6 semanas de desarrollo muscular y IIFYM: esto es lo que sucedió

Si alguna vez hubo un momento para que me cayera en un agujero y me rompiese la rodilla, era lo mejor que podía. En marzo, me comprometí con un verdadero programa de entrenamiento de fuerza diseñado por mi amiga Trainer Paige desde hace mucho tiempo.

Su Bootcamp cuerpo esbelto ha funcionado para cientos de personas más y he sabido durante años que toda mi carrera estaba causando pérdida de masa muscular lentamente, especialmente con mi 0 de estrógeno y mi buena edad. Es fácil caer en la rutina de hacer lo mismo una y otra vez, así que se trataba de sacudirme.

Tal vez se trate de poner el dinero donde está tu boca, pero después de más de 15 años de entrenamiento en solitario, ¡finalmente seguí un plan diseñado por otra persona! Al menos, esto solo fue monumental. Para mi sorpresa total, ¡comencé a disfrutar esos 40 minutos de levantar pesas en el sótano! Aunque he levantado pesas durante mucho tiempo, fue más como una serie de cuerpo completo en 20 minutos, en lugar de 40 minutos solo para la espalda y los bíceps.

¿Por qué fue un cambio tan grande para mí?

  • Comprometidos con correr menos: 35 millas hasta alrededor de 21
  • 4-5 sesiones de levantamiento de pesas enfocadas
  • Intervalos HIIT en la cinta, en lugar de mi LHR normal
  • Contando macros: dupliqué mi ingesta de proteínas y reduje a la mitad mis carbohidratos
  • ¡Seguí un plan posiblemente por primera vez!
  • Todos los detalles provistos por un entrenador y no yo lo invente, quiera o no

Resultados? No es un cambio importante … solo una disminución del 0,2% en la grasa corporal.

Honestamente, traté de mantener mis expectativas realistas. Después de todo, solo fueron 6 semanas y no estoy tratando de perder una tonelada. Este pequeño cuadro es de Muscle Sound, donde hice mi prueba de grasa corporal y, en el lado positivo, perdí grasa en mi abdomen, que es el área que me encantaría cambiar, pero de alguna manera gané grasa en el área de la espalda. Opté por usar la misma herramienta de medición de grasa corporal en ambas ocasiones porque si una herramienta es completamente precisa o no, ¡al menos es lo mismo! Ya que también tomé medidas, que en su mayoría cambiaron en mi pecho… le suspiro, no necesitamos que caiga nada allí, me siento bastante seguro de que no hubo mucha caída de BF.

Me gusta Muscle Sound porque no importa si vas a la misma hora del día, si has comido o hecho ejercicio o si alguien es nuevo en las pruebas. Es una prueba de grasa corporal mediante ultrasonido. Anteriormente, solo estaba disponible para los principales equipos deportivos, ¡pero aquí en Denver lo van a ofrecer ahora a todos! Tarda 2 minutos y se puede hacer como se indica en cualquier momento del día, no importará si es su TOM o cualquier otra cosa porque analiza la densidad muscular.

¿Por qué ralentizar los resultados?

  • Posiblemente porque todavía estoy funcionando alrededor de 20 MPW, que es inferior a 40MPW
  • Durante la fase de desarrollo muscular, podría ayudar a dejar el cardio.
  • Estuve muy cerca de mis macros, pero no perfecto, ¡ya que todo fue un ajuste para mí!
  • Ahora que estoy acostumbrado a alcanzar el objetivo de proteínas, necesito concentrarme en asegurarme de que las grasas y los carbohidratos sean los correctos.

Proteínas vitales

Dado que aumentar mi proteína era uno de mis objetivos del IIFYM, era el momento perfecto para probar los péptidos de colágeno de Vital ProteinsPéptidos de colágeno de proteínas vitales. Lo mezclé con media cucharada de mi proteína en polvo normal cada mañana para comenzar el día, ¡más un poco de cúrcuma!

¡Pero esto no se trataba solo de la proteína, se trataba de mi rodilla! ¡Diablos, sí, todo lo que hago tiende a volver a correr de alguna manera! Había visto esto por todas partes, pero realmente no entendía los beneficios. Unas pocas semanas de usarlo y puedo decirles con seguridad que mi piel se ve más firme y suave, ¡lo cual es bastante fabuloso! Aquí están las otras razones por las que me encanta:

  • El colágeno ayudará a que mi rodilla se repare porque es bueno para las articulaciones, los tendones y el cartílago.
  • 1 cucharada son 8 gramos de proteína, sin carbohidratos 30 calorías
  • Contiene lisina, que es realmente buena para bajar el colesterol (¡mira cómo se une todo!)
  • Contiene leucina que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
  • También hay algunas investigaciones que indican mejores resultados de construcción muscular a partir de proteínas animales, ya que no puedo consumir productos lácteos.Me encanta esta opción.
  • Totalmente insípido, por lo que se puede mezclar con casi cualquier cosa.

Pero había una cosa más que les rogué que probaran.

¿¿Por qué?? He estado leyendo sobre los beneficios de comer carne con hueso, caldo de huesos y carne de órganos … la carne de órganos simplemente no está sucediendo, así que estaba emocionado de probar también su Hígado de res de proteína vital cápsulas. Tiene muchos de los mismos beneficios del colágeno en polvo, pero está hecho de lo que se considera un superalimento, por lo que también tiene otras vitaminas y minerales. ¡Voy a patear el trasero de esta lesión!

Rastreador interior

Cada vez que inicia un programa de capacitación, es genial ver cómo afecta todo. Por lo tanto, volví a Inside Tracker para hacer un seguimiento de todos mis marcadores de sangre. Es muy fácil hacer un pedido en línea, luego va a una instalación local para la extracción de sangre y espera su tablero de resultados y recomendaciones.

Mi última prueba fue en julio de 2015, mientras todavía vivíamos en Florida. Estaba realmente interesado en ver si había algún cambio en las cosas después de vivir en Colorado por poco más de un año y… ¡por supuesto que sí!

Anteriormente, hablé sobre el uso de análisis de sangre para el rendimiento deportivo, así que lea eso. ¡Hoy me sumergiré en los resultados y lo que significaron para mí! Resulta que… todavía estaba bajo en las mismas dos vitaminas, lo que me dijo que mis métodos para intentar arreglarlo de forma natural no estaban funcionando.

Vitamina D baja – Es muy interesante saber que en noviembre hice mi prueba de salud anual y esto estuvo bien, ¡así que definitivamente necesito obtener más sol durante el invierno! Puede ver aquí la increíble información que se proporciona con su prueba, lo que garantiza que no se quede solo con un problema, sino que tenga soluciones.Hierro bajo – Definitivamente explica parte de la fatiga y, de hecho, puede afectar el rendimiento general. Decidí esta vez comenzar a tomar un suplemento de hierro en dosis bajas y estoy sintiendo la diferencia.

Otras cosas como la DHEA (una hormona relacionada con mi estrógeno) estaba baja y mi colesterol estaba fuera de control. Resulta que estar extremadamente estresado puede aumentar el colesterol y, si soy sincero, eso ciertamente me describió en el momento de la prueba. ¡Es parte de por qué necesitaba tanto ese Retiro Run Mindful! ¡Eso es lo que está pasando por aquí últimamente para cambiar las cosas!

¿Qué estás haciendo para cambiar de entrenamiento?

¿Alguna vez ha intentado contar macros?

Otras formas de conectarse con Amanda

Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Obtén una nueva motivación para correr y comer Pinterest

Esta publicación contiene contenido patrocinado para Vital Proteins y la prueba Inside Tracker se recibió de forma gratuita.

Deja un comentario