7 secretos para correr para bajar de peso

Hay un millón de nuevos aparatos, artilugios y dietas de fitness que proclaman ser la mejor solución para perder peso. Así que siempre he evitado profundizar demasiado para correr para bajar de peso porque los kilómetros son mucho más que calorías.

Pero, no puedo fingir que cuando me abroché los cordones para intentarlo en la universidad en 2002 (mientras estaba literalmente en la universidad) ¡mi enfoque era todo menos perder peso! ¡Me ayudó absolutamente a perder 35 libras y no recuperarlo durante más de una década!

Además, correr para bajar de peso es tan simple y sencillo como parece.

Eres tu.
Son zapatos.
Es hora de ir.

De hecho, esto es lo que atrae a muchos de nosotros al deporte desde el primer día. Sencillez.

La confianza, la alegría, los amigos, son todos beneficios inesperados que eventualmente reemplazan nuestros pensamientos sobre la quema de calorías.

7 secretos para correr para bajar de peso

Para aquellos de ustedes donde una vez estuve, hartos de los kilos de más y listos para algunas respuestas directas, aquí hay 7 consejos rápidos que los ayudarán a comenzar HOY.

Has dado el primer paso al abrocharte los cordones, ahora un poco más de conocimiento y orientación pueden mantenerte encaminado.

Debido a que la pérdida de peso es un tema MASIVO, hoy nos enfocamos en los consejos rápidos que harán que la báscula se mueva. En el video a continuación, me sumerjo en todos estos temas en profundidad, pero en caso de que prefieras leer … ¡también un resumen!

1) Solo empieza

Si estás aquí, es porque estás participando en una de las formas más antiguas de procrastinación … la recopilación de conocimientos. Claro, lo hacemos parecer necesario llamándolo investigación, pero por lo general solo conduce a la parálisis del análisis.

Sepa esto, siempre puede cambiar su plan, pero cuanto más espere para comenzar, más difícil será. Hoy es el día 1, póngase los zapatos, salga por la puerta y comience a moverse. Sabrá con bastante rapidez cuándo necesita caminar (¡lo que podría ser de inmediato!). ¡¿Y qué?! Caminar.

Luego, al día siguiente, intenta ir un poco más lejos. Repetir. Repetir. Repetir.

¿Todavía te sientes atascado y cansado de buscar respuestas? Deje de buscar en Google y comience a tomar pequeñas medidas ahora mismo con la Guía completa de Running for Weight Loss, que se sumerge en los cambios de mentalidad en torno a la comida, los entrenamientos correctos y consejos fáciles de implementar.

2) Un cambio a la vez

Es muy tentador hacer la gran proclamación de que ahora solo tomará batidos verdes para el desayuno, seguirá un protocolo de ayuno intermitente de 16 horas e irá al gimnasio todas las mañanas. Mientras estás acostado en la cama pensando en lo increíble que va a ser, suena genial.

A las 5 de la mañana, después de 4 horas de sueño, el entrenamiento del primer día suena menos atractivo que un rollo de canela gigante.

Elige 1 PEQUEÑO cosa que puedes cambiar. Como cambiar a avena de copos helados o beber 64 oz de agua o caminar hacia los compañeros de trabajo en lugar de enviar mensajes instantáneos. Poco a poco, cada pequeño cambio se convierte en un hábito, lo que significa que crea un estilo de vida que es FÁCIL de mantener.

Vea más cómo funciona todo este pequeño cambio a la vez >>

3) No se comprometa demasiado

Junto con los pequeños cambios, hablemos de no buscar oro el primer día.

¡Sé que muchos corredores nuevos comienzan con los ojos puestos en el maratón! Es un objetivo de la lista de deseos, no pueden esperar para abordarlo. Están emocionados, motivados, completamente asustados cuando siente que 3 millas les tomó una eternidad y todavía necesitarían correr 23.2 más.

Ese objetivo demasiado grande no solo puede parecer abrumador, sino un dato curioso: la mayoría de los corredores aumentan de peso mientras entrenan en una maratón. Por lo tanto, es posible que no sea su mejor opción si el objetivo es perder peso.

¡7 consejos factibles para comenzar a correr para bajar de peso! ¿Cuáles ya estás haciendo? #eatwell #corriendo Haga clic para twittear

4) No reduzca demasiadas calorías

Hay un problema desafortunado con la pérdida de peso … para perder peso se queman más calorías de las que se ingieren. PERO si no come demasiado durante demasiado tiempo, entonces en realidad daña su metabolismo, come músculo, arruina sus hormonas y el resultado se llama grasa flaca… también hambriento.

¡Lea más sobre su metabolismo aquí para saber cómo manejar esto!

5) Desarrolle músculo

Hablando de metabolismo, debes desarrollar algo de músculo.

Correr solo te ayudará a empezar a tener unas piernas bien formadas, no es lo mismo que hacer ejercicios con el peso corporal o de fuerza. Estos ayudarán a darle a su cuerpo más forma, definición y el poder de correr más rápido y más lejos.

¡No tienes que volverte loco con esto! Aquí hay algunos entrenamientos geniales con el peso corporal o, si te encanta, cómo incorporar CrossFit con la carrera.

6) No disculpes la basura

No pretendamos que no corro a comer… lo hago. La mayoría de los corredores te dirán que les encanta que les da algo de margen de maniobra en su dieta, pero esa es la clave, no es constante.

Cuanto más corras, más te darás cuenta de cuánto afecta la comida a tus entrenamientos. Si comes comida rápida, te saltas las verduras y te pierdes las proteínas, tus piernas se sienten como plomo, en cada carrera sufres preguntándote dónde está tu energía y es una espiral rápida de regreso al sofá.

Disfrute de sus delicias, pero siga lo que llamamos la vida freggie (7 porciones de frutas y verduras al día). Estos son algunos consejos excelentes que le ayudarán a empezar a consumir más verduras todos los días.

7) Crea hábitos

Los lectores de toda la vida saben que «hábitos» es una de mis palabras favoritas.

Los hábitos son una reacción automática a una señal, que le indica a la mente que emprenda una rutina aprendida.

Aprovechar esta señalización automática le permite cambiar la forma en que come o comprometerse a hacer ejercicio con facilidad, en lugar de luchar contra el proceso. Permite mantener esos cambios mucho después de que los amigos se hayan caído del vagón.

¡AHORA VAMOS A CORRER!

No es necesario esperar a que lo escojan.
No necesitas permiso.
Correr está abierto a todos.

No requiere un tipo de cuerpo específico, solo un corazón que sabe que hay más y lo quiere ahora.

Empecé a correr porque era la forma más rápida de quemar calorías. Nunca consideré que correr me cambiaría fundamentalmente, que correr cambiaría mi visión de la vida, aumentaría mi confianza y me llevaría en viajes que nunca imaginé.

Soy un nerd del conocimiento. Me encanta aprender y difundir información. Soy tu última parada para encontrar todas las respuestas.

Deje de gastar tiempo en el que podría estar trabajando para lograr su sueño buscando más información en Google y comience ahora.

Si tienes más preguntas, ¡contáctame!

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