5 trucos de vida para una rutina matutina para tus mejores días

Cuando despierto en la mañana
Y la alarma da una advertencia
Y no creo que llegue a tiempo
Para cuando agarre mis libros
Y me doy una mirada
Estoy en la esquina justo a tiempo para ver pasar el autobús
Está bien porque soy salvado por la campana

Lo mismo todas las mañanas puede comenzar a sentirse como el día de la marmota, especialmente cuando regresa a la escuela o al trabajo después de unas excelentes vacaciones de verano y todo lo que realmente quiere hacer es absorber unos minutos más en la cama sin pensar en lo que debe hacer. lista.

PERO… sí, eso es un gran pero, las rutinas son el secreto de muchas personas exitosas y eso no tiene por qué significar aburridas. Una de las preguntas más frecuentes que recibo después de 15 años corriendo es ¿cómo te mantienes motivado?

La respuesta es que no confío en la motivación, ¡confío en rutinas y hábitos! Después de la cirugía de rodilla, donde mis hábitos normales se tiraron por la ventana como basura, necesitaba encontrar una manera de crear una nueva rutina para mi cordura y recuperación.

Si el maestro hace una prueba
Sé que {no} estoy en un lío

Oh Saved By the Bell, son tan buenos tiempos. ¡Pero adelante con los consejos!

5 trucos para una gran rutina matutina

¡Comencemos rápidamente con por qué las rutinas son tan fabulosas!

  • Crea una sensación de calma y paz.
  • Elimina la toma de decisiones que nos estresa y nos lastima más tarde en el día.
  • Nos permite disfrutar de momentos de lentitud porque los hemos convertido en una parte obligada del día.
  • Ahorra tiempo, lo que elimina la molesta excusa de «estar demasiado ocupado».

Si solo hubiera 5 cosas que pudiera hacer cada día para comenzar su día con el pie derecho, asegurándose de que todo el día sea más tranquilo, más productivo y agradable, estas serían ellas.

Llamada despertador estándar

Uno de los mejores consejos que he implementado es hacer que sus horas de sueño y de vigilia consistente. Una vez que comencé a hacer esto, dejé de necesitar un despertador y seamos honestos al despertar sin que BUZZZZZZ es uno de los mejores sentimientos del mundo.

Eso significa mantener el sueño en el mismo ciclo también los fines de semana, lo que sé que parece un fastidio … pero sentirse renovado vale la pena, además, siempre puedes tomar una siesta o, seamos honestos, los corredores están listos para entrar en esos millas.

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Pasos 1, 2, 3

Tenga un proceso constante que siga todas las mañanas, lo que le dará la sensación de comenzar el día en sus propios términos.

Por ejemplo, este proceso me ha resultado útil:

  • Haz la cama: al menos una cosa está limpia y al final de la sesión me da la bienvenida.
  • Lávese la cara con agua fría: ayuda a despertarse y a asegurar que la piel esté limpia antes de sudar
  • Beba un vaso grande de agua con limón: la patada inicia la hidratación y ayuda a mover las cosas (tal vez prefiera el café)

Deben ser cosas súper pequeñas que sean fáciles de hacer en casa, en la carretera, durante las vacaciones cuando la vida se siente como si se estuviera moviendo a una velocidad vertiginosa. PEQUEÑA gana para empezar el día.

Ataque de refrigerio matutino planificado

Me encanta la comida, es parte de la razón por la que corro. Pero comer al azar a menudo conduce a refrigerios no planificados, malas decisiones y objetivos de adiós. En cambio, planeo tomar un refrigerio unas horas después de mi entrenamiento todas las mañanas cuando sé que mi hambre atacará.

Me encanta este chocolate y nuez, recógeme de la bondad.aquí es donde encontrarlos).

Aquí está la explicación de por qué esto es genial:

  • Chocolate, realmente podría detenerme allí.
  • Gran combinación de nueces enteras, frutas reales, avena tostada y chocolate negro.
  • 100 mg de flavonoides de cacao naturales
  • El control de las porciones está hecho para usted: 150 calorías para los cuatro cuadrados
  • Seis sabores (todos con chocolate): manzana, almendra y maní; melocotón, cereza y almendra; arándano y almendra; bayas y almendras mixtas; fresa y maní; arándano y almendra

Práctica de gratitud

Hay muchas formas en las que puedes insertar gratitud en tu mañana, el objetivo de todas es endereza tu mente para un gran dia! Tal vez sea simplemente decir algunas cosas antes de levantarse de la cama, de modo que incluso cuando descubra que Fluffy lanzó su tiro favorito durante la noche, no sea tan importante.

Otra gran herramienta es el Diario de cinco minutos, que no solo le pide que piense en la gratitud, sino que piense en algunas cosas que ESPERA que salgan bien durante el día. Me encanta usar esta herramienta rápida después de terminar mi entrenamiento y antes de sumergirme en los correos electrónicos que invariablemente me harán correr en círculos.

Sudor rápido o lento

¿De verdad pensaste que te daría una rutina matutina que no implicara correr?

Claramente, después de la cirugía, una carrera matutina no estaba en los libros, pero eso no significaba que solo estuviera sentado después de que esos medicamentos comenzaron a desaparecer. He escrito en profundidad sobre los beneficios científicos de una rutina de ejercicios matutinos y cómo hacerla realidad, pero basta con decir que mejorará todo el día.

No importa si opta por una sesión de yoga lenta o una serie de sprints intensos, obtendrá los beneficios.

En este momento, mi rutina consiste en bajar cojeando todas las escaleras hasta el gimnasio del sótano. Hacer un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, seguido de todos los movimientos de fisioterapia conocidos por el hombre para el rango de movimiento de las rodillas y, con suerte, para la próxima semana estaré agregando algo de tiempo en la bicicleta.

¿Tienes una rutina para el éxito?

¿Cómo vuelves a encarrilarte?

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