7 nuevos consejos para corredores que todo el mundo debe saber

El primer día las cosas se sienten bastante simples, te pones un par de zapatos (¿cualquier par te va bien?) Y sales al aire fresco, con la cabeza en alto y visualizándote deslizándote por la acera mientras pasan los autos. Quién necesita nuevos consejos para corredores, ¡todo el mundo sabe correr lo que piensas!

Aproximadamente 30 metros en el interior, comienzas a darte cuenta de que tu cerebro y tus piernas no parecen estar conectadas y, al final del segundo bloque, te gustaría agarrar las rodillas, pero no lo hagas porque los vecinos te saludan con la mano.

Muchas de las personas que miras hoy y que corren ultramaratones o tiempos de clasificación de Boston tienen una historia similar del día 1. La única diferencia es que no dejaron que el día 1 los definiera, sino que dejaron que los motivara para mejorar el día 2.

¿Estás listo para finalmente empezar a correr?

Nuevos consejos para corredores que todos necesitan

Correr no se trata de velocidad
Correr no se trata de relaciones públicas
Correr no se trata de lo lejos que llegas

Correr es un proceso que disfrutarás más al permitirte emprender un viaje. No tienes que correr 3 millas el primer día, solo tienes que poner un pie delante del otro y luego hacerlo de nuevo mañana.

Ahora que entendemos mi filosofía sobre la carrera, ¡aquí hay algunos consejos más para ayudarlo en el viaje! Seguro que hay un millón de planes de formación diferentes (consulte este Acomódese a 5K si necesita un comienzo), forma técnicas y cosas que aprenderás a lo largo del camino … pero para empezar es un poco más simple.

1. Abraza el caminar

Espera, ¿mi primera sugerencia de cómo ejecutar es en realidad no ejecutar? Si.

Cuando empiece, siempre camine antes de correr. Literalmente, calienta cada carrera con al menos media milla de caminata. Luego, toma descansos para caminar mientras corres para que puedas tener más tiempo para correr. Con el tiempo disminuirá los descansos, pero siempre mantenga el calentamiento.

El Método Galloway de correr / caminar te permitirá aumentar tu resistencia y entrenar el cuerpo sin estrés. Es un método que mucha gente usa de por vida para correr algunas carreras realmente rápidas.

2. Necesitas reducir la velocidad

Deje de intentar llegar tan lejos o tan rápido el primer día … ¡o el día 30 para el caso!

  • Cuando descubra que no puede respirar, es hora de reducir la velocidad.
  • Cuando descubra que no puede romper una barrera de distancia, disminuya la velocidad.
  • Cuando correr suena como algo horrible que hacer, reduzca la velocidad.
  • Eventualmente, todo esto conduce a acelerar, pero primero necesitas una base.

Este no es solo un nuevo consejo de corredor. Los corredores de todas partes se centran en hacer que el 80% de su kilometraje total sea FÁCIL. Y lo fácil no se trata de ritmo, se trata de cómo reacciona el cuerpo a la intensidad de tu carrera.

Por ejemplo, a menudo entreno a un ritmo de 10 minutos, pero puedo correr a un ritmo de 8 minutos en una media maratón o 6:30 en una carrera de 5 km. Las carreras fáciles están diseñadas para construir tu base, e ir demasiado rápido solo te rompe.

Lo que todo corredor nuevo necesita saber (pista que no se trata de velocidad) #runchat Haga clic para twittear

3. Busque Run Friends

Mucha gente tiene miedo de unirse a un grupo de corredores porque podría ser la persona más lenta allí. Como alguien que se ha movido mucho y ha probado muchos grupos, puedo decirles que siempre hay caminantes, siempre hay súper estrellas y todos son bienvenidos.

Si te encuentras con un grupo hostil, sal de allí y busca otro. Nada te mantendrá presente en las carreras como tener amigos o incluso conocidos que esperan que estés allí.

Y cuando no pueda encontrarlos en persona, adopte las redes sociales. Tenemos uno genial en Instagram y usando #runtothefinish es como puedo encontrarte y compartir felicitaciones.

¿Buscas más consejos? ¿Deseando tener un plan exacto y formas de manejar su forma de pensar? Echa un vistazo a mi nuevo libro Run To The Finish: The Everyday Runners Guide to Training.

4. No te preocupes por el engranaje

Probablemente sepa que un mejor calzado para correr hará que sus rodillas, piernas y pies se sientan mejor, pero podría sorprenderse al descubrir que son igualmente importantes sus calcetines. Los calcetines para correr son costosos, pero cualquier corredor te dirá que aprendimos por las malas lo importantes que son para prevenir ampollas y mantener los pies felices.

Ir a una tienda de atletismo local puede resultar intimidante, pero créanme, están realmente allí para ayudar y, sin importar cuán rápidos puedan parecer, su principal objetivo es ayudar a más personas a disfrutar de un deporte que amamos.

Entonces, ¿qué es lo que realmente necesitas? Para mí, todo se reduce a equipos que te ayudarán a afrontar el clima o evitar irritaciones dolorosas.

Dicho todo esto, corrí con pantalones cortos de malla y camisetas de algodón durante AÑOS. No conseguí mi primer reloj Garmin hasta que terminé varias medias maratones. Así que no NECESITAS el equipo para ir a correr.

5. Estírese a la derecha (nunca se salte el calentamiento)

¡Deténgase con los estiramientos previos a la carrera de los días escolares! Numerosos estudios han demostrado que alargar el músculo antes de correr reduce la capacidad del músculo para crear una contracción enérgica, que es lo que necesitas para despegar del suelo.

En su lugar, intente un calentamiento dinámico y luego dedique un tiempo a hacer yoga o cualquier estiramiento estático después de terminar su carrera. Es un buen momento para reflexionar sobre lo lejos que ha llegado y permitir que su cuerpo se enfríe debido al aumento de la frecuencia cardíaca.

6. Sonríe para engañar a tu cerebro

¿Fingir hasta que lo hagas bien? Incluso corriendo cuando te obligas a sonreír, te garantizo que te levantará el ánimo. Tómese un momento para mirar a su alrededor y disfrutar del aire fresco, el sol y el hecho de que está tomando esta decisión.

¡La ciencia también ha demostrado que libera endorfinas que se sienten bien y puede reducir nuestro esfuerzo percibido!

Junto con esto, están los juegos mentales estándar que todos los corredores juegan:

  • Solo corre hasta la siguiente señal de alto … ok, tal vez la siguiente
  • Solo corre hasta que llegues a un número redondo en tu reloj
  • Los mantras también son clave (haga clic aquí para ver algunos favoritos)

7. Concéntrese en sus caderas lo antes posible

Casi todas las lesiones al correr con las que me he encontrado en la investigación, al trabajar con atletas o en mis propias más de 25,000 millas se deben a la debilidad de las caderas.

Su núcleo, caderas y glúteos ayudan a mantener la alineación de las rodillas, los tobillos y las caderas. La mayoría de nosotros desearía, alguien había dicho el día 1 que si solo incluye algunos movimientos cada semana, evitará que lo marquen y, sí, ¡también será más rápido!

Aquí hay una gran cantidad de ideas para comenzar a fortalecer sus caderas.

Después de correr durante 18 años, 8 maratones, demasiadas mitades y 10k para contar, puedo decirles que todos estos consejos aún se aplican.

¡Correr es un viaje! Simplemente ponga un pie delante del otro y vea a dónde lo lleva.

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¿Qué le hubiera gustado saber como corredor nuevo?

¿Alguna otra pregunta candente sobre nuevos corredores que le gustaría responder?

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