8 mitos sobre la ejecución que puede olvidar y reemplazar con estos hechos

En la época victoriana, la gente creía que los deportes como correr eran malos para las mujeres porque “los saltos excesivos provocarían el desprendimiento del útero”. Esto parece ridículo para la mayoría de nosotros ahora, pero este de los muchos mitos de la carrera continuó circulando incluso cuando Kathryn Switzer corría el maratón de 1967.

Ejecutando mitos

Ahora es el momento de dejar de lado otros ocho mitos de larga data (juego de palabras) y pasar a preguntas más desafiantes como, ¿por qué Trix es solo para niños?

Mito 1: Correr es malo para las rodillas

Desde 45% de todas las lesiones por correr implican dolor de rodilla persiste la creencia de que correr es inherentemente malo para las rodillas. Sin embargo, la mayoría de los problemas relacionados con la rodilla son el resultado de caderas débiles, músculos tensos y uso excesivo.

Investigadores, como la Dra. Michelle Wolcott de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado, señalan numerosos estudios Demuestre que los ejercicios con pesas, como correr, ayudan a prevenir la osteoporosis y la osteoartritis. Se requiere un movimiento repetitivo para que el cartílago alrededor de la rodilla reciba oxígeno y nutrientes; correr es una forma de proporcionar este estímulo.

Y un mas estudio reciente siguió a 80 personas a través del entrenamiento de maratón y descubrió que sus huesos y articulaciones alrededor de la rodilla se volvieron más fuertes.

Jonathan Chang, un cirujano ortopédico de Alhambra, California, dice que el ejercicio parece estimular el cartílago para reparar daños menores. Podría ser que el impacto del peso corporal cuando el pie golpea el suelo aumenta la producción de ciertas proteínas en el cartílago que lo hacen más fuerte, dice.

Mito 2: Carga de carbohidratos para un rendimiento máximo

Recientemente compartí con ustedes los 7 errores que cometen la mayoría de los corredores cuando se trata de cargar carbohidratos, ¡pero este mito no podía quedar fuera de la lista!

La teoría original de la carga de carbohidratos se desarrolló a partir de un estudio militar de 1967 de reclutas en condiciones de ejercicio agotadoras cuyas dietas primero se agotaron y luego se reabastecieron con carbohidratos. En circunstancias tan extremas, no sorprende a la mayoría de nosotros que comenzaran a tener un mejor desempeño después de recibir un aumento de carbohidratos.

Desde entonces estudios adicionales han demostrado que después de una semana de carga de carbohidratos, la cantidad de glucógeno en los músculos no era mayor que al comienzo de la semana.

Dicho de manera más directa, los atletas que pasaron una semana agregando bagels y pasta a su régimen diario no obtuvieron mejoras en su rendimiento. De hecho, los nutricionistas sugieren que el exceso de consumo de carbohidratos puede hacer que los atletas se sientan más letárgicos e hinchados antes del día de la carrera.

Mito 3: Las puntadas laterales se deben a que no está en forma

Ciertamente, una puntada lateral puede ser causada por una respiración superficial, lo que significa que no está recibiendo suficiente oxígeno para los músculos, lo que provoca calambres musculares. Sin embargo, también puede ser el resultado de comer un gran comida antes de correr, lo que significa que el cuerpo está ocupado tratando de digerir los alimentos y presionando contra el diafragma.

También puede ser el resultado de un aumento repentino del azúcar en sangre debido a gel o bebida súper azucarada cree que necesita… .pero no lo haga. Retrasa el vaciado del estómago, lo que provoca una sensación de hinchazón y, por lo tanto, reduce el espacio alrededor del diafragma, lo que provoca el doloroso punto lateral.

Dr. Darren Morton Como se han realizado estudios exhaustivos sobre esto y la historia corta es una sutura lateral que es “una irritación de la membrana que recubre la cavidad abdominal y que lo que (y cuando) comes y bebes antes de ponerte activo puede aumentar o disminuir las probabilidades de tener uno. «

¡Correr es malo para las rodillas y otros mitos son desmentidos! #fitness a través de @runtothefinish Haga clic para twittear

Mito 4: Correr descalzo reduce las lesiones

Gracias a Nacido para correr, los zapatos descalzos y minimalistas se convirtieron en una nueva tendencia, ya que los corredores siempre están listos para probar el siguiente para la prevención de lesiones. El concepto detrás del estilo de correr descalzo es que sin el zapato acolchado tradicional, el cuerpo aterriza de forma natural con el pie debajo de la cadera, lo que evita el paso excesivo y suaviza el aterrizaje.

A primera vista, esto tiene sentido. Pero los años siguientes mostraron un fuerte aumento de corredores con dolor en las espinillas, lesiones en los tobillos y mucho más porque simplemente reducir el tamaño de su zapato no es lo único que se requiere para mejorar su forma de correr. Consulte estos 4 sencillos consejos sobre formularios >>

El Colegio Americano de Medicina Deportiva también publicó un nuevo estudio mostrando que cambiar la zancada puede reducir el impacto de la rodilla, pero crear estrés en otras áreas como el pie y el tobillo. Es probable que los corredores que cambian su zancada sin comprender la forma en que afectará su uso de los músculos provoquen nuevas lesiones.

Como ocurre con TODAS las cosas, algunos corredores se sienten mejor descalzos, pero no es para todos. Tienes que encontrar lo que se sienta mejor para tu carrera.

Fuente de la foto original desconocida

Mito 5: Todo corredor se lesiona

Si te quedas con un grupo de corredores el tiempo suficiente, te enterarás de una lesión que sufrió cada uno de ellos. Usados ​​un poco como una insignia de honor, estas discusiones perpetúan la idea de que correr duele y siempre conduce a lesiones.

Michael Conlon, propietario y fisioterapeuta de Finish Line PT, dice que la mayoría de los corredores sufren lesiones porque no realizan ningún trabajo preventivo. En lugar de aprender acerca de sus debilidades o dedicar unos minutos cada día a ejercicios que mejorarán la estabilidad, los corredores se enfocan únicamente en el acto de correr como un medio para mejorar.

¡Pre-hab es el nuevo negro!

Deje de esperar hasta que termine en los fisioterapeutas con dolor y dedique unos minutos cada día a un par de movimientos que mantendrán sus caderas fuertes y su paso correcto. ¡Estos son los movimientos que han mantenido feliz a mi IT Band durante muchos años!

Mito 6: Todo el mundo golpea el muro

“El Muro” se ha convertido en un término cargado en la ejecución, solo la mención de él nos hace temblar y luego reflexionar sobre lo que haremos cuando suceda porque tiene que suceder, ¿verdad?

El «muro» se define vagamente como el punto en el maratón en el que todo va desde «No puedo creer que voy a hacer esto» hasta «No puedo hacer esto». El cuerpo se ha quedado sin glucógeno y cada paso comienza a sentirse como si un bloque de cemento hubiera sido atado a su pierna y también se conoce como bonking.

Golpear la pared es el resultado de ir más allá de sus límites y / o quedarse sin combustible. Entrenar al cuerpo para que utilice la grasa como combustible es el primer paso, completar un ciclo de entrenamiento completo con un entrenador es otro y aprender cuándo consumir carbohidratos durante la carrera es la pieza final.Foto de Saudi Marathon

Mito 7: Existe una dieta perfecta

De acuerdo, tal vez esto no solo esté relacionado con el mito, son todos los que piensan que ser vegano lo convierte en un corredor más duradero o que ir a Keto lo hace más delgado y más rápido. Matt Fitzgerald hizo un trabajo increíble al desglosar esto en su libro Diet Cults (leer reseña)

«La ciencia ha establecido de manera bastante definitiva que los humanos pueden prosperar igualmente bien con una variedad de dietas».

¡La clave es probar cosas diferentes para descubrir qué funciona para usted! Es por eso que hice un estilo de vida vegano de 60 días, es por eso que eliminé y traje ciertos alimentos. Una vez que calculas nuestra mejor dieta, mejora la energía, disfrutas más de la comida y, eh, evita los trotes de corredor.

Mito 8: Existe una zapatilla perfecta para correr

Esto fue mejor respondido por los expertos de Runner’s World-

“Los zapatos para correr están diseñados para diferentes tipos de personas, pasos, pies y tipos de carrera. Lo que puede ser mi zapato «perfecto» (en sí mismo un mito, llegaremos a este último), puede ser completamente incorrecto para usted. Las mismas características que me gustan de un zapato pueden hacer que te resulte incómodo. Cuando Runner’s World le otorga a un zapato un premio como «Elección del editor», todo lo que significa es que funciona bien para lo que está diseñado para hacer y fue calificado altamente por muchos evaluadores «. Consulte esta comparación de zapatos máximos y mínimos para ver cuál podría ser adecuado para usted.

¿Qué preguntas respondes con frecuencia sobre correr?

¿Alguno de estos mitos del running que te sorprendieron?

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