5 formas en las que el entrenamiento de triatlón puede ayudarte a correr más rápido y durante más tiempo

A lo largo de los años, he tenido el honor de asistir al Campeonato de Ironman en Kona. Siempre me sorprende ver a estos atletas increíbles, nadar, andar en bicicleta y ENTONCES correr un maratón. De alguna manera, hacer los tres deportes les ha ayudado a enseñarles cómo correr más rápido y durante más tiempo.

Al hablar con estos atletas, casi todos dicen que ahora son mejores corredores que cuando se concentraban solo en correr. De hecho, me convencieron de volver a andar más en bicicleta y estoy realmente trabajando para llegar más a la piscina.

Viviendo en Florida, jugué repetidamente con un triatlón, pero la verdad es que me encanta correr. Es mi principal pasión y no quería dedicar el tiempo suficiente a las otras disciplinas para hacerlo bien.

Pero quiero que todos tomemos una página de su capacitación, así que obtuve algunos consejos de Página Spicer Williams, ¡una compañera embajadora de Oakley Women’s en 2011! Ella es una velocista en la carrera y una triatleta consumada.

Puntos de bonificación si te enfrentas a un triatlón porque a MUCHOS triatletas no les gusta correr. ¡Lo que significa que tiene una ventaja inmediata sobre ellos, una vez que domine el ciclismo y la natación!

5 formas en que el entrenamiento de triatlón te convierte en un mejor corredor

Mi horario es muy diferente ya que el entrenamiento de Ironman se trata volumen y resistencia, en lugar de trabajo de velocidad y tempo. También debe asegurarse de obtener la combinación correcta, la progresión correcta y la recuperación correcta para asegurarse de que su cuerpo pueda manejar grandes volúmenes de entrenamiento.

Sin embargo, más allá de esa diferencia, estas son las áreas principales que pueden ayudar a cualquier corredor a mejorar.

1. Aprenda a alimentar

No me importa quién eres, si no tienes hambre, si sientes que podrías correr sin él, no seas tonto. Alimente usted mismo antes de la carrera, durante su carrera y después de la carrera correctamente y su cuerpo se lo agradecerá (y también lo harán sus resultados).

Esta es un área que sigue aludiendo a muchos corredores, pero es una de las principales estancias del entrenamiento del triatlón. Pasan mucho tiempo pensando en qué llevar con ellos y cómo repostar de antemano debido al tiempo que pasan en el curso. ¡Es igualmente importante para los corredores y una de las claves para evitar choques!

En otras palabras, no deje de experimentar hasta que encuentre la estrategia de alimentación que mantenga sus niveles de energía uniformes y le permita recuperarse de un entrenamiento al siguiente.

2. Manténgase al tanto del cuidado corporal

Si cree que correr millas y millas ejerce presión sobre el cuerpo, intente usar una gran cantidad de músculos diferentes todos los días. Tu cuerpo es tu herramienta para superar no solo cada entrenamiento, sino también la vida, y si quieres que la sesión de carrera / bicicleta de mañana y los días siguientes naden salgan bien, tienes que darle a tu cuerpo el respeto que se merece.

Ser perezoso y saltarse estas cosas a menudo conduce a lesiones, luego, en lugar de 5 a 10 minutos de tiempo, pasa meses pasando por fisioterapia y deseando poder estar entrenando.

No seas perezoso, saca el rodillo de espuma antes de correr y pasa un par de minutos estirándote antes de acostarte. ¡Y considere unirse a un lugar que ofrece un descuento mensual en masajes para ayudarlo a continuar y disfrutar de esos beneficios!

3. Aceptación de nuevos desafíos

Si te encuentras en una mala racha al correr, ¡quizás un triatlón sea la cura!

De repente, tienes un nuevo conjunto de desafíos que te emocionarán, cosas que aprender y, por supuesto, ¡relaciones públicas de carrera inmediatas!

Practicar estos nuevos deportes es una gran oportunidad para entienda bien los obstáculos también. Cuanto más corremos, más parece que pensamos que deberíamos saberlo todo o que los contratiempos son el final del camino. Pero en un triatlón se pincha un neumático y hay que arreglarlo, volver a montar y seguir pedaleando. Te dan una bofetada en la cara durante el baño, necesitas sacudirte y llegar a la orilla.

Se producirán malas carreras, lesiones y otros sucesos menos que ideales. No se trata de si, sino de cuándo. Pero cuando suceden, tienes una opción en la vida. Puedes detenerte en ello y dejar que te consuma, o puedes manejarlo con optimismo, risa o cualquier medio positivo necesario.

¿Obtener un doble plano en su entrenamiento de ladrillo triple? Quéjate por un minuto, luego arréglalo. ¿Tuviste una mala carrera? Descansa un poco y luego vuelve a salir y vuelve a intentarlo. ¿Esguince de tobillo antes de la carrera más importante de su vida? Cuídalo y luego trabaja duro para perseguir tus sueños.

10 días antes del Ironman Arizona, Page se cayó durante una carrera de recuperación fácil, se torció el tobillo en ambos lados y tuvo que retirarse de la carrera para la que había entrenado un año entero. Ella estaba comprensiblemente devastada.

Más de tres meses de fisioterapia más tarde, volvió al entrenamiento de entrenamiento para IMCDA y se sintió más fuerte que al ingresar a IMAZ. Tienes que creer que todo sucede por una razón, así que cuando suceda una mierda, debes saber que le pasa a todos.

4. Andar en bicicleta por la energía

En el triatlón, la parte de la bicicleta es la más larga en términos de distancia, lo que significa que requiere una cantidad respetable de entrenamiento. Para los corredores, este es un escenario ideal de entrenamiento cruzado porque:

  • te permite estar todavía afuera
  • es de menor impacto, lo cual es un gran descanso para correr
  • andar en bicicleta a 90 RPM imita la rotación del pie ideal para correr
  • fortalece las piernas de una manera nueva
  • puede explorar áreas a las que quizás no llegue en una carrera más corta
  • puedes llevarlo adentro para una clase de spinning si necesitas más motivación

5. Nadar para respirar

Si tienes miedo de algo, sigue así. Sigue intentándolo. Sigue trabajando. No rendirse nunca. Llegarás … todos lo haremos. Este es el proceso de pensamiento que ayudó a Page a salir al mar abierto para abrazar la natación, lo que le encantaba, pero resulta que el océano salvaje era aterrador.

Para todos los corredores, ese tiempo de natación puede ser beneficioso:

  • Te permite mejorar tu respiración.
  • Expande la capacidad pulmonar
  • Entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto
  • Entrenamiento cruzado ideal
  • Manera perfecta de mantenerse en movimiento cuando no puede correr debido a una lesión
  • Opciones de aguas abiertas a piscina

Si desea resultados serios, debe tomarse en serio el entrenamiento. BOOM pepitas mentales cayendo por todos lados.

Pero realmente, he visto a más corredores en transición al triatlón para cambiar de ritmo y ¡creo que es genial! No solo experimentas algo nuevo, sino que vuelves a correr más fuerte, más saludable y sin quemarte.

¿Has hecho alguna vez un triatlón? ¿Cómo te ayudó a correr?

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