8 entrenadores sobre cómo afrontar tu primera media maratón

Después de correr durante más de 17 años, es fácil para mí adelantarme cuando hablo de entrenar o compartir mis entrenamientos semanales, pero tu entrenamiento de la primera media maratón puede sentirse abrumador con qué hacer primero.

Pero recuerdo cuando estaba comenzando y necesitaba algunos consejos básicos sobre cómo comenzar y realmente cómo continuar incluso cuando estaba chupando viento con tanta fuerza que me dolía.

Las preguntas más importantes sobre las que me envías un correo electrónico suelen ser las lesiones, los zapatos y qué comer antes / después de correr. Encontrarás un montón de respuestas a lo largo de este blog.

Consejos de entrenamiento para la primera media maratón

Hoy quería dar un paso atrás y acercarme a algunos de los otros entrenadores de carreras FABULOSOS que he llegado a conocer y preguntarles cuál sería su mejor consejo para alguien que se enfrente a su primera media maratón. de consejos y definitivamente hay un tema que necesitas para disfrutar de la experiencia !! Después de que todos dijeron eso, les pedí que se sumergieran en algunas áreas adicionales.

Compruebe sus emociones

“Respeta la distancia pero no la temas. Confía en tu entrenamiento y en ti mismo, creyendo que puedes terminar y lo vas a terminar, y aprender mucho sobre ti en el proceso. Pero sobre todo, no olvides empaparte de todo, diviértete y siéntete orgulloso de ti mismo «.
Entrenador Christina de la fuerza para correr.

No apresure el proceso

“Date mucho tiempo para entrenar. Tómese el tiempo para construir su kilometraje base incluso antes de comenzar un plan de entrenamiento. Dependiendo de su experiencia en la carrera, esto podría ser de unas semanas o unos meses.

Una vez que pueda correr alrededor de 5-6 millas durante su carrera larga y esté corriendo alrededor de 15 millas por semana, comience su entrenamiento de media maratón real. Si se lanza directamente a él antes de que su cuerpo esté listo, es mucho más probable que se lesione «.
Debbie de Entrenador Debbie Corre

No acumule millas

«Si te pierdes un día de entrenamiento, no te asustes e intentes sumar millas mañana … encoge los hombros y mantén tu plan tanto para tu cuerpo como para tu mente».
Revolución de elevación Taylorr

Consulte estos consejos sobre qué hacer si se pierde un entrenamiento >>

CARRERA INTELIGENTE

“No salgas demasiado rápido. Es muy fácil dejarse llevar por la adrenalina al comienzo de una carrera, pero luego pagarás el precio por salir demasiado rápido.

La mejor manera de evitar hacer esto es encontrar su conejito de ritmo objetivo o grupo de ritmo y seguir con ellos. De esa manera, su ritmo se mantendrá constante y no se desvanecerá al final. Si sientes que todavía te queda algo de energía con 2-3 km restantes, entonces recógela «.
Fedra de PCoaching de rendimiento K

PRUEBAS NUTRICIONALES

“Preste atención a la nutrición durante las carreras de entrenamiento para ver qué funciona mejor para usted: esta es probablemente la primera carrera de distancia en la que se necesita consumir algún tipo de calorías (gel, chomps, gu, etc.) para terminar cómodamente. «
Michele NYC Running Mama

¿Estás decidido a correr tu primera media maratón? ¡Echa un vistazo a estos consejos de 8 excelentes entrenadores de carreras para que comiences! #correr #runchat Haga clic para twittear

DESCOMPONERLO

Cuando entrenes para tu primera media maratón, la idea de correr un kilometraje de dos dígitos en el entrenamiento y el día de la carrera puede ser tremendamente abrumadora. Muchos de mis clientes comienzan por el principio y piensan que «no hay forma de que pueda correr trece millas, ¡actualmente estoy luchando con solo 5 millas!»

Recuerde que el proceso de capacitación está diseñado para llevarlo gradualmente a donde necesita estar y ponga un poco de confianza en ese proceso.

Durante el entrenamiento, en lugar de pensar en lo lejos que tienes que llegar y dejar que te abrume, recuerda que cada carrera larga es «un poco más lejos de lo que hice la semana pasada».

Puedes pensar en ello en el tiempo (¡solo otros 10 minutos más o menos!) En canciones (¡tres canciones más que la semana pasada! ”), O cualquier otro incremento más corto que haga que la meta parezca más alcanzable.

El día de la carrera, divida su carrera en avituallamientos. Piense para sí mismo: «Está bien, voy a correr hasta la primera parada de agua». Cuando llegues, piensa “¡Genial! ¡Ahora voy a correr a la próxima parada de agua! » Dividir su carrera en metas más pequeñas y aparentemente más alcanzables puede ser mucho menos abrumador que pensar únicamente en el panorama general.

brezo Movimiento hacia adelante implacable

ENFOQUE ÚNICO

«Concéntrese en aumentar la distancia y la velocidad en semanas alternas, para no sobrecargar su cuerpo y correr el riesgo de lesionarse (o saltearse el trabajo de velocidad por completo durante la primera)».
Laura Mami corre rapido

Confía en tu formación

“Esa frase se usa a menudo en deportes de resistencia por una buena razón. Si hiciste todo ese entrenamiento, ¡realmente puedes hacer esto!

Piense en todas esas ocasiones en las que configuró esas alarmas tempranas para acumular millas y piense en carreras específicas que realizó cuando las cosas se pusieron difíciles. Confía en que esos días te prepararon para el día de la carrera. ¡Eres fuerte y capaz, y lo tienes! «
Ashley de Un ritmo feliz

Ahora que te sientes más motivado y, con suerte, un poco menos estresado, ¡es hora de seguir entrenando y aprendiendo!

Parte de este proceso es simplemente superar su creencia de que es una distancia loca que correr … después de eso, hay algunas cosas logísticas que lo ayudarán a mantenerse mentalmente cuerdo:

¿Cuál es el mejor consejo que recibió antes de su primera media maratón?
Aún no lo has hecho, ¿qué información te ayudaría?

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