6 pasos para aumentar el metabolismo de forma saludable

Esta es la parte 2 de reiniciar su metabolismo, lee la parte 1 para los errores gigantes que ralentizan su tasa metabólica. Entonces sumérgete aquí con el entrenador Chris Hale sobre cómo solucionarlo!

6 pasos para impulsar su metabolismo

¿Te sientes completamente confundido sobre por dónde empezar? Pista n. ° 1… Comer comidas más pequeñas y frecuentes no tiene nada que ver con acelerar su metabolismo. La frecuencia de las comidas o el horario de las comidas pueden tener diferentes efectos en su cuerpo, pero no tienen nada que ver con aumentar su RMR (tasa metabólica en reposo).

Lo primero que debe hacer es detener lo que está haciendo, que probablemente sea más de lo mismo, y piensa diferente. Podría ser el momento de comenzar LENTAMENTE a agregar calorías a su dieta, liberar los frenos hormonales de su metabolismo y concentrarse en actividades anabólicas (también conocidas como desarrollo muscular).

Iniciar un registro de alimentos

Si nunca ha llevado un registro de alimentos, ahora es el momento. No es difícil, descarga MyFitnessPal y comienza.

Puede encontrar que en su semana o día promedio en realidad está ingiriendo MUCHO MÁS calorías de lo que pensaba anteriormente. En realidad, esta podría ser la razón por la que te demoras en perder grasa.

Sin embargo, si tiene hambre, poca energía y sus antojos son altos, le garantizo que comer demasiado no es su problema. Llevar un registro de alimentos será su herramienta para ayudarlo a comprender dónde se encuentra ahora y cómo aumentar LENTAMENTE sus calorías.

Enfoque macro inteligente (carbohidratos, grasas, proteínas)

Discutir a favor o en contra de un determinado porcentaje macro o estilo de alimentación no es el tema central de esta publicación y podría ser una discusión mucho más amplia, pero solo diría que tome una decisión informada sobre lo que implicará su plan y siga eso en relación con su presupuesto de calorías.

El equilibrio es clave.

Si no ha tenido un plan macro anteriormente, le sugiero que comience con uno de estos enfoques:

50% de carbohidratos / 30% de proteínas / 20% de grasas
40% de carbohidratos / 30% de proteínas / 30% de grasas

Consiga un entrenador que sepa lo que hace para calcular macros específicas para usted, ¡que cambiarán a medida que cambie!

Dieta inversa

¡Todavía puedes hacer dieta! ¡Justo al revés! Esto no es gratis para todos. Esto sigue comiendo con metas y pautas en mente. Sin embargo, esta es la parte en la que puede comenzar a agregar más calorías semanalmente. Una vez más, la palabra clave sobre la adición de calorías es LENTAMENTE.

Si ha estado comiendo 1200 calorías durante bastante tiempo y recién comienza a agregar toneladas de calorías adicionales, simplemente aumentará mucho peso extra, que no es el objetivo.

¡Descubrir que comer más podría ayudarlo finalmente a comenzar a perder peso! #entrenador personal #macros Haga clic para twittear

Su objetivo es aumentar tanto como sea posible, pero que su cuerpo aún mantenga la homeostasis. Es decir, su peso y / o la forma de su cuerpo deben permanecer bastante cerca de donde comenzó. Dicho esto, si tiene muy bajo peso o ha estado tratando los carbohidratos como si fueran el engendro de Satanás, lo más probable es que vea una fluctuación inicial de PESO.

¡Eso está bien! Recuerda no dejar que tus emociones se te escapen y comience a asociar PESO con GRASA. No es lo mismo.

Semanalmente agregará entre 50 y 100 calorías o entre el 2 y el 3% de su peso corporal. Siga el plan durante una semana, verifique al final de su ciclo semanal y O BIEN aumente nuevamente si su cuerpo está relativamente cerca de su punto de partida O manténgase estable durante otra semana y vuelva a verificar después de que su cuerpo haya alcanzado más de un punto de homeostasis. Recuerde que su metabolismo se ralentizó con el tiempo, tomará un poco de tiempo recuperarlo. ¡Disfruta comiendo más y teniendo más energía! ** Nota de Amanda: ¡Tengo que admitir que esto fue difícil para mí! No siempre tenía hambre, ¡pero necesitaba comer para ayudar a mi cuerpo a obtener suficientes calorías y comenzar a restaurar mi metabolismo! También se necesita un cambio mental para saber que PUEDES y DEBES comer.

Entrenamientos para la construcción de músculos

Desarrollar músculo requiere energía tanto para desarrollar como, lo que es más importante, para mantenerlo cuando está en reposo. ES DECIR. Puedes comer más y aún lucir increíble.

Actividades de construcción de músculo alimenta las hormonas anabólicas del cuerpo y acelera su metabolismo. ¡Esto no depende del sexo! Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres.

No necesitas entrenar como un fisicoculturista profesional, pero debes incorporar algunos pesos pesados ​​y desafiantes (para ti) en tu semana y continuar agregando desafíos semana tras semana.

Si está levantando el mismo peso una y otra vez, no está estimulando los músculos o el proceso anabólico (de construcción) de la misma manera después de cierto punto. Nuevamente, si su enfoque es el metabolismo, el entrenamiento de fuerza también debería serlo.

Duerma lo suficiente

¿Recuerda cómo hablamos de que el estrés crónico tiene un efecto perjudicial sobre sus hormonas y su sistema nervioso? Bueno, dormir lo suficiente es parte de cómo su cuerpo se recupera y se recupera.

Su objetivo general debe ser entre 7 y 9 horas por noche. Dormir lo suficiente en nuestro ajetreado mundo es aparentemente cada vez más difícil de lograr, pero su objetivo es mejorarlo si actualmente está durmiendo mucho menos de lo que debería.

6 consejos para impulsar tu metabolismo, ¡ahora mismo! Puede que te sorprendan … ¡come más, te estresas menos, duermes más! #pérdida de peso Haga clic para twittear

Reduce el estres

¿Sufre de poca motivación? ¿Baja energía durante el día? ¿Bajo deseo sexual? ¿Sentirse deprimido? ¿No tienes energía para hacer tus entrenamientos? ¿Te sientes agotado a menudo? ¿Irrazonablemente ansioso?

¡Sorpresa! Probablemente esté lidiando con estrés crónico en algún nivel.

El estrés está bien. El estrés crónico no lo es. Causa estragos en su sistema nervioso, su equilibrio hormonal y mucho menos en su calidad de vida. Recuerde que equilibrar las hormonas también es parte de la curación de su metabolismo o al menos de hacer que sus hormonas estén más dispuestas a jugar el juego de la pérdida de grasa o mejorar el rendimiento deportivo.

Un estado de estrés constante no permitirá que su cuerpo se recupere como debería. El primer paso es identificar qué está causando su estrés y luego trabajar en ello como si su salud dependiera de ello … porque así es. Lo que debe hacer para mejorar el estrés será diferente para todos. Para algunos, en realidad podría significar hacer menos ejercicio. Para otros, podría significar incorporar yoga y un baño caliente en su semana. O tal vez simplemente más tiempo con amigos y seres queridos. Trabaje para encontrar estrategias para mejorar su estado de estrés actual y no solo con la esperanza de que desaparezca.

Al final, recuerde que la meta es el progreso, no la perfección.

Si avanza en la dirección correcta y avanza, se sentirá como un éxito. Concéntrese en el viaje y el panorama general. No se deje atrapar por la locura de las soluciones rápidas o simplemente repita lo mismo una y otra vez esperando resultados diferentes. A veces, el camino a seguir es detenerse, respirar y recargar energías para que pueda seguir progresando en sus grandes objetivos a largo plazo.

Chris Hale es entrenador personal y entrenador de capacitación en línea y ha estado capacitando a clientes durante la mayor parte de los años. Le apasiona enseñar a los demás cómo conseguir el físico que buscan y ayudarles a alcanzar sus objetivos de salud y fitness. En una industria impulsada por modas y exageraciones, se esfuerza por ser una voz sólida que ayude a filtrar el ruido para sus clientes para que puedan concentrarse solo en las cosas que importan.

Obtén los 5 mejores movimientos abdominales de Chris AQUÍ y encuentra a Chris en línea aquí:
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¿Alguna vez ha intentado seguir macros?

¿Alguna vez ha hecho dieta inversa?

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