6 lecciones de correr descalzo para mejorar la velocidad y reducir las lesiones

¿Con qué frecuencia piensas en tus pies {además de desear nuevas y geniales patadas}? ¿O el importante papel que juegan en la carrera libre de lesiones?

Hay 26 huesos conectados a través de 33 articulaciones en el pie humano.

Lo más importante: ¡el dedo gordo del pie!

Proporciona equilibrio, estabilidad del pie y potencia explosiva para tu paso de carrera. Los defensores de correr descalzo señalan esto como uno de los principales beneficios de dejar que nuestros pies estén libres. Ganar fuerza en el pie puede mejorar toda la zancada, lo que aumenta la velocidad y reduce las lesiones.

Si bien nunca me interesó ir completamente descalzo {ouch glass, eww city street}, correr descalzo puede proporcionarnos herramientas y técnicas para fortalecernos y mantenernos libres de lesiones.

Hay algunas grandes lecciones de los corredores descalzos que nos convertirán a todos en mejores corredores, así que antes de dejar de lado toda la moda, echemos un vistazo a cómo correr descalzo nos enseña a mejorar nuestra forma de correr.

Aterriza suavemente

Si puede escuchar sus pies golpeando el suelo, está aterrizando con demasiada fuerza. Su pie solo debe conectarse con el suelo durante unos segundos en cada paso.

Practica correr con un metrónomo para aumentar tu ritmo a 180 pasos por minuto, lo que reducirá el tiempo en el suelo y, si parece que Hulk se está estrellando en las calles cuando corres, comienza a repetir el mantra «ligero como una pluma, rígido como un Junta».

Fortalece tus pies

Pasamos mucho tiempo hablando de estocadas, elevaciones de pantorrillas y sentadillas para fortalecer nuestras caderas y glúteos. ¡Sin embargo, todo el proceso de correr se basa en pies que pueden llevarnos por millas!

Eric Orton me ayudó a aclarar este punto durante el campamento de carreras. Algunos ejercicios rápidos ayudarán a desarrollar la fuerza que proporciona un mejor control de todo el movimiento de carrera y estira los músculos tensos para prevenir problemas comunes como la fascitis plantar y la distensión de la pantorrilla.

  • Haga rodar su pie sobre una pelota de tenis o PT todos los días para estirar los músculos
  • Practique mover el dedo gordo del pie sin mover los otros dedos.
  • Los movimientos de equilibrio de una sola pierna con los pies descalzos también ayudarán a fortalecer las caderas y el núcleo, reduciendo la necesidad de que los pies absorban el impacto.

Todo esto contribuirá en gran medida a prevenir el dolor de tobillo mientras se corre.

Aterrizar en el frente a medio pie

Muchos corredores se confunden después de escuchar hablar sobre golpes de talón, antepié, medio pie … ¡¿Dónde aterrizar ?! La respuesta es bastante simple. Cuando empiece a correr, piense en aterrizar con un pie relajado que esté paralelo al suelo o ligeramente hacia los dedos.

Esto significa que deberá aterrizar debajo de su cuerpo, lo que evita que el talón golpee y permite una ligera inclinación hacia adelante, que es la postura ideal. En cualquier caso, rodará hacia adelante y sí, una vez más, dependerá de ese dedo gordo del pie para el impulso.

Mire este video para describir las piezas más importantes de la forma de correr >>

Músculos de la pantorrilla rodantes de espuma

Una causa pasada por alto del dolor de la rodilla del corredor y de la banda IT es la tensión en los músculos de la pantorrilla. La tensión en la parte inferior de la pierna puede hacer que la rodilla esté desalineada, lo que crea la fricción que resulta en dolor, así que masajee o enrolle esas pantorrillas con espuma.

Conexión a la Tierra

Varios estudios recientes han demostrado que simplemente andar descalzo puede ayudarlo a tener una sensación de conexión y conexión a tierra, lo que tiene un efecto curativo. Tal vez solo unos momentos de sentir que la tierra verde suave también te recuerde que volviste a ser un niño cuando correr no era más que alegría.

Para nosotros, los corredores no descalzos, la práctica de simplemente quitarse los zapatos para caminar por el césped o pararse un poco se conoce como grounding. Se ha investigado mucho sobre sus beneficios, así que ¿por qué no dejar los pies libres un poco?

Interrupción de patrones

Uno de los mayores beneficios de la transición a correr descalzo es simplemente la interrupción de los viejos hábitos. Durante la transición, los corredores tienen que ser conscientes de su forma, frenar y en general reconsiderar su entrenamiento. La mayoría de nosotros rara vez nos tomamos el tiempo para un reinicio completo, simplemente nos atamos y nos vamos.

Después de su próxima carrera, considere pasar algunas semanas sin hacer nada más que trabajo de fuerza y ​​luego, mientras vuelve a correr, use ese tiempo para concentrarse en su paso y desarrollar todos los hábitos que ha pospuesto, como un calentamiento dinámico, estiramientos de cadera y repostaje posterior a la ejecución.

Si todo esto te ha dejado reflexionando sobre la cuestión de la década:

¿Deberías correr descalzo?
Le digo que haga lo que le funcione y esté abierto a probar cosas nuevas … solo sepa que no es una panacea.

“Vamos a aclarar esto: no hay evidencia de que las zapatillas para correr modernas eviten las lesiones al correr o te conviertan en un corredor más rápido… ¿por qué? Porque los estudios simplemente no se han realizado «. – la guía completa para idiotas para correr descalzo.

Si sufre lesiones frecuentes, es hora de hacer un cambio. Eso podría implicar ver a un fisioterapeuta para evaluar su paso, implementar más ejercicios de fortalecimiento o probar correr descalzo. Aquí no hay una respuesta 100% correcta o incorrecta, ¡pero vale la pena intentarlo!

Libro para correr descalzo

Si está buscando un gran libro para sumergirse más en correr descalzo, aquí hay uno que me pareció extremadamente útil. Se llama Corre descalzo, corre sano y estas son algunas de las razones por las que me gustó.

Él hace un gran trabajo al detallar incluso por qué los Vibram no son el equivalente a correr descalzo y cómo aún podrían provocar lesiones. No me malinterpretes, creo que cada paso que damos en el uso constante de zapatos más estructurados probablemente nos esté ayudando a todos a mejorar nuestra forma, pero su punto es que sus pies deben estar realmente en contacto con el suelo para tenerlo todo. de las sensaciones y sentir realmente la Tierra.

«Correr descalzo reduce el impacto en tu cuerpo». Si sufre de lesiones crónicas, correr descalzo podría ser una de las próximas cosas que pruebe. De forma predeterminada, corregirá su paso porque le dolerá golpear el talón repetidamente.

Personalmente, estoy más a favor de ir a un espectáculo con una caída del talón más baja.

¿Con qué frecuencia te concentras en trabajar tus pies?

¿Alguna vez has intentado correr descalzo?

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