5 entrenamientos de carrera para principiantes para aumentar la confianza

¿Podría ser tu cerebro la clave para alcanzar tu próximo objetivo de carrera? ¿Es tan importante correr la confianza como los entrenamientos de velocidad? Bueno, por supuesto, estas son preguntas con trampa y es absolutamente necesario probar estos entrenamientos de carrera para principiantes y corredores de larga duración para subir de nivel su entrenamiento.

Según el neuropsicólogo Donald Hebb teoría del ensamblaje celular, un pensamiento que se repite regularmente crea vías en nuestro cerebro que le permiten fortalecerse con el pensamiento, la práctica y la experiencia continuos.

Desde la confianza es una creencia que se puede cultivar a través del tipo correcto de pensamientos y acciones, brinda a los atletas oportunidades repetidas durante el entrenamiento para mejorar el rendimiento.

«Si tiene poca confianza, no puede evitar concentrarse en todas las cosas negativas en lugar de en las cosas que le permitirán rendir al máximo». dice Jim Taylor Ph.D, profesor de la Universidad de San Francisco y experto en psicología deportiva.

Ya sea que esté buscando nuevas formas de aumentar la velocidad, necesite ayuda para superar el mal gusto que dejó una carrera fallida, o simplemente necesite un buen impulso de confianza, intente incorporar uno (o algunos) de los siguientes cinco entrenamientos de carrera en su rutina de carrera regular.

Ejecución de entrenamientos para principiantes

He enumerado estas como ideas para principiantes porque a veces es cuando estamos más perdidos. Nos sentimos confundidos por una serie de malas carreras y nada parece funcionar, no importa cuánto lo intentemos.

Es entonces cuando les hago por primera vez a mis atletas un par de preguntas clave:

  • ¿Está tomando sus carreras fáciles con bastante calma?
  • ¿Está haciendo más de lo que está en el plan de capacitación?
  • ¿Estás muy estresado por la vida?
  • ¿Duermes lo suficiente? ¿Comiendo bien?

Todas estas cosas pueden tener un GRAN impacto en nuestras carreras. Pero si ha hecho las cosas bien, entonces tal vez lo que simplemente necesita es un entrenamiento para aumentar su confianza, es decir, ¡un entrenamiento de carrera que apila el mazo a su favor!

Entrenamiento de juego rápido

En lugar de ir a la pista o hacer repeticiones, intente implementar el juego rápido, un entrenamiento estructurado tipo Fartlek.

Comience con una repetición del circuito a continuación, aumentando a tres rondas a medida que avanza la semana. La falta de ritmos definidos le permite aprovechar cómo se siente su cuerpo cada día y garantiza que la finalización del entrenamiento sea un éxito independientemente del ritmo.

  • 3 minutos de recuperación rápida e igual
  • 2 minutos más rápido, igual recuperación
  • 1 minuto de recuperación más rápida e igual

Entrenamiento de carrera cuesta abajo

Si ha estado luchando por aumentar su ritmo en el entrenamiento, es fácil comenzar a cuestionar sus objetivos.

Dale un descanso a tu mente y piernas adoptando la carrera cuesta abajo, lo que aumentará la rotación y potencialmente te llevará hacia adelante a una mayor velocidad.

Incluso si disminuyes la velocidad después del segmento, habrás trabajado diferentes músculos y le habrás dado a tu cerebro un respiro de la mentalidad de «esto se siente tan difícil».

  • Establezca la caminadora en un descenso del 2% o trace una ruta con al menos una milla de descenso gradual.
  • Haz de 1 a 2 millas en el medio de tu carrera cuesta abajo.
  • Recuerde que esto trabajará diferentes músculos, así que no exagere la velocidad.

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Entrenamiento de yoga restaurativo

¿Qué podría tener que ver el yoga con el aumento de la confianza en la carrera?

La práctica correcta le ayudará a calmar la charla mental y le dará a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Cuando correr comienza a sentirse difícil, generalmente es el resultado de una recuperación inadecuada. ¡El yoga restaurativo es una práctica que literalmente te permite RECOSTARSE y respirar!

  • Permita que su cerebro presione el botón de reinicio
  • Aumenta el flujo de oxígeno a los músculos, lo que mejora la recuperación.
  • Ayudar a reequilibrar las hormonas para romper la sensación de lentitud.
  • Estiramiento de la espalda y el pecho que abre las vías respiratorias.
  • Estiramiento de caderas que libera tensión.

Echa un vistazo a estas posturas para la recuperación de IT Band o vuélvete loco y prueba un poco de yoga atlético >>

Entrenamiento de extensión de 5 minutos

Los planes de entrenamiento de maratón pueden parecer abrumadores a medida que comienza a notar los aumentos continuos de kilometraje cada semana, pero para aumentar la confianza, nada mejor que tomar medidas inmediatas.

Extiende tu próxima carrera solo por cinco minutos.

Puede que no parezca mucho, pero incluso un corto período de tiempo es suficiente para comenzar a cambiar las vías del cerebro y ayudarlo a reconsiderar lo que es posible. Si esa extensión de cinco minutos se sintió como una brisa, agregue una carrera adicional de 1 a 2 millas durante la semana. El aumento pequeño, pero constante, es una repetición para crear confianza en su capacidad para cubrir 26.2.

¿En una mala racha? ¡Pruebe uno de estos entrenamientos para aumentar la confianza y volver a la normalidad! #runchat Haga clic para twittear

Entrenamiento de millas de ritmo objetivo

La mayoría de los planes de entrenamiento incluyen carreras largas y fáciles y trabajo de velocidad a ritmos más rápidos que su ritmo objetivo, lo que le impide practicar el ritmo deseado.

Incluir un par de millas de ritmo objetivo en su rutina cada semana ayuda a generar confianza en su capacidad para mantener ese ritmo en toda la distancia. ¡Y nada te mantendrá en marcha como saber que PUEDES hacer esto!

¿Cómo aumenta su confianza durante el entrenamiento?

¿Qué te hace sentir como un corredor más fuerte?

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