación, comencé a pensar más en la técnica de Graston que mi quiropráctico solía hacer en su oficina y me hizo preguntarme si se puede hacer de manera efectiva en casa. Herramienta Sidekick, que he estado usando en mis pantorrillas y cuello últimamente para profundizar más de lo que nunca fue posible con cualquier rodillo. Esto es lo que lo hace diferente:

  • trabajo muscular y de la fascia más específico
  • la presión profunda en realidad detiene las señales de dolor a su cerebro
  • La presión profunda también desencadena la liberación de endorfinas.
  • La presión profunda también mejora nuestro sentido de propiocepción.

La propiocepción significa ser consciente de cómo se mueve nuestro cuerpo a través del espacio, lo cual es bastante épico (¿inventé esa palabra?) Importante cuando estás saltando de un pie a otro. Una mejor conciencia significa más velocidad, agilidad y menos lesiones.

Puedes probar el Herramienta Sidekick con un 15% de descuento con solo hacer clic aquí! Esta técnica, como la aplicación de ventosas, ha existido durante años, pero solo está comenzando a recibir más atención recientemente. Tradicionalmente se lo conoce como gua sha o mediante la herramienta Graston o, más comúnmente, raspado. No importa cómo lo llamemos, me encanta la idea de tomar la recuperación en mis propias manos y no tener que ir a ningún lado para obtener los resultados.

¿Cuál es el método de recuperación más loco que has probado?

¿Busca más reseñas para encontrar las mejores cosas para su carrera?

Echa un vistazo a nuestra página completa de mis imprescindibles reseñas y guías de equipos para correr para ahorrar tiempo de búsqueda y dinero. Comparto lo que funcionó para mí y para mis compañeros, junto con lo que no valió la pena.

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