6 primeras lecciones de ultramaratón que desearía haber conocido antes

Muchos de ustedes saben que mi tiempo en los senderos me hace reflexionar sobre el eventual ultra. Lo que significa que he estado buscando cerebros y disfrutando de las lecciones de corredores experimentados. Hoy en día, Georgia está dando el salto con grandes lecciones. ¡Y puedes conseguir un primer plan de entrenamiento de 50K aquí!

He estado compitiendo en eventos de resistencia desde triatlones Ironman hasta maratones durante muchos años, pero nada me preparó para mi primera carrera ultrarrápida de 100 km. Este tipo de carrera de resistencia lleva la determinación a un nivel completamente nuevo y aprendí mucho sobre mí en el camino. Sobre todo aprendí que YO PUEDO HACERLO, y tú también.

Primeras lecciones de ultramaratón

En cada nueva distancia hay cosas que aprendemos en el entrenamiento sobre nosotros mismos y cosas que aprendemos el día de la carrera que podría haber sido útil saber de antemano.

Con suerte, esta lista le ayudará a superar ambos. Esto es lo que aprendí….

Es un juego mental

Todos sabemos que las carreras de resistencia son duras y que debemos mantenernos mentalmente fuertes para superarlas. Pero nada me preparó para el desafío mental de correr 100 km. Pensándolo en retrospectiva, tiene sentido. Después de todo, ¿quién en su sano juicio QUIERE correr 100 km? Nadie.

No importa qué tan en forma estés, llegará un punto en la carrera en el que tu mente comenzará a decirte que esto ya no es divertido y que realmente, REALMENTE quieres parar. Para mí esto sucedió a unos 70 km. Ya había corrido 20 km más de lo que había corrido antes, y todavía me quedaban otros 30 km por recorrer. ¿Qué estaba pensando?

Luchar contra mi mente fue una batalla mucho más dura que luchar contra mis piernas cansadas y mis pies doloridos.

Habría sido genial haber entrado en carrera con algunas estrategias para lidiar con la tensión mental de la carrera y prepararme para la carrera. instinto inevitable de parar cuando las cosas se ponen difíciles.

  • Lleve su teléfono para que pueda leer mensajes de texto alentadores o llamar a un ser querido
  • Tenga una comprensión muy clara de su PORQUÉ para hacer esto
  • Escribe una nota para llevar contigo, de citas o razones por las que quieres terminar
  • Tener un mantra
  • Deja que la gente de los puestos de ayuda te anime
  • Intenta sumergirte en los alrededores, suele ser un sendero bonito.
  • Espere los bajos para que no sean tan sorprendentes

Para mí, mi ‘por qué’ era mostrarme a mí mismo lo fuerte que puedo ser, y mostrarles a mis dos hijos que también puedes hacer cualquier cosa que te propongas. He hecho bastantes carreras de resistencia en el pasado, principalmente triatlón, así que pensé que sabía todo sobre las carreras largas y duras.

Pero hacer mis primeros 100 km fue completamente diferente.

No estaba preparado para lo agotador que sería y cuántas veces quería detenerme y simplemente llorar. Fue muy, muy difícil, mucho más difícil de lo esperado. Y a veces no fue nada divertido, por decir lo menos.

Por otro lado, están los momentos altos, como la camaradería entre los corredores en la línea de salida, los hermosos paisajes y el clima perfecto. Entonces, en contraste con los mínimos, hubo muchos de esos momentos en los que parecía que la vida no podía ser mejor. Y, por supuesto, no hay mejor sensación que ver esa línea de meta justo frente a ti, excepto, por supuesto, esa sensación de total júbilo de que lograste algo que la mayoría de la gente ni siquiera soñaría hacer y mucho menos intentar y tener éxito.

Es una carrera de comer y beber

Es mucho más difícil comer y beber lo suficiente cuando corres todo el día (y a veces toda la noche) de lo que crees.

También es muy difícil saber qué vas a querer comer cuando estás cansado, harto y tu estómago se revuelve. Estar en forma y listo para correr no es suficiente; necesita mantener su cuerpo lo suficientemente alimentado e hidratado para que continúe funcionando para usted en cualquier nivel.

Tenía un plan de repostaje, pero terminé comiendo poco de los alimentos que había planeado, resultó que solo quería comer alimentos simples como los plátanos y la sandía que se ofrecían en los avituallamientos durante la carrera, y algún que otro sándwich que Había empacado en mis maletas. Ah, y el agua de coco mezclada con semillas de chía fue increíble: fácil de bajar, hidratante y te da un buen impulso. Probablemente no comí lo suficiente, pero lo logré. Una de esas cosas que simplemente se vive y se aprende.

  • A diferencia de las carreras de carretera, te concentrarás en los alimentos integrales.
  • Las papas hervidas con sal son un favorito para el estómago revuelto
  • A muchos ultrarunners les encanta la coca sin gas por el azúcar puro
  • Sí, verá mucha comida chatarra en las estaciones de ayuda, para muchos es solo una forma de mantenerse al tanto de las calorías (me siento mejor con los alimentos integrales)

Prueba tu plan de nutrición durante los entrenamientos más largos, para saber qué alimentos puedes digerir bien mientras corres durante períodos prolongados.

Todo el mundo es un poco diferente, así que no confíe en lo que ofrecen las estaciones de ayuda. Es posible que lo desee, pero si no es así, debe estar preparado con bocadillos en su bolsa de almacenamiento y paquete de hidratación. (mira mis mochilas de hidratación favoritas)

¿Estás pensando en un #ultramaratón el próximo año? Lecciones de un principiante @georgiabamber Haga clic para twittear

Caminar es parte del plan

Soy una persona competitiva por naturaleza y me gusta pensar que nunca me rindo.

Al entrar en mi primera carrera, quería correr todo el camino (¡aunque quizás un poco lento!) Pero el día de la carrera, esto NO funcionó y aprendí que caminar está ABSOLUTAMENTE BIEN.

A excepción de los corredores de élite, todo el mundo lo hace, así que no se castigue por ello. A medida que avanzaba en mi primera carrera, inventé pequeñas reglas para caminar, lo que me ayudó a mantenerme en movimiento.

  • Al principio, solo podía caminar por colinas empinadas, pero a medida que avanzaba el día, mi definición de empinada comenzó a disminuir.
  • En los últimos 20 kilómetros, cualquier ligera pendiente era una excusa suficiente para reducir la velocidad a un trote o caminar.
  • Comencé activamente a mirar hacia las colinas para poder permitirme caminar.

Está bien, sé que técnicamente se trata de carreras, pero es probable que las superes más fácil y rápido si caminas un poco de vez en cuando. Mira a tu alrededor, es lo que hacen los corredores de larga distancia. Saben que esto no es un sprint, se trata de conservar suficiente energía para que dure muchas horas.

No lo hagas solo

Corrí mis primeros 100 km ultra, solo y sin equipo de apoyo.

Mi esposo no estaba y yo corría en una ciudad lejos de casa. Lo logré, así que definitivamente es posible, pero tenía una envidia increíble de todos los demás corredores que tenían un equipo de apoyo esperándolos en los puntos de control y marcapasos para ayudarlos cuando lo necesitaban.

No hay nada más motivador que familiares y amigos animándote, así que si puedes reunirlos, consigue un gran equipo de apoyo y hará que tu carrera sea mucho más factible. Si no están seguros de cómo ayudar, aquí hay algunas ideas:

  • Bríndeles una lista con anticipación de lo que necesitará cuando los vea
  • Espera con calcetines secos o pepto en los avituallamientos.
  • Ten una sonrisa y un «ata niña / niño» listo sin importar cómo te veas
  • Acompáñalo en un bucle o de una estación de ayuda a la siguiente (consulta las reglas de la carrera)
  • ¡Corre contigo!

No importa a qué hora termines una ultramaratón, solo por terminar estás en una liga con un grupo de élite de personas sanas y en forma decidida y decidida, ¡que están un poco locos!

Si estás pensando en entrenar para tu primer ultra, ¡choca esos cinco! Espero que mi experiencia te haya ayudado un poco, pero realmente creo que la única forma de aprender realmente de qué se trata ultra es experimentándolo tú mismo.

No importa cuánto te prepares, el día siempre te lanzará bolas curvas que nunca esperabas. Entonces mi mejor consejo ¡prepárate para esperar lo inesperado!

Georgia Bamber es defensora de la salud y el bienestar, escritora, atleta de resistencia, propietaria de un negocio, madre y amante de la buena comida. Ella espera correr la voz sobre la importancia de comer una dieta basada en plantas, para nuestra propia salud y la salud del planeta.

Conéctese con Georgia: Sitio web | Gorjeo | Instagram | Facebook

Si has hecho un Ultra, ¡quiero saber de ti!
¿Cuál es la carrera más larga que has hecho?

¿Un Ultra te inspira o te asusta?

Otras formas de conectarse con Amanda
Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Recibe nuevas publicaciones a través de BlogLovin

Deja un comentario