7 hábitos que la gente comparte y que puede hacer fácilmente ahora mismo

Creando hábitos saludables – SNORE.

Suena tan ABURRIDO, nada como el brillo y el dinamismo de «abdominales de 10 minutos» o «perder 5 libras de la noche a la mañana», por lo que nuestros ojos se ponen vidriosos esperando todo tipo de cosas difíciles que tenemos que hacer para encontrar esta tierra mágica de hábitos saludables. .

Digo tonterías y por eso volvemos a lo básico.

Quería saber qué hacen algunos de mis amigos en forma desde hace mucho tiempo para mantener el rumbo durante todo el año y no podría estar más de acuerdo con los temas que vi subir a la cima. Veamos cómo las pequeñas cosas pueden sumar grandes cambios {menos todo el estrés!} El estilo de vida de las personas en forma es sorprendentemente fácil de comenzar a implementar para todos. En gran parte porque la razón por la que pueden mantenerlo durante todo el año es manteniendo las cosas simples y convirtiéndolas en hábitos.

Concéntrese en un sueño de calidad

“Mi vida saludable comienza con mi salud mental. Me cuido tratando de dormir 8 horas cada noche. Cuando estoy bien descansado, mi mente está más clara, mi perspectiva es más positiva y me siento más capaz de enfrentar los desafíos de la vida ”. – Sharon

Personalmente, ME ENCANTA dormir. Un área en la que nunca escatimo es lo que me ayuda a dormir, que es una gran almohada y un cómodo cubrecolchón. Cuando piensas en cuánto dormir mejorará toda tu vida, vale la pena gastar un poco más en calidad.
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Dedique unos minutos a la planificación previa

«Me aseguro de tener suficientes bocadillos saludables para el trabajo, así no me tientan las donas, etc. ¡que siempre parecen llegar a la oficina!» Mo Faller

Dado que esta era una de las áreas más importantes con las que la gente me dijo que tenían problemas, creo que se necesita una publicación de planificación completa, ¡pero algunos de mis consejos favoritos!

  • Determine cuántas comidas realmente necesita (sale con amigos, almuerza en el trabajo, otros eventos que significan que está fuera de casa)
  • Cocine a granel para que tenga sobras y pueda congelar algunas para esas noches pico más tarde
  • Manténgalo simple: no todas las recetas deben ser una obra maestra

Obtenga más información sobre cómo encontrar su estilo de planificación de comidas >>
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Crea un horario consistente

“Para mí es importante tener un horario fijo cada semana de días en los que corro y entreno de fuerza. Cuando el ejercicio se convierte en parte de su rutina diaria, como cepillarse los dientes, es mucho más fácil mantener el rumbo «. – Débora

Obtenga un diario divertido o un calendario para realizar un seguimiento. Hay algo increíblemente satisfactorio en poner una X gigante en un día en el que has completado un entrenamiento. De hecho, el muy exitoso Jerry Seinfeld llama a este proceso «no rompa la cadena».

Seinfeld cuelga un gran calendario de pared y puede poner una gran X roja todos los días donde escribe contenido nuevo, lo que resultó muy gratificante al ver crecer esa cadena … ¡entonces el objetivo no es romperlo!

¡Imagínese hacer esto para comer sano o hacer ejercicio!

Más allá de ver ese progreso, una de las claves es crear HÁBITOS. Las personas en forma no dependen de la motivación. Tienen una rutina matutina que les lleva a elegir alimentos saludables, una rutina que les lleva al gimnasio, etc. No todos los entrenamientos serán fabulosos, pero aparecen.

Y simplemente aparecer crea una rutina que se vuelve mucho más difícil de romper.

Centrarse en el movimiento fuera del entrenamiento

«Sacar al perro a pasear todos los días significa que me muevo sin siquiera pensar en la temida palabra ‘ejercicio'». – Anna
Personalmente, decidí que todos los días, al recibir el correo, bajaría los siete tramos de escaleras y volvería a subir los siete tramos de escaleras. No es nada tan importante, tan loco, pero son siete tramos de escaleras todos los días durante todo un año. que no estaba recibiendo antes.

El objetivo es simplemente encuentra las pequeñas cosas que haces y hazlas un poco más grandes.

  • Se pone en cuclillas mientras te cepillas los dientes
  • Estirarse mientras ve la televisión
  • Caminando para hacer recados

La rutina diaria de las personas en forma simplemente implica moverse más durante todo el día, incluso en pequeñas formas que se acumulan. ¡Unos minutos más con el cachorro o empieza a pararte durante el día! Me encanta cómo el escritorio de pie agrega un poco más de movimiento a mi día y, por supuesto, aumenta la quema de calorías.

Obtenga más información sobre el uso de un escritorio de pie >>

Comprender el valor del entrenamiento cruzado

“Históricamente diría que el entrenamiento cruzado es importante pero rara vez lo prioriza. Esta vez he hecho al menos una hora de yoga a la semana y al menos dos entrenamientos cruzados que han incluido natación, ciclismo o pesas. La clave ha sido encontrar algunos entrenamientos que sean simples de seguir pero efectivos. Mis dos entrenamientos con pesas favoritos son mis Entrenamiento de cuerpo completo de 5 minutos, que aprieto 3-4 veces por semana y mi Entrenamiento de brazos y abdominales de 30 minutos. » – Ashley

¡No podría tener más razón! Si bien he pasado por fases de mejorar y empeorar en esto durante los últimos 12 años, recientemente ha sido un enfoque constante y no puedo esperar a ver que valga la pena en tiempos más rápidos y sin más lesiones.
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Disfruta de un té caliente

«Cuando me siento mal, saco mi taza y un poco de té verde». – laura

Así es, ¡COMER es parte de las cosas fáciles y saludables que hacen las personas en forma! Los estudios han demostrado que sostener algo caliente nos hace sentir más tranquilos y una bebida como el té caliente no se puede tragar, así que tenemos que reducir la velocidad, ¡lo que puede tener un efecto calmante!

Por supuesto, hay un montón de beneficios para la salud al disfrutar del té verde o una taza diaria de café, pero se trata más de un espíritu feliz, que seamos honestos conduce a menos manos en el tarro de galletas. Así que envuélvelos alrededor de un taza para un impulso instantáneo del estado de ánimo.

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Ahora quiero saber de ti, lo que falta y
¿Cuántos de estos hábitos saludables practicas?

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