7 lecciones para superar tu próximo objetivo de carrera

Como personas comprometidas con un estilo de vida activo y saludable, a menudo nos esforzamos por alcanzar la perfección y somos demasiado duros con nosotros mismos cuando no alcanzamos los estándares más altos.

A medida que entramos en la temporada navideña y el año nuevo, el establecimiento de metas viene a la mente de muchos.

Sin embargo, los desafíos, obstáculos y excusas a menudo pueden descarrilar las mejores intenciones. Con la mentalidad adecuada y un plan de acción, puede superarlos.

# 1 Abraza la succión

Salgamos y digámoslo. Entrenar al aire libre en invierno puede ser miserable, pero la idea de pasar tiempo dentro del gimnasio puede ser igualmente frustrante.

Por mucho que detestas en esta época del año, recuerda que es solo temporal.

Piense en los inviernos anteriores y cuando llegó la primavera pensando: «¿Ojalá comenzara a entrenar antes?»

Evite el pensamiento negativo de cómo preferirías que fueran las cosas y sacar lo mejor de lo que son. Ríase de condiciones y circunstancias completamente ridículas. En otras palabras, Embrace The Suck.

Al hacerlo, no solo obtendrá el beneficio de salir, sino que también agregará estas experiencias para aprovecharlas más adelante cuando se encuentre en un momento difícil en su entrenamiento o carrera. Si nada más, piense en todos los que no lo son.

El autor Matt Fitzgerald corriendo con IronCowboy durante uno de sus 50 Ironmans en 50 días.

# 2 Apunta a un área de dificultad

Piense en un área de su entrenamiento actual que detesta o en algo que aparentemente podría estar interponiéndose en el camino de una meta.

Quizás hayas sufrido repetidamente lesiones al correr y sabes que debes hacer un entrenamiento de fuerza, pero parece que nunca encuentras el tiempo o estás demasiado cansado después de un entrenamiento. Tal vez quieras completar tu primer triatlón pero temes la parte de natación.

Todos tenemos algo que evitamos o incluso tememos que puede frenarnos.

Puede ser fácil evitar lo difícil cuando entrena activamente para un evento y, en cambio, se concentra en lo que debe hacer. El invierno es temporada baja para muchos de nosotros y presenta un momento perfecto para abordar uno de estos desafíos de frente.

Implemente algo nuevo en su rutina de lo que pueda beneficiarse. Aprenda nuevos ejercicios de fuerza. Toma lecciones de natación. Descubre el mejor entrenamiento cruzado para corredores de fondo.

Cualquiera que sea tu némesis, tener un período de tiempo definido asumirlo permitirá un enfoque dedicado y un punto final. Los meses de invierno son tiempo suficiente para eliminar un miedo o desarrollar un nuevo hábito que puede llevar el resto del año.

# 3 El poder de la acción imperfecta

Muy a menudo nuestras intenciones están en el lugar correcto. Queremos tomar medidas, pero luego entramos en una etapa de recopilación de información que confundimos con un progreso real. ¿Alguna vez te has encontrado leyendo todos los artículos que pudiste sobre algo y te sentiste bien después de hacerlo?

Si bien debe hacer su tarea y comprender en qué se está metiendo, simplemente salir y realmente progresar, por imperfecto que sea, es mejor que esperar a que las cosas sean perfectas para comenzar.

En enero de 2012, Eric Hunley se encontró con 283 libras y finalmente decidió que ya era suficiente y volver a correr. Eric podría haber esperado hasta que las condiciones fueran perfectas. en la primavera para empezar. Podría haber pasado días o semanas buscando el plan o programa de entrenamiento adecuado a seguir.

En cambio, Eric salió y tomó medidas, cualquier acción en la dirección correcta.

Esto comenzó con caminar 10,000 pasos al día para eventualmente correr / caminar. Poco a poco tomó el control de su vida a través de una serie de pequeñas victorias. Primero corrió por la cuadra, luego 2 cuadras, luego una milla, luego un 5K.

Al tomar una acción imperfecta al principio, ha logrado en menos de 2 años lo que ni siquiera era un pensamiento en su mente la primera vez que caminó 10,000 pasos en un día cuando cruzó la línea de meta de un maratón en 3:27.

¿Hay algo que le impide empezar? Si es así, ¿por qué? Tome todas las medidas que pueda ahora y los detalles llegarán cuando esté listo para ellos. Tus experiencias te guiarán.

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# 4 Cualquier cosa es mejor que nada

Incluso si tomas una acción imperfecta, habrá momentos en los que te preguntarás «¿Vale la pena 20 minutos si eso es todo lo que puedes dar ese día?». Hay mucho énfasis en hacer el entrenamiento «correcto» en lugar de simplemente hacer algo.

Cuando eliges hacer cualquier cosa en lugar de nada, siempre estás superando a los que están sentados en el sofá y progresando, por pequeño que parezca.

No es tanto el entrenamiento específico que había planeado lo que es importante, sino mantener la consistencia. Al mantener el hábito, es menos probable que caiga en la rutina o se arrepienta de volver al ejercicio y de lo que perdió después de un tiempo fuera. {Amanda dice que ahí está, mi palabra favorita, hábito.}

Mantenga el impulso de actuar de su lado, en lugar de permitir que actúe en su contra.

# 5 El poder de la coherencia

¿Es usted alguien que a menudo se compromete a hacer ejercicio durante una parte del año y luego tiene otra parte del año (como ahora) en la que las cosas se desmoronan?

Este período de actividad reducida o nula puede en sí mismo marcar la diferencia para que muchos se estabilicen o continúen progresando año tras año.

Muchos corredores se centrarán en «construir su base» antes de comenzar el entrenamiento estructurado. Esto generalmente resulta en solo unas pocas semanas de construcción de la base como máximo para muchos corredores. Peor aún, algunos simplemente comienzan a entrenar el día 1 de un programa de entrenamiento de carrera y realizan poca o ninguna carrera básica de antemano. ¿Eres uno de estos corredores?

Imagínese si está pensando en correr un maratón de otoño el próximo año y en lugar de pensar que faltan más de 9 meses y no hacer nada específico para prepararse, en su lugar, comenzó a construir una base para correr constantemente. ¿Crees que eso tendría un impacto en tu formación estructurada y en lograr más de lo que creías posible?

Leanne es el modelo de coherencia, ¡échale un vistazo para motivarte!

Puedes apostar que lo hará. Sé que lo hará. Lo he visto en los corredores con los que he trabajado y lo he experimentado yo mismo.

La consistencia es el hilo conductor más común que veo como entrenador de carrera entre aquellos que logran sus objetivos de carrera e incluso se sorprenden a sí mismos en comparación con aquellos que no progresan tan bien.

Incluso unos pocos meses de correr a un ritmo fácil y conversacional durante el invierno pagarán grandes dividendos cuando llegue la primavera y comiencen los entrenamientos formales para su próxima carrera. No pasará la mitad de un ciclo de entrenamiento o más tratando de volver a ponerse en forma. Ya estarás en forma. Podrás concentrarte en ser más rápido.

También será más resistente a las lesiones, ya que su cuerpo se habrá adaptado a haber estado entrenando durante un largo período de tiempo, en lugar de adaptarse mientras intenta rápidamente acumular kilometraje una vez más. La carrera fácil y a un ritmo conversacional es una de las carreras más efectivas que puede hacer para mejorar su estado físico tanto para correr como para cualquier otra actividad aeróbica.

¡Es tan efectivo que incluso los atletas de élite dedican el 80% de su entrenamiento a esfuerzos fáciles en un ciclo de entrenamiento formal!

Lo único que debe hacer es presentarse, de manera constante, todo el año.

# 6 Supere las creencias limitantes y el miedo al fracaso

Cada uno de nosotros tiene un conjunto de creencias arraigadas sobre lo que somos capaces de hacer. Ya sea a través de la experiencia real o lo que otros nos han dicho, estas creencias se vuelven parte de la mente inconsciente.

Al establecer metas, a menudo permitimos que estas creencias definan los parámetros en los que podemos operar. Muchos de nosotros elegimos metas de las que estamos 100% seguros de que son alcanzables para evitar naturalmente el fracaso sin siquiera darnos cuenta de que lo estamos haciendo.

Los mejores atletas saben que el miedo y evitar el fracaso no es el camino hacia el éxito. Solo aceptando el fracaso, no como un defecto, sino como una experiencia de aprendizaje, podemos lograr lo mejor de nosotros mismos.

Salir de su zona de confort, evitar la perfección y fallar a menudo son las únicas formas de aprender qué funciona y qué no. Si se encuentra estancado y no progresa como desea comprender su sistema de creencias actual y lo que puede estar frenando es un buen punto de partida.

Al identificar cuál es su sistema de creencias actual, puede apuntar de manera proactiva a lo que desea cambiar y superar lo que lo está frenando. Muchas veces, son nuestras propias creencias inconscientes.

# 7 Crea una serie de victorias más pequeñas

Si bien superar las creencias limitantes de su mente es esencial para lograr lo que es capaz de hacer, establecer una expectativa alta sin un camino para llegar allí de manera realista no es el tipo de falla que desea experimentar.

Te sentirás derrotado sin una forma de avanzar y, en el peor de los casos, reforzarás las creencias limitantes que puedas estar tratando de superar. Ya sea que esté buscando alcanzar un cierto peso, abordar una nueva distancia, establecer un nuevo PR o calificar para el Maratón de Boston. todo comienza con dónde se encuentra y cuál es el siguiente paso para llegar a donde quieres estar.

Usar la analogía de una escalera puede ser una herramienta poderosa para llegar a donde quiere estar. Puede ser abrumador ver una gran brecha entre su yo actual y su yo ideal. En lugar de concentrarse en dar un gran salto hacia donde quiere estar y arriesgarse a quemarse o lesionarse, concéntrese en «el siguiente peldaño de la escalera».

Al hacerlo y luego lograr la meta más pequeña, logrará un logro medible hacia su meta más grande. La brecha entre dónde estás y dónde quieres estar se hace más pequeña. Con el tiempo, ese gran objetivo que parecía imposible se convierte en solo «el siguiente peldaño en la escalera».

Al trazar un camino sobre cómo llegar a donde tiene una dirección clara sobre cómo va a llegar allí, pero hay más. Cada pequeña victoria que logres en el camino a medida que “subes la escalera” crea un ciclo de retroalimentación positiva que puede motivarte e impulsarte hacia adelante. El éxito genera éxito.

Lo más probable es que al menos una, si no más, de estas 7 ideas haya resonado contigo. Ahora depende de usted implementar y tomar medidas.

¡Sal y aplastalo!

¿Tienes grandes metas difíciles para las que estás entrenando en este momento?

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Este artículo ha sido modificado de lo que se compartió en el Desafío de sudor navideño de 2014.

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